Os melhores suplementos probióticos para seus objetivos de saúde

O melhor suplemento probiótico para você dependerá de seus objetivos individuais de saúde, das cepas específicas incluídas nos diferentes produtos, de preocupações de fabricação como armazenamento e prazo de validade (quanto tempo o produto permanece viável) e outros fatores.Os suplementos probióticos estão se tornando cada vez mais populares para tudo, desde melhorar a saúde intestinal até apoiar o sistema imunológico.

Benefícios Específicos da Cepa

Os probióticos são microrganismos vivos que podem oferecer uma série de benefícios à saúde.Comumente encontrados em alimentos fermentados como iogurte, kefir e queijo azul, eles também estão disponíveis como suplementos dietéticos.

Nem todos os probióticos são criados iguais. Embora muitos possam ser eficazes para determinadas condições, outros podem não ter os mesmos benefícios.

Bactérias e leveduras probióticas são classificadas por gênero e espécie, normalmente listados em latim. Este sistema de classificação define a cepa específica do probiótico, e cada cepa pode ter efeitos diferentes na saúde.

Alguns produtos no mercado contêm diversas cepas probióticas.Por exemplo, o Probiótico RenewLife Ultimate Flora Women’s Care contém múltiplas cepas deBifidobactériaeLactobacilos.

As cepas probióticas comuns que você encontrará em suplementos dietéticos incluem o seguinte.

Considere seus objetivos de saúde

Os probióticos podem apoiar muitos objetivos de saúde, desde melhorar a saúde intestinal até controlar condições como ansiedade, eczema e colesterol alto. A eficácia de cepas probióticas específicas pode variar dependendo da condição que você almeja. Portanto, é essencial combinar a cepa correta com suas necessidades de saúde.

Os ensaios clínicos que estudam probióticos para condições específicas incluem o seguinte:

• Ansiedade e depressão:Plantas Lactiplantibacillus mostrou benefícios para ansiedade e depressão em adultos. L. plantas a cepa P8 foi tomada diariamente durante 12 semanas para ansiedade. Para a depressão, foram colhidas 30 mil milhões de unidades formadoras de colónias (UFC) da estirpe PS128 durante 30 dias.
• Eczema:Estudos mostram que a exposição a probióticos no útero e sua ingestão durante os primeiros seis meses de vida podem diminuir o risco de um bebê desenvolver a doença de pele comum, dermatite atópica (eczema). Para diminuir a probabilidade de seu filho desenvolver eczema, considere produtos que contenhamLactobacilos,Bifidobactéria, ou Propionibactéria cepas. Estes provaram ajudar a diminuir a probabilidade de eczema.Além disso, Lactobacilos produtos podem melhorar os sintomas graves do eczema durante a primeira infância.
• Diarréia:Probióticos comoLactobacillus rhamnosus e Saccharomyces boulardii pode minimizar o risco de diarreia associada a antibióticos (DAA) em crianças e adultos até aos 64 anos.AAD ocorre em até metade das pessoas que tomam antibióticos. Pode começar imediatamente ou até oito semanas após o tratamento com antibióticos.Para obter melhores resultados, inicie os probióticos dois dias após o início dos antibióticos para diminuir o risco de DAA. Lactobacillus rhamnosuseSaccharomyces boulardii também pode ajudar a tratar a diarreia em crianças.
• Síndrome do intestino irritável (SII):Pessoas com SII podem sentir dor de estômago, inchaço, diarréia ou prisão de ventre.A SII está associada a baixos níveis deLactobaciloseBifidobactéria, portanto, a suplementação com essas cepas probióticas (ou outras) pode melhorar os sintomas da SII.
• Colite ulcerativa (UC):O júri ainda não decidiu se os probióticos desempenham ou não um papel na UC, uma condição marcada pela inflamação do cólon (intestino grosso).Algumas evidências sugerem que os probióticos podem ajudar a remissão dos sintomas da colite ulcerativa, para que não interfiram na vida diária.No entanto, as diretrizes clínicas de alguns países sugerem contra o uso de probióticos para CU.
• Colesterol alto:Cepas probióticasLactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis,L. plantaseL.reuterireduzir o colesterol total e o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL ou colesterol “ruim”). A redução dos níveis de colesterol reduz o risco de doenças cardíacas. Tome um probiótico por pelo menos quatro semanas para melhorar seus níveis de colesterol.
• Saúde do trato urinário: AmbosL.reuterieL. rhamnosusFoi demonstrado que cepas probióticas reduzem a carga de patógenos no trato urinário e apoiam um microbioma urogenital saudável.

