Como aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos

Para aumentar a contagem de glóbulos vermelhos, priorize uma dieta rica em ferro, vitamina B12, ácido fólico e outras vitaminas e minerais essenciais para apoiar a produção de glóbulos vermelhos. Outras mudanças no estilo de vida saudável, como exercícios regulares, sono adequado e evitar o álcool, podem ajudar a melhorar a saúde do sangue. Uma contagem baixa de glóbulos vermelhos (anemia) pode causar fadiga, tonturas e outros sintomas. É importante consultar um médico para diagnóstico e tratamento adequados.

Qual é a maneira mais rápida de aumentar os glóbulos vermelhos?

Uma das razões mais comuns para ter uma contagem baixa de glóbulos vermelhos é que você não está recebendo nutrição adequada. Você pode aumentar seus glóbulos vermelhos a um nível ideal concentrando-se na ingestão de certos alimentos ricos em nutrientes ou tomando suplementos: 

• Vitamina B9 (ácido fólico): ajuda seu corpo a produzir glóbulos vermelhos. As fontes dietéticas de ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes (como couve e espinafre), amendoim, legumes, frutas cítricas, fígado e frutos do mar.
• Ferro: Uma parte importante da hemoglobina. Algumas fontes dietéticas de ferro são carne vermelha, frutos do mar, vegetais de folhas verdes (por exemplo, espinafre), cereais fortificados e legumes. Mude para adoçantes ricos em ferro, como xarope de bordo e melaço.
• Vitamina B12: Ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos. Algumas fontes alimentares de vitamina B12 são carne bovina, frango, peixe, laticínios e ovos. Os vegetarianos devem tomar suplementos de vitamina B12 regularmente, e os veganos também podem precisar adicionar vitamina B12 à sua dieta.
• Cobre: ​​Ajuda o corpo a produzir hemoglobina. As fontes dietéticas de cobre incluem vegetais de folhas verdes, nozes, cogumelos, carne de órgãos (por exemplo, fígado) e ostras.
• Vitamina A: Ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos. Algumas fontes alimentares de vitamina A são cenouras, batatas, peixes, fígado e vegetais de folhas verdes.
• Vitamina C: Ajuda no metabolismo do ferro, necessário para a produção de hemoglobina. Algumas fontes alimentares de vitamina C incluem tomate, frutas cítricas (por exemplo, laranja), morango, brócolis e vegetais de folhas verdes.
• Vitamina E: Ajuda a proteger os glóbulos vermelhos. Algumas fontes alimentares de vitamina E são amêndoas, pinhões, abacate e pimentão.

Quais alimentos você deve evitar se tiver glóbulos vermelhos baixos?
Se você tem glóbulos vermelhos baixos, evite alimentos com baixo valor nutricional. Os laticínios também podem atrapalhar a absorção do ferro. Embora seja importante obter os nutrientes dos laticínios, se você tem anemia por deficiência de ferro, coma laticínios em um horário do dia diferente do que você come alimentos ricos em ferro para maximizar sua absorção de ferro. 

Mudanças no estilo de vida

Depois de fazer algumas mudanças em sua dieta e obter uma nutrição adequada, existem algumas outras estratégias de estilo de vida que você pode usar para aumentar a contagem de glóbulos vermelhos e mantê-la em um nível saudável.

• Exercício regular: o exercício incentiva seu corpo a produzir mais glóbulos vermelhos (eritropoiese). Seu corpo normalmente decompõe os glóbulos vermelhos a cada três ou quatro meses, mas também produz constantemente novos que substituem os que foram perdidos. O exercício pode fazer com que os glóbulos vermelhos mais velhos se decomponham e sejam reciclados mais rapidamente. Os novos glóbulos vermelhos são mais capazes de transportar oxigênio, portanto, ajudar esse processo natural por meio de exercícios melhora sua saúde geral.
• Evitar o álcool: O álcool afeta a absorção de nutrientes pelo corpo e também pode afetar a produção de glóbulos vermelhos.Além disso, o consumo excessivo de álcool por um longo período pode danificar o fígado e os rins – órgãos que precisam estar saudáveis ​​para que o corpo produza glóbulos vermelhos suficientes. 
• Sono: Durma o suficiente para apoiar a sua saúde geral e a formação de células sanguíneas em particular.
• Cessação do tabagismo: Fumar pode inibir a produção de glóbulos vermelhos, impedindo a função pulmonar.
• Cozinhe com ferro fundido: Panelas de ferro fundido aumentam a absorção de ferro dos alimentos. 
• Adicione suco de limão ou vinagre: Adicionar suco de limão a alimentos ricos em ferro (por exemplo, peixes, carnes, vegetais de folhas verdes) melhora a biodisponibilidade do ferro. 
• Vapor em vez de ferver: Cozinhar no vapor preserva mais nutrientes nos alimentos do que ferver.

