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Principais conclusões
- Comer kiwis regularmente pode ajudar a reduzir a pressão arterial ao longo do tempo.
- Os kiwis são ricos em potássio, o que pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial.
- A vitamina C e as fibras dos kiwis também podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Se você está trabalhando para reduzir a pressão arterial, incorporar certos alimentos à sua dieta pode ajudar. A pesquisa sugere que o consumo regular de kiwi está associado a uma melhora gradual nos níveis de pressão arterial.
O que a pesquisa diz
Os pesquisadores descobriram uma ligação entre o consumo de kiwi e a redução da pressão arterial.
Um ensaio clínico randomizado publicado na revista Pressão arterial descobriram que pessoas que comiam três kiwis por dia apresentavam pressão arterial mais baixa após oito semanas.
No entanto, adicionar kiwi à sua dieta não melhorará imediatamente a sua pressão arterial.
“Quaisquer benefícios para a pressão arterial se desenvolvem gradualmente com o consumo regular”, disse Keri Gans, MS, RDN, CDN, nutricionista de Nova York, à Saude Teu. “Não é uma solução rápida, mas pode fazer parte de um padrão alimentar saudável para o coração a longo prazo.”
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Kiwis são ricos em potássio
A maneira como o kiwi afeta a pressão arterial é multifacetada.
“Essa associação está relacionada ao fato de que os kiwis são ricos em potássio, o que pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e a deslocar o sódio, que está associado ao aumento do volume de líquidos no corpo e à pressão arterial mais alta”, disse Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, nutricionista sênior da UCLA Health, à Saude Teu.
Kiwis contêm vitamina C e fibras
Os kiwis também contêm nutrientes com outras propriedades de redução da pressão arterial.
“Os kiwis são ricos em vitamina C, que é antiinflamatória, e ricos em fibras, o que pode ajudar – com o tempo – a reduzir os níveis de colesterol, o que também pode ajudar no controle da pressão arterial”, disse Hunnes.
A fibra do kiwi pode ajudá-lo a evacuar regularmente, “o que também pode ajudar no controle da pressão arterial, para que você não precise se esforçar tanto ao evacuar”, acrescentou ela.
Kiwis podem ajudar com problemas digestivos e metabólicos
O Kiwi oferece outros benefícios à saúde além da melhora da pressão arterial. É ótimo para o sistema gastrointestinal e pode ajudar no tratamento da constipação e outros distúrbios que afetam o trato gastrointestinal.
O kiwi também tem sido associado à melhoria da saúde imunológica e metabólica, o que pode contribuir indiretamente para um melhor controle da pressão arterial.
Quanto Kiwi você precisa comer para melhorar a pressão arterial?
Pode ser necessário comer mais de um kiwi diariamente para ver os efeitos na pressão arterial, disse Gans. “Algumas pesquisas indicam que comer dois a três kiwis diariamente pode ajudar a reduzir a pressão arterial ao longo do tempo, graças ao seu conteúdo de potássio, fibras e antioxidantes”, explicou ela.
Comer kiwi é uma pequena maneira de reduzir a pressão arterial, mas pode ser necessário fazer algumas outras mudanças na dieta para ver um efeito substancial na pressão arterial.
Geralmente, é recomendado consumir alimentos ricos em potássio e fibras, e com baixo teor de sódio, para ajudar a melhorar a pressão arterial. Essas mudanças podem não apenas ajudar a manter a pressão arterial baixa, mas também ajudar a proteger contra derrames e até doenças cardíacas.