Ao compreender os benefícios específicos de diferentes cepas probióticas, você pode tomar uma decisão mais bem informada e alinhada aos seus objetivos de saúde.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

Quanto eu preciso?

As dosagens de probióticos são medidas como unidades formadoras de colônias (UFC). No rótulo de um produto, a UFC informa quantas células vivas existem em um produto.

Em média, uma dose probiótica contém de 1 a 10 bilhões de UFC.Algumas doses de probióticos contêm 50 bilhões de UFC ou mais.

Lembre-se de que isso não significa necessariamente que o produto seja mais eficaz.Dependendo de como um produto foi armazenado ou de sua idade, o número real de UFC em um produto pode ser diferente do listado no rótulo.

Prebióticos vs. Probióticos
É essencial distinguir probióticos de prebióticos. Prebióticos são açúcares usados ​​como fontes de energia para organismos no intestino. Produtos que contêm prebióticos e probióticos são conhecidos como simbióticos. Essas combinações podem ajudar os probióticos a viver mais tempo no trato gastrointestinal.

A importância das datas de validade e dos requisitos de armazenamento

Como os probióticos são organismos vivos, observe a data de validade do seu produto para garantir sua eficácia ao tomá-lo.

Um estudo de 33 suplementos probióticos vencidos descobriu que muitos ainda eram viáveis ​​(contendo organismos vivos), mas apenas cinco continham as UFC rotuladas após a data de validade.

O resultado final é que, embora tomar um probiótico vencido possa não fazer mal, também é menos provável que traga benefícios à saúde.

Considerações sobre armazenamento

As diretrizes de armazenamento podem variar dependendo de como um produto probiótico específico foi fabricado. Sempre siga as instruções de armazenamento do fabricante de qualquer suplemento dietético que você tomar.

Aqui estão algumas considerações específicas a serem consideradas se você tomar suplementos probióticos.

• Temperatura:Alguns produtos, incluindo laticínios e cápsulas secas por calor, devem ser refrigerados para serem estáveis.Outros produtos, incluindo cápsulas liofilizadas (liofilizadas), podem ser armazenados com segurança em temperatura ambiente.Mantenha-os em um local fresco e escuro.Guarde todos os seus medicamentos e suplementos fora do alcance de crianças e animais de estimação.
• Embalagem:Os probióticos são geralmente embalados de forma projetada para protegê-los de serem mortos pela umidade, oxigênio ou luz. Por esse motivo, mantenha os probióticos em suas embalagens originais sempre que possível.
• Data de validade:Descarte os probióticos vencidos. Eles podem não funcionar.

Seguindo as diretrizes de armazenamento adequadas e considerando fatores como temperatura, embalagem e datas de validade, você pode garantir que seus probióticos permaneçam eficazes e seguros.

O que procurar no rótulo de um produto

Ao escolher um suplemento probiótico, certifique-se de que o rótulo inclua:

Isenção de responsabilidade da FDA:Deve indicar que o produto énãoprojetado para prevenir ou tratar condições de saúde específicas.

Fabricante estabelecido:Um fabricante respeitável com um histórico de controle de qualidade e transparência, informações de contato claras e detalhes sobre suas práticas de fabricação.

Cepas probióticas:As cepas específicas incluídas no produto devem ser listadas por gênero, espécie e, às vezes, subespécie.

Dosagem diária (UFC):O rótulo deve indicar o número deunidades formadoras de colônias(UFC) por porção. O ideal é que a UFC listada seja a quantidade garantida no produto até a data de validade, e não apenas no momento da fabricação do produto.

Os probióticos são seguros para mim?

Existem dados limitados sobre os potenciais efeitos colaterais dos probióticos, mas a maioria das pesquisas sugere que eles são geralmente seguros para a maioria das pessoas.Cepas probióticas comuns encontradas em alimentos ou naturalmente presentes no intestino são normalmente bem toleradas.

Dito isto, os probióticos podem causar efeitos colaterais leves em alguns indivíduos, incluindo os seguintes:

• Inchaço ou gases
• Diarréia
• Constipação
• Náusea
• Sede
• Dores de cabeça
• Erupção cutânea

Precauções e interações

Bebês prematuros, pessoas muito doentes e pessoas com sistema imunológico enfraquecido têm maior probabilidade de sofrer reações adversas aos probióticos.Embora muito raro, o uso de probióticos nestas populações pode estar associado a infecções bacterianas ou fúngicas da corrente sanguínea.

Em caso de dúvida, pergunte ao seu médico se os probióticos são uma boa escolha para você.

Além disso, lembre-se de que os probióticos devem ser separados dos antibióticos por pelo menos duas horas para funcionarem de maneira eficaz.