A ligação entre açúcar no sangue e demência

A pesquisa mostra cada vez mais que a forma como você gerencia o açúcar no sangue hoje pode influenciar a saúde do seu cérebro amanhã. Níveis elevados ou instáveis ​​de açúcar no sangue têm sido associados a um maior risco de declínio cognitivo e demência, fazendo com que o controlo do açúcar no sangue seja mais do que apenas diabetes – trata-se também de proteger a sua mente.

Compreendendo a conexão açúcar no sangue-cérebro

Seu cérebro depende da glicose como principal fonte de energia.Quando os níveis de açúcar no sangue permanecem estáveis, o cérebro recebe um suprimento constante de combustível para apoiar a memória, o aprendizado e a tomada de decisões.

No entanto, picos e quedas frequentes de açúcar no sangue, frequentemente observados em diabetes ou pré-diabetes, podem perturbar este delicado equilíbrio e danificar as células cerebrais ao longo do tempo.

Veja como o mau controle do açúcar no sangue pode afetar a saúde do cérebro:

• Resistência à insulina: Quando o corpo se torna menos responsivo à insulina, a glicose (açúcar) tem mais dificuldade em entrar nas células cerebrais. Isso pode levar à redução da energia cerebral e à comunicação prejudicada entre os neurônios.
• Inflamação: O nível elevado de açúcar no sangue crônico pode desencadear inflamação, que danifica o tecido cerebral e os vasos sanguíneos que fornecem oxigênio e nutrientes.
• Estresse oxidativo: Níveis elevados de glicose aumentam o estresse oxidativo (um desequilíbrio entre radicais livres destrutivos e antioxidantes), o que acelera o envelhecimento do cérebro.
• Danos vasculares: O nível elevado de açúcar no sangue prejudica os pequenos vasos sanguíneos do cérebro, de forma semelhante aos seus efeitos no coração e nos rins, reduzindo o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigénio.

O que é demência?
A demência é um grupo de condições que envolvem perda de memória e comprometimento das habilidades de pensamento e resolução de problemas que prejudicam a vida diária da pessoa. A doença de Alzheimer é o tipo mais comum de demência.

Como o açúcar no sangue afeta o risco de demência

Pessoas com diabetes tipo 2 enfrentam um risco notavelmente maior de desenvolver demência e doença de Alzheimer. Os pesquisadores até cunharam o termo “diabetes tipo 3” para descrever a resistência do cérebro à insulina, uma marca registrada do Alzheimer.

A relação é complexa, mas bem estabelecida:

• A insulina desempenha um papel na sinalização cerebral, e quando se torna menos eficaz, a memória e o processamento cognitivo podem ser prejudicados.
• Excesso de glicose e insulinana corrente sanguínea pode levar ao acúmulo de placa amilóide, um dos sinais patológicos da doença de Alzheimer.
• Complicações relacionadas ao diabetes, como hipertensão (pressão alta) e doenças cardíacas, também aumentam o risco de demência e aumentam ainda mais a chance de declínio cognitivo.

Um estudo de 2024 descobriu que indivíduos com diabetes tipo 2 tinham um risco 50% a 75% maior de demência em comparação com aqueles sem diabetes.Isto enfatiza a importância de exames regulares, prevenção precoce e controle estável do açúcar no sangue.

Como reduzir o consumo de açúcar para a saúde do cérebro

Você não precisa ter diabetes para que o açúcar tenha impacto em seu cérebro. Dietas ricas em açúcares adicionados estão associadas a memória mais fraca, aprendizagem mais lenta, declínio cognitivo,e um risco aumentado de depressão.

Para manter o açúcar no sangue equilibrado e proteger o cérebro:

• Limite bebidas e sobremesas açucaradas.Substitua refrigerantes, chá doce, bebidas de café aromatizadas e sucos por água ou alternativas sem açúcar.
• Escolha carboidratos integrais.Opte por grãos integrais, feijões, frutas inteiras e vegetais, que fornecem fibras para retardar a absorção de glicose.
• Combine carboidratos com proteínas e/ou gorduras saudáveis.Esta combinação ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e prolonga a energia e a sensação de saciedade.
• Leia os rótulos com atenção.Os açúcares adicionados costumam ser disfarçados sob nomes como sacarose, xarope de milho, xarope de arroz, melaço ou néctar de agave.

Como apoiar a saúde do cérebro através da nutrição e do estilo de vida

Embora nenhum alimento possa prevenir a demência, um estilo de vida globalmente equilibrado pode reduzir significativamente o risco.Concentrar-se em alimentos integrais, praticar atividade física regular e controlar os níveis de açúcar no sangue beneficia tanto o corpo quanto o cérebro.

Considere estes hábitos práticos:

• Adote um padrão alimentar mediterrâneo, DASH ou MIND, rico em frutas, nozes, peixes e azeite.Essas dietas enfatizam alimentos antiinflamatórios e ricos em nutrientes que apoiam a saúde do coração e do cérebro.
• Pratique exercícios regularmente, que melhora a sensibilidade à insulinae aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.
• Priorize o sonoe gerenciamento de estresse,pois ambos influenciam a regulação do açúcar no sangue e a saúde cognitiva.
• Agende exames de saúde regularespara monitorar glicemia, pressão arterial e colesterol.