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Se você tem pés inchados, pode tentar alguns remédios caseiros, como elevar os pés, usar meias de compressão, mergulhar em sais de Epsom ou fazer uma massagem. No entanto, algumas causas de pés inchados podem ser mais graves, como insuficiência cardíaca ou efeitos colaterais de medicamentos, portanto, verifique com seu médico se o inchaço for grave ou se você tiver sintomas adicionais.
1. Elevando os pés
Elevar os pés utiliza a gravidade para auxiliar na drenagem venosa do sangue dos pés de volta ao coração. Como seus pés e tornozelos estão localizados abaixo do nível do coração enquanto você está sentado e em pé durante a maior parte do dia, o líquido pode se acumular nessas áreas se sua circulação estiver comprometida.
As veias exigem muito esforço para bombear o sangue de volta ao coração contra a gravidade, portanto, elevar as pernas pode ajudar a reduzir a carga de trabalho das veias e permitir que o sangue circule de volta ao coração contra menos resistência.
2. Meias de compressão
As meias de compressão aplicam pressão contínua nas pernas, o que pode ajudar a melhorar a circulação e diminuir o acúmulo de líquidos nos tornozelos. As meias de compressão são especificamente recomendadas para o tratamento de tornozelos inchados resultantes de insuficiência venosa crônica. Um estudo de 2023 com mais de 6.000 pessoas com doença venosa crônica descobriu que 52% delas usavam terapia de compressão, juntamente com outros tratamentos.
Pessoas diagnosticadas com diabetes ou doença arterial periférica (DAP) geralmente são orientadas a evitar meias de compressão devido ao aumento da pressão que causam.As meias podem comprimir ainda mais as artérias contraídas e comprometer o suprimento de sangue, o que pode interromper a circulação e privar os tecidos de oxigênio. No entanto, estudos continuam avaliando seu uso.
“Edema” é o termo clínico para o inchaço que se desenvolve a partir do excesso de líquido nos tecidos do corpo. O edema pode ocorrer em qualquer parte do corpo, mas é muito comum nos pés e tornozelos, especialmente em idosos com circulação comprometida.
3. Sais de Epsom
Tomar banho ou mergulhar os pés em uma banheira de água com sais de Epsom pode ajudar a diminuir a inflamação e o inchaço nos tornozelos. Experimente dissolver uma xícara de sais de Epsom em uma banheira com água morna e deixe de molho por cerca de 20 minutos.
Alguns dizem que o magnésio nos sais de Epsom ajuda a eliminar toxinas e aumenta a capacidade de relaxar, melhorando o fluxo sanguíneo. No entanto, são necessários mais estudos para compreender os benefícios da absorção de magnésio através da pele.
4. Compressa Fria
Usar uma bolsa fria ou gelo pode ajudar a reduzir o inchaço nos pés, especialmente se for resultado de uma lesão. Coloque uma toalha sobre o gelo para evitar o contato direto com a pele. Aplique gelo ou bolsa fria por 10 a 20 minutos de cada vez. Fazer isso enquanto eleva o pé pode ajudar a diminuir o inchaço rapidamente.
5. Dieta e Suplementos
Reduzir a ingestão de sódio (sal) pode ajudar a equilibrar o sistema e diminuir o inchaço. Se a ingestão de sódio for muito alta, seu corpo reterá água para manter uma proporção ideal de sódio e água.Isso resulta em retenção de água que pode produzir inchaço abdominal e inchaço nos pés e tornozelos.
Você pode limitar a ingestão de sódio reduzindo o uso de certos alimentos, especialmente:
- Sopas enlatadas
- Alimentos processados
- Carnes deliciosas
- Salsicha
- Curativos
Certas ervas, incluindo salsa e dente-de-leão, podem ter um efeito diurético que ajuda a eliminar o excesso de água do corpo e podem ser tomadas como suplemento ou como chá.Bebidas como café e chá que contêm cafeína também têm efeito diurético.
6. Massagem
Quando os vasos linfáticos são danificados, o excesso de líquido permanece nos tecidos depois que o sangue é bombeado para essas áreas e tem dificuldade de ser removido do corpo.