Deve-se observar que estratégias como praticar exercícios e evitar o álcool só serão eficazes se você já estiver recebendo os nutrientes de que seu corpo precisa para produzir glóbulos vermelhos saudáveis ​​​​em quantidade suficiente. É por isso que é fundamental melhorar primeiro sua dieta.

O que acontece quando como nutrientes extras?
Comer mais do que as quantidades recomendadas de nutrientes essenciais não aumentará a contagem de glóbulos vermelhos além dos níveis ideais; Seu corpo normalmente se livra do excesso de nutrientes que não precisa ou não usa. No entanto, você pode acumular certos nutrientes em excesso, seja por meio de dieta ou suplementação. Por exemplo, se você está tentando aumentar a ingestão de ferro para evitar a anemia, você deve saber que consumir muito ferro pode ser perigoso. Converse com seu médico sobre os nutrientes que você deve ingerir todos os dias e o melhor método para incluir mais em sua dieta, se necessário.

Causas e Tratamento

Se um problema de saúde subjacente estiver causando a diminuição dos glóbulos vermelhos, você precisará tratá-lo. Existem muitas causas para uma contagem baixa de glóbulos vermelhos. 

Na maioria dos casos, a contagem baixa de glóbulos vermelhos ocorre quando o corpo não está produzindo glóbulos vermelhos suficientes ou quando os glóbulos vermelhos estão se esgotando ou danificados. As causas comuns de contagem baixa de glóbulos vermelhos incluem:

• Deficiência de vitamina B12 
• Deficiência de ferro 
• Sangramento crônico (por exemplo, sangramento no estômago ou intestino)
• Sangramento menstrual intenso
• Problemas gastrointestinais que afetam a absorção de nutrientes
• Quimioterapia (um medicamento usado para matar células cancerígenas)
• Distúrbios da medula óssea (por exemplo, anemia aplástica)
• Câncer (por exemplo, câncer de medula óssea)
• Doença renal 
• Desnutrição grave 
• Hemólise (uma degradação dos glóbulos vermelhos), observada em doenças como malária
• Sangramento agudo (por exemplo, lesão, trauma)
• Perda de sangue da cirurgia

Em casos graves de níveis baixos de glóbulos vermelhos, pode ser necessária uma transfusão de sangue.

Sintomas de baixa contagem de glóbulos vermelhos

Anemia é o termo médico para uma contagem baixa de glóbulos vermelhos. Também pode significar que os seus glóbulos vermelhos têm o tamanho errado (muito pequenos ou muito grandes) ou que não estão saudáveis ​​e não funcionam como deveriam.

Os sinais e sintomas de contagem baixa de glóbulos vermelhos podem ser leves a graves. Eles podem surgir rápida ou lentamente com o tempo, dependendo de quão baixos estão seus números e de sua saúde geral. 

Os sintomas comuns de contagem baixa de glóbulos vermelhos incluem: 

• Falta de energia 
• Sonolência 
• Pele pálida
• Dores de cabeça
• Tontura 
• Irritabilidade 
• Problemas de concentração 
• Taquicardia (frequência cardíaca rápida) 
• Hipotensão (pressão arterial baixa) 

A anemia grave pode causar:

• Sentindo-se fraco
• Falta de ar
• Danos aos órgãos

Se continuar sem tratamento (como acontece com uma doença subjacente não diagnosticada) ou se uma pessoa perder muito sangue rapidamente (por exemplo, devido a uma lesão), a falta de glóbulos vermelhos suficientes pode levar à falência de órgãos e à morte.

Quando consultar um profissional de saúde
Você deve consultar seu médico se tiver algum sintoma de níveis baixos de glóbulos vermelhos. Lembre-se de que pode levar algum tempo para descobrir o que está causando a diminuição dos glóbulos vermelhos.