Benefícios para a saúde dos tocotrienóis

Os tocotrienóis (um grupo de compostos naturais que fazem parte da família da vitamina E) têm poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a proteger as células dos danos causados ​​pelos radicais livres – moléculas instáveis ​​que podem contribuir para o envelhecimento e doenças.A pesquisa sugere que os tocotrienóis podem apoiar a saúde do coração e do cérebro, desempenhar um papel na prevenção do câncer e muito mais.

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

Saúde cerebral

Algumas condições relacionadas ao cérebro, como demência, doença de Alzheimer e doença de Parkinson, estão associadas a danos causados ​​pelos radicais livres.A atividade antioxidante dos tocotrienóis pode proteger as células cerebrais das lesões dos radicais livres.

Estudos sugerem que os tocotrienóis têm efeitos neuroprotetores contra a doença de Alzheimer e podem desempenhar um papel no combate à doença de Parkinson. No entanto, esta pesquisa foi conduzida em ratos, não em humanos.

Prevenção do Câncer

Há evidências de que os tocotrienóis podem suprimir o crescimento de diferentes doenças malignas, incluindo as da mama, pulmão, ovário, próstata, fígado, cérebro, cólon, mieloma e pâncreas.A maioria destes estudos foi realizada in vitro ou em ratos, mas não em humanos.

Saúde do coração

Os tocotrienóis podem prevenir inflamações prejudiciais ao coração e ajudar a reduzir os níveis de colesterol.Há também pesquisas que sugerem que a suplementação de tocotrienol pode reduzir o risco de doenças cardíacas relacionadas ao envelhecimento devido à sua alta atividade antioxidante.

A terapia antioxidante tem sido proposta como um meio de prevenir doenças cardíacas. Embora os tocotrienóis não tenham sido especificamente investigados para este fim, sabe-se que eles têm 40 a 60 vezes mais atividade antioxidante que os tocoferóis.

Imunidade

Estudos em animais sugerem uma possível ligação entre os tocotrienóis e a melhoria da função imunológica. Algumas pesquisas também mostram que o tocotrienol pode aumentar a resposta imunológica do corpo às vacinas contra gripe e tétano. No geral, parece que os efeitos de reforço imunológico dos tocotrienóis são mais pronunciados em pessoas mais velhas.

Saúde da pele

Uma revisão de estudos de 2022 descobriu que os tocotrienóis protegem a pele da inflamação, da radiação UV e do acúmulo de melanina (manchas de pele que ficam mais escuras do que a pele ao redor). Além disso, os tocotrienóis podem fornecer ainda mais proteção para o envelhecimento da pele do que os tocoferóis e a vitamina C, sendo esta última frequentemente utilizada nos cuidados da pele.

Saúde Óssea

A pesquisa mostra que os tocotrienóis podem apoiar a saúde óssea ao:

• Reduzindo a perda óssea na pós-menopausa (em ratos)
• Melhorar a força óssea e a resistência à fratura
• Aumentando a densidade óssea
• Prevenção da osteoporose causada por estresse oxidativo e inflamação 

No entanto, esses resultados são de estudos em animais e de laboratório. Estudos em humanos são necessários para confirmar esses efeitos nas pessoas.

Crescimento do cabelo

Apenas um estudo demonstrou que uma mistura de tocotrienóis, tomada por via oral todos os dias durante quatro a oito semanas, pode aumentar eficazmente o crescimento do cabelo em pessoas comalopecia areata(uma condição auto-imune que causa queda de cabelo em manchas redondas e distintas no couro cabeludo ou em outras áreas do corpo). O estudo ocorreu em 2010, no entanto, e nenhum estudo atualizado foi feito desde então.

Mais pesquisas
No geral, a investigação sobre tocotrienóis é promissora, mas são necessárias mais investigações para compreender completamente os potenciais benefícios para a saúde desta forma de vitamina E. 

Possíveis efeitos colaterais 

Os pesquisadores não encontraram nenhum efeito colateral notável relacionado ao uso de tocotrienóis. Dito isto, é melhor agir com cautela e evitar tomar muito. Converse com seu médico se estiver pensando em suplementar com tocotrienóis. 

Há poucas pesquisas sobre a aplicação tópica de tocotrienóis, mas o que os pesquisadores sabem até agora sugere que é seguro aplicar produtos com infusão de tocotrienol na pele. No entanto, como acontece com qualquer produto para a pele, existe potencial para irritação da pele. Se você estiver usando um produto para a pele pela primeira vez, teste-o em uma pequena área da pele antes de aplicá-lo em áreas mais espalhadas.

Em doses normais, não há evidências de que os tocotrienóis interajam com qualquer medicamento. No entanto, ainda é recomendável que você converse com seu médico antes de experimentar este suplemento. Grandes quantidades de tocotrienóis podem interferir com medicamentos como varfarina, aspirina, ciclosporina e tamoxifeno.

Dosagem e Preparação

A ingestão diária média recomendada de vitamina E para adultos é de 15 miligramas (mg) por dia.Tomar quantidades maiores na forma de suplemento pode causar efeitos adversos. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde (NIH), o excesso de vitamina E pode aumentar o risco de hemorragia interna. O NIH adverte contra a ingestão de mais de 1.000 mg por dia.

Para a maioria das pessoas, obter vitamina E dos alimentos não deve causar problemas. Se você toma um suplemento e obtém bastante vitamina E em sua dieta, pode estar tomando demais, mesmo que esteja tomando a dose recomendada no frasco do suplemento.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

O que procurar 

Você pode obter tocotrienóis por meio de sua dieta. No entanto, eles estão em menos alimentos amplamente disponíveis do que os tocoferóis. Você também pode tomar tocotrienol em forma de suplemento.

Ao comprar um suplemento de vitamina E ou um multivitamínico que contenha vitamina E, verifique sempre a dosagem. Evite produtos que forneçam doses muito elevadas de vitamina E. 

A vitamina E de origem natural geralmente será rotulada como d-alfa-tocoferol. A vitamina E produzida em laboratório aparecerá comodl-alfa-tocoferol.

Fontes alimentares de tocotrienóis

É melhor obter tocotrienóis através de fontes alimentares, quando possível. No entanto, ao contrário de outras formas de vitamina E, os tocotrienóis são menos comumente encontrados na natureza e um pouco mais difíceis de obter através da dieta. Eles são encontrados principalmente em óleos vegetais e também em alguns grãos integrais e nozes.

As fontes de óleo vegetal de tocotrienóis incluem:

• Baga de espinheiro
• Milho (milho)
• Linhaça
• Semente de toranja
• Azeitona 
• Palma
• Semente de papoula
• Farelo de arroz
• Girassol

Outros alimentos que contêm tocotrienóis incluem:

• Cevada
• Avelãs
• Aveia
• Centeio
• Germe de trigo