A massagem de drenagem linfática utiliza pressão manual suave para ajudar a mover o fluido linfático dos tecidos do corpo para os vasos linfáticos, o que pode ajudar a aliviar o inchaço.
7. Beba água
Sem níveis adequados de hidratação e a proporção adequada de sódio e água, seu corpo armazenará água em vez de excretá-la através do suor e da urina, muitas vezes resultando em excesso de líquido nos pés e tornozelos.A urina concentrada e de cor amarelo escuro é um sinal de desidratação, enquanto a urina com um tom amarelo claro normalmente significa que você está hidratado.
Normalmente, você ingere líquidos ao longo do dia, não apenas pela água, mas também por frutas, vegetais e bebidas como café e chá. Com todas essas fontes, a necessidade média diária de água é de cerca de 15,5 xícaras para os homens e 11,5 xícaras para as mulheres. Se você estiver consumindo alimentos e bebidas hidratantes, poderá precisar apenas de 4 a 6 xícaras de água pura por dia.
No entanto, a quantidade ideal pode variar de acordo com cada indivíduo, portanto, verifique com seu médico qual é a quantidade certa para você.
7. Mudanças de medicação
Os medicamentos que você toma também podem afetar o inchaço. Algumas pessoas que usam bloqueadores dos canais de cálcio (um tratamento comum para hipertensão) podem apresentar pés inchados, por exemplo.Se a medicação estiver causando inchaço nos pés e tornozelos, converse com seu médico sobre como reduzir a dosagem ou alterar o medicamento.
8. Diuréticos
Seu médico pode prescrever medicamentos diuréticos, comumente chamados de pílulas de água, principalmente se você tiver uma doença subjacente que causa inchaço, como insuficiência cardíaca.
Diuréticos como Lasix (furosemida) e acetazolamida ajudam a eliminar o excesso de água do corpo.
No entanto, como os diuréticos podem causar efeitos colaterais, os remédios caseiros geralmente são o primeiro passo se você tiver inchaço não relacionado a uma doença grave.
9. Outras mudanças no estilo de vida
Algumas mudanças básicas no estilo de vida podem ajudar a prevenir episódios de pés inchados, incluindo:
- Fazer uma pausa na sessão por muito tempo para melhorar a circulação
- Praticar exercícios para movimentar fluidos das pernas e pés
- Evitar meias ou sapatos apertados
- Perder peso se necessário
O que causa inchaço nos pés?
Algumas causas de pés e tornozelos inchados são comuns. Você pode sentir inchaço após longas caminhadas ou corridas. Ficar de pé o dia todo pode causar inchaço nos pés, que é facilmente remediado quando você se senta e levanta os pés.
Uma entorse de tornozelo pode precisar ser avaliada e tratada, mas geralmente não é complicada e se resolve com repouso e uma bolsa de gelo ou bandagem de compressão.
A gravidez também pode causar inchaço nos pés devido ao excesso de líquido no corpo e à pressão do útero.Geralmente resolve, mas às vezes pode ser um sinal de alerta de pré-eclâmpsia que precisa de tratamento.
Outras condições graves de saúde que podem ser a causa subjacente do inchaço dos tornozelos podem incluir:
- Vasos sanguíneos: A trombose venosa profunda e problemas nas válvulas nas veias podem causar inchaço.
- Insuficiência cardíaca: Mudanças no bombeamento do coração podem causar inchaço de líquido nos tornozelos.
- Doença hepática: A má função hepática pode causar acúmulo de líquido nos tecidos do corpo.
- Doença renal: A má função renal limita a capacidade de excretar urina e excesso de líquidos.
- Infecção e inflamação: Celulite e flebite podem causar inchaço nos tornozelos e pés.
Quando consultar um profissional de saúde
Contate seu médico o mais rápido possível se você tiver inchaço junto com:
- Dor significativa
- Vermelhidão ou calor
- Uma história de doença cardíaca, hepática ou renal
- Uma febre
- Inchaço novo ou agravado em apenas uma perna
Ligue para o 911 se você tiver inchaço com:
- Falta de ar
- Dor ou pressão no peito
