8 maneiras de parar de respirar pela boca, de dia ou de noite

A respiração bucal ocasional, como no caso de um resfriado, não é motivo de preocupação, mas se acontecer o tempo todo, pode causar problemas como problemas dentários e até alterações na mandíbula. Você pode quebrar o hábito com exercícios e outras técnicas não invasivas, mas se for uma causa médica, pode ser necessário procurar tratamento.

1. Eliminar a congestão nasal

Antes de iniciar medidas para tentar corrigir a respiração bucal, é importante descobrir os motivos que estão por trás disso.

Se o nariz estiver congestionado, é comum respirar pela boca, pois a respiração nasal é difícil. Isso pode acontecer com:

• Alergias
• Asma
• Resfriados crônicos

Assoar o nariz entupido pode ajudar a limpar as passagens nasais, mas você também pode tentar o seguinte:

• Lavagem nasal, como um lota
• Sprays nasais antiinflamatórios
• Anti-histamínicos
• Descongestionantes de curto prazo

2. Definir lembretes

Se a respiração pela boca for apenas um hábito, você pode respirar pelo nariz lembrando-se regularmente de fazê-lo. Considere definir lembretes em seu telefone ou smartwatch para verificar sua respiração e mudar para a respiração nasal.

Você também pode colocar lembretes visuais, como post-its, em áreas onde você passa muito tempo, como seu espaço de trabalho ou sua casa. Quanto mais você pratica a respiração nasal, mais automática ela se torna.

Os hábitos levam tempo para se desenvolver. Lembrar-se conscientemente de respirar pelo nariz ajuda a tornar isso uma segunda natureza. Manter a língua apoiada no céu da boca pode ajudar a encorajá-lo a respirar pelo nariz.

3. Use uma boa postura

Uma postura da cabeça para a frente, onde a cabeça ultrapassa a linha média do corpo, pode ser causada pelo uso excessivo de computadores e dispositivos móveis. Essa posição pode contrair os músculos ao redor da garganta e das vias respiratórias e levar à respiração pela boca.

Se você estiver de pé ou sentado dessa maneira, faça questão de alinhar a cabeça com o corpo. Isso pode ajudar a abrir as vias respiratórias e facilitar a respiração pelo nariz.

A respiração bucal durante o sono também pode causar ou piorar o ronco e tornar o tratamento da apnéia do sono menos eficaz.

4. Exercício

Esteja você correndo, caminhando ou fazendo uma aula de ioga, malhar pode ajudá-lo a parar de respirar pela boca. O exercício aumenta a necessidade de respirações profundas, o que naturalmente o incentiva a respirar pelo nariz.Colocar o corpo em movimento também pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, o que também pode ajudar a melhorar a respiração.

5. Reduza o estresse

O estresse pode levar à respiração acelerada, o que pode levar à respiração pela boca. Os exercícios respiratórios associados à ioga ou meditação podem ajudá-lo a praticar a respiração profunda pelo nariz.

Se você está estressado, participe de atividades que o ajudem a se sentir mais calmo, como tomar banho, passar tempo com amigos, hobbies ou meditação. Se você se sente estressado regularmente, considere medidas que ajudem a diminuir seus níveis de estresse.

6. Verifique com seu médico

Além de alergias e resfriados, a respiração bucal pode ser causada por vários fatores, incluindo:

• Desvio de septo nasal
• Diferenças presentes no nascimento/problemas com estruturas na cabeça e face
• Aumento das amígdalas e adenóides (tecido na parte posterior da garganta)
• História de sucção de dedo/polegar
• Doença sinusal
• Língua presa (língua presa na boca mais do que o normal)

Dependendo da causa, seu médico pode encaminhá-lo a um especialista, como umotorrinolaringologista. Eles podem sugerir diferentes tratamentos, incluindo:

• Cirurgia, como para corrigir um desvio de septo
• Ferramentas como protetores vestibulares (um dispositivo que é colocado na boca para promover a respiração pelo nariz), protetores labiais (um dispositivo ortodôntico) ou adesivos labiais (fita ou adesivos usados ​​para manter a boca fechada durante o sono)

7. Experimente exercícios respiratórios

Você também pode conversar com um especialista em exercícios respiratórios, chamado terapeuta miofuncional, para aprender técnicas respiratórias adequadas para usar ao longo do dia.

Terapia miofuncional (também chamada de terapia miofuncional orofacial,orofaríngeoexercícios, exercícios para vias aéreas superiores ou exercícios para boca e garganta) é um grupo de exercícios que ajudam a melhorar a força muscular da face, boca e garganta. Também incentiva a postura adequada da língua e a respiração.

Alguns profissionais de saúde que podem ajudá-lo com exercícios para as vias aéreas superiores incluem:

• Profissionais de odontologia
• Especialistas em sono
• Fonoaudiólogos

O maior benefício vem da execução consistente dos exercícios ao longo do tempo. Siga as instruções do seu médico. Por exemplo, um curso de tratamento pode envolver a prática de exercícios para as vias aéreas superiores durante oito a 30 minutos por dia durante pelo menos três meses.

Exemplos de exercícios de respiração nasal incluem:

Respiração pelas narinas

1. Feche a boca.
2. Mantenha a narina direita fechada empurrando-a com o dedo indicador ou com a junta do dedo.
3. Inspire pela narina esquerda.
4. Mantenha a narina esquerda fechada com o dedo indicador ou a articulação do dedo.
5. Expire pela narina direita.
6. Repita o exercício cinco vezes por narina.

Respiração de balão

1. Coloque a extremidade aberta de um balão vazio na boca, apoiando-o frouxamente com os dedos.
2. Inspire pelo nariz.
3. Expire pela boca com força suficiente para encher o balão.
4. Repita o exercício cinco vezes.

8. Reduza a respiração bucal durante o sono

A respiração bucal e o ronco durante o sono justificam uma visita ao seu médico para explorar a possibilidade de distúrbios do sono, como apnéia do sono.

A apnéia do sono é comumente tratada com terapia de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Esta máquina usa uma mangueira e uma máscara com ar pressurizado para manter as vias aéreas abertas e estimular a respiração estável. A respiração bucal pode piorar os sintomas da apneia do sono. Também pode diminuir a eficácia da máquina CPAP.

Maneiras de ajudar a reduzir a respiração bucal durante o sono, com ou sem máquina de CPAP, incluem:

• Manter a cabeça mais alta do que o resto do corpo usando travesseiros maiores/mais grossos/vários travesseiros ou uma prancha de refluxo
• Manter os seios da face e as passagens nasais fisicamente abertos (experimente soluções salinas ou tiras nasais)
• Remover possíveis alérgenos do seu quarto (como itens que acumulam poeira, camas para animais de estimação, etc.) e lavar roupas de cama e fronhas com frequência
• Dormindo do seu lado
• Conversar com seu médico sobre exercícios para melhorar o tônus ​​e a força dos músculos da boca, rosto e garganta

Se você usa uma máquina CPAP e tem problemas com respiração bucal durante o sono, escolha uma máscara facial completa (cobre a maior parte do rosto) ou umaoronasalmáscara (cobre o nariz e a boca) pode ajudar.

Respiração bucal e sono
A respiração bucal durante o sono está associada a uma maior incidência de ronco e apneia do sono (pausas na respiração durante o sono).
A respiração bucal durante o sono faz com que a língua fique incorretamente apoiada no palato inferior, fique flácida e às vezes role para a parte posterior da boca, bloqueando as vias aéreas. Isso interrompe o sono saudável e pode causar problemas de memória, humor e saúde cardiovascular, neurológica e metabólica.

Ajudando outras pessoas a parar de respirar pela boca

A respiração bucal é um problema comum em crianças, muitas vezes resultante de obstrução das vias aéreas superiores, como:

• Rinite alérgica (inflamação do nariz devido a alergias)
• Rinite crônica (inflamação nasal contínua)
• Amígdalas e/ou adenóides aumentadas
• Outra inflamação nasal
• Sinusite (infecção das bolsas cheias de ar no rosto)

A respiração bucal não corrigida em crianças pode causar problemas como:

• Mudanças estruturais, como rosto, boca e nariz estreitos
• Palato superior superior
• Má oclusão (