Como fazer uma massagem de drenagem linfática

A automassagem de drenagem linfática pode ajudar a aliviar o inchaço e o desconforto. Ao aplicar uma leve pressão em áreas-chave, você pode apoiar o fluxo linfático natural do corpo, reduzir a inflamação e aumentar a função imunológica.

Como a massagem de drenagem linfática apoia a sua saúde imunológica

A massagem de drenagem linfática melhora com segurança e eficácia o fluxo do fluido linfático em seu corpo. Embora seu principal benefício seja a redução do linfedema (inchaço), também oferece diversas vantagens para a saúde e o bem-estar.

Pode reduzir o inchaço relacionado ao linfedema 

O linfedema ocorre quando o fluido linfático se acumula nos tecidos do corpo e causa inchaço. Pode ocorrer se o sistema linfático for bloqueado ou danificado por uma infecção, cirurgia ou tratamento de câncer. Algumas pessoas herdam condições que afetam o fluxo linfático ou resultam na ausência de gânglios linfáticos.

A drenagem linfática manual ajuda a reduzir o inchaço, promovendo o movimento do fluido linfático para fora dos tecidos. Embora não haja cura para o linfedema, esta técnica pode aliviar sintomas como dor, rigidez e inchaço.

A pesquisa sugere que a drenagem linfática manual funciona melhor com tratamentos como mangas de compressão ou bandagens.

Pode impulsionar o sistema imunológico 

Seu sistema linfático faz parte do sistema imunológico, transportando glóbulos brancos que combatem infecções por todo o corpo. Quando bactérias e vírus entram nos tecidos, o fluido linfático os coleta. Os vasos linfáticos transportam o fluido e os resíduos para os gânglios linfáticos, onde são destruídos.

A drenagem linfática manual pode estimular o sistema imunológico ao:

• Promover o fluxo linfático, que ajuda a remover resíduos e germes
• Incentivar a destruição de patógenos nocivos
• Melhorar a função imunológica geral

Embora limitada, a pesquisa indica que estimular os gânglios linfáticos e órgãos, como o baço, com MLD pode melhorar o fluxo linfático e ajudar a recuperar mais rapidamente de certas doenças.

Pode reduzir a dor e a rigidez 

Adicionar MLD à sua rotina de bem-estar pode ser uma forma suave e não invasiva de melhorar seu conforto e qualidade de vida. Estudos mostram que o MLD pode reduzir a dor e a rigidez de:

• Doenças autoimunes como artrite reumatóide
• Fibromialgia
• Tensão musculardevido ao estresse ou esforço excessivo
• Procedimentos cirúrgicos
• Linfedema

Para o linfedema, o MLD reduz o inchaço ao afastar o fluido linfático dos tecidos. Isso ajuda a aliviar a dor e a rigidez.

O MLD aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode reduzir a inflamação, melhorar a amplitude de movimento articular e muscular e ajudar na cura após lesões ou cirurgias.

Onde estão localizados os gânglios linfáticos do seu corpo?

Centenas de gânglios linfáticos são encontrados nas principais regiões do corpo. Conhecer sua localização pode ajudar na automassagem de drenagem linfática. As áreas essenciais dos linfonodos incluem:

Cervical (cabeça e pescoço)

Os gânglios linfáticos cervicais são encontrados na cabeça, pescoço e clavícula. Usar MLD aqui ajuda a drenar a linfa da parte superior do corpo, incluindo cabeça e pescoço.  

Axilar (axila)

A maioria das pessoas tem de 20 a 30 gânglios linfáticos na axila (região axilar). Os gânglios linfáticos axilares filtram e drenam a linfa da mama, tórax e braços. 

Inguinal (virilha) 

Os gânglios linfáticos da virilha drenam a linfa da parte inferior do abdômen, da região pélvica e das pernas. A DLM nesta área pode reduzir o inchaço nas pernas devido ao linfedema.

Mediastinal 

Os gânglios linfáticos mediastinais estão no meio do peito, perto do coração e dos pulmões. A DLM nesta área pode ajudar a promover a cura após cirurgia torácica ou a controlar sintomas específicos de problemas respiratórios.

Drenagem Linfática Manual Pós-Cirúrgica
O MLD pode ser útil na prevenção do linfedema pós-operatório. A pesquisa indica que melhora o fluxo sanguíneo, reduz a dor e a inflamação e apoia a cura pós-cirurgia.

Como realizar a automassagem

Existem dois componentes na automassagem para drenagem linfática: limpeza e reabsorção. 

A limpeza usa movimentos suaves para liberar o fluido linfático acumulado. A reabsorção usa bombas suaves ou movimentos de varredura para ajudar no movimento da linfa através dos vasos até os nódulos.

Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo sua automassagem:

• Fique confortável sentado ou deitado
• Relaxe as mãos, usando uma pressão leve e suave 
• Use as palmas das mãos, não as pontas dos dedos 
• Opcional: use óleo leve ou loção para ajudar as mãos a deslizar 
• Faça cinco respirações lentas e profundas antes de começar, inspirando pelo nariz e expirando pela boca 
• Mantenha a respiração lenta e profunda durante sua rotina 

Cabeça e Pescoço 

Dependendo do seu conforto, massageie os dois lados do pescoço ao mesmo tempo ou concentre-se em um lado de cada vez. Repita cada movimento 10 a 15 vezes para uma drenagem linfática ideal:

• Coloque as mãos acima da clavícula 
• Delicadamente, faça um desenho em forma de “J” da parte externa do pescoço até o centro 
• Coloque as mãos nas laterais do pescoço, com os dedos mínimos logo abaixo das orelhas. Passe suavemente das orelhas aos ombros 
• Coloque as mãos na nuca, abaixo da linha do cabelo. Desça até a base do pescoço e solte 

Braços e Peito

Massageie um lado do corpo de cada vez para facilitar a drenagem linfática nos braços e no peito:

• Na sua clavícula:Estique a pele do peito em direção à axila. Liberar.
• Sob sua axila:Massageie em direção ao ombro, esticando a pele. Liberar.
• Na parte externa do seu quadril:Passe para cima ao longo da lateral do corpo até a axila, estique a pele e solte.

Repita cada ação 10 a 15 vezes para obter melhores resultados.

Pernas

Para drenagem linfática da parte inferior do corpo, comece com uma perna. Conclua as etapas a seguir e depois mude para a outra perna.Repita cada etapa 10 a 15 vezes.

Para evitar tensão nas costas, coloque o tornozelo sobre o joelho ou use um banquinho para apoiar as pernas. Instruções: 

• Coxa superior:Coloque uma mão nas costas e outra dentro. Estique a pele em direção ao quadril. Liberar.
• Mova as mãos para baixo:Continue esticando a pele. Liberar.
• Joelho:Coloque as duas mãos nas laterais dos joelhos. Estique a pele em direção ao abdômen. Liberar.

O que esperar de uma massagem linfática profissional

Se você tem linfedema ou está em pós-operatório, seu médico pode sugerir massagem linfática profissional por um terapeuta certificado em linfedema (CLT). Os CLTs são especialistas em saúde com treinamento especial em drenagem linfática manual.

Antes do tratamento, um CLT avalia seu histórico médico, sintomas e necessidades para criar um plano personalizado.

Durante a drenagem linfática manual com CLT, você se deitará de costas e respirará profundamente para relaxar o corpo e estimular o sistema linfático. O CLT começará a trabalhar em áreas sem bloqueios, usando mãos suaves para esticar a pele em direção aos gânglios linfáticos próximos.

Seu CLT pode usar movimentos, pressão rítmica ou movimentos circulares e de escavação para estimular o movimento do fluido linfático, repetindo-os em diferentes áreas. As sessões normalmente duram de 30 minutos a uma hora, dependendo de suas necessidades.

Seu terapeuta deve fornecer instruções de cuidados a serem seguidos após a sessão de LMD, como manter-se hidratado, bem como exercícios que você pode fazer para ajudar no fluxo linfático. Eles também podem mostrar técnicas de automassagem para usar em casa uma ou duas vezes ao dia.

O que mais você pode fazer para melhorar a saúde linfática?

Você pode apoiar a saúde da linfa e estimular o fluxo do fluido linfático participando de certas práticas de autocuidado, como:

• Praticar exercícios regularmente: A atividade física ajuda a bombear o fluido linfático pelo corpo. Procure fazer 30 a 45 minutos por dia, como caminhar ou andar de bicicleta.
• Manter-se hidratado: Beba bastante água para ajudar o fluido linfático a fluir facilmente por todo o corpo. Tente beber pelo menos cinco copos de água diariamente. 
• Seguindo uma dieta saudável: Frutas e vegetais contêm nutrientes que apoiam o fluxo linfático saudável e aumentam a função linfática. 
• Praticando exercícios de respiração profunda: Isso aumenta o movimento do fluido linfático. Incorpore respirações lentas e profundas ao seu dia para manter a saúde da linfa.