Visão geral da fadiga causada pelo glúten

É muito comum para muitos de nós com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten não celíaca: temos aquela sensação de “uh-oh” de que fomos glutâmicos e então somos atingidos pelo que parece ser uma parede de tijolos de fadiga.

Na verdade, a fadiga é um dos sintomas mais frequentes mencionados por pessoas com sensibilidade celíaca ou ao glúten, e é um sintoma que parece persistir (ou recorrer com muita frequência) muito depois de você adotar a dieta sem glúten.

E a fadiga relacionada ao glúten pode ser debilitante – em alguns casos, ainda mais debilitante do que a diarreia e outros sintomas digestivos mais comumente associados à doença celíaca e à sensibilidade ao glúten. Portanto, descobrir como lidar com isso é uma alta prioridade, especialmente se você sentir sintomas com frequência.

Desnutrição e anemia podem causar fadiga na doença celíaca

Não está totalmente claro o que causa a fadiga na doença celíaca e na sensibilidade ao glúten não celíaca, mas é um dos principais sintomas mencionados, tanto antes do diagnóstico inicial quanto quando as pessoas são acidentalmente expostas ao glúten após esse diagnóstico.

Um estudo descobriu que 82% das pessoas recém-diagnosticadas com doença celíaca queixaram-se de fadiga.Alguns pesquisadores especulam que a fadiga pode ser causada pela desnutrição, pelo menos em pessoas com doença celíaca – danos intestinais induzidos pela doença celíaca podem significar que seu corpo não absorve bem os nutrientes.

A fadiga também pode ser causada por anemia, que aparece frequentemente em pessoas com doença celíaca que ainda não foram diagnosticadas ou que não seguem uma dieta sem glúten.No entanto, a desnutrição e a anemia provavelmente não explicam a fadiga súbita que as pessoas com doença celíaca podem sentir se ingerirem glúten inadvertidamente, portanto, pode haver algum outro processo em jogo.

Como as pessoas com sensibilidade ao glúten não apresentam os mesmos danos intestinais que as pessoas com doença celíaca, a desnutrição e a anemia não explicam por que as pessoas não celíacas e sensíveis ao glúten também sentem fadiga – mas definitivamente a sentem.

Além da fadiga, confusão mental e problemas de sono são efeitos comuns da ingestão acidental de glúten. Obviamente, ambos também têm impacto na fadiga – a névoa cerebral torna ainda mais difícil o funcionamento,e a insônia deixa você ainda mais cansado.

Como você pode lidar com a fadiga induzida pelo glúten?

É deprimente dizer que não existe solução mágica para aliviar a fadiga depois que você está “glutido”. Portanto, a maioria das recomendações envolve medidas de bom senso que você pode tomar para aliviar o cansaço enquanto seu corpo se recupera:

• Desacelerar. Limpe sua agenda o máximo que puder e tente fazer o mínimo possível quando puder.
• Mantenha-se organizado. A fadiga e a confusão mental podem torná-lo descuidado e esquecido. Ao sofrer de cansaço relacionado ao glúten, faça listas de coisas que você precisa fazer e depois siga essas listas. Um pouco de estrutura pode ajudar.
• Faça algum exercício. Parece contra-intuitivo – fazer exercícios quando já está cansado? Mas uma curta caminhada ou ioga pode aumentar seu nível de energia, e não diminuí-lo.Não exagere (agora não é hora de começar o treinamento para a maratona), mas mesmo alguns minutos de esforço físico leve podem ajudar com o cansaço e ajudá-lo a dormir melhor.
• Vá para a cama cedo. Se você também sofre de insônia induzida pelo glúten, pode sentir vontade de evitar dormir, pois bater no travesseiro pode acabar sendo um exercício de futilidade. Mas ir para a cama cedo, fechar os olhos e descansar (mesmo que você não durma de verdade) ajuda a melhorar a fadiga no dia seguinte.

Possível ajuda no formulário de suplemento?

Existem algumas evidências de que suplementos de L-carnitina, um aminoácido, podem ajudar no combate à fadiga em pessoas com doença celíaca. A L-carnitina ajuda as células a produzir energia ao quebrar a gordura e pode ajudar o cérebro a utilizar com mais eficiência os neurotransmissores serotonina e glutamato. Estudos demonstraram que a L-carnitina reduz a fadiga em pessoas com síndrome de fadiga crônica e fibromialgia.

Num pequeno estudo realizado em Itália, 30 pessoas com doença celíaca tomaram 2 gramas de L-carnitina diariamente durante seis meses, enquanto outras 30 tomaram placebo, e os investigadores compararam então os níveis de fadiga nos dois grupos. Eles descobriram que a fadiga, medida por uma escala científica validada, foi significativamente reduzida no grupo da L-carnitina em comparação com o grupo do placebo.

Tenha em mente que este estudo não foi duplicado – você definitivamente deveria conversar sobre os benefícios e riscos com seu médico antes de experimentar a L-carnitina para a fadiga relacionada ao glúten. Os efeitos colaterais podem incluir aumento da frequência cardíaca, pressão alta, náusea, dor de cabeça e até dificuldade para dormir (não é o que você deseja quando está sofrendo de fadiga!). Pessoas com doenças da tireoide ou do fígado podem precisar evitar totalmente os suplementos de L-carnitina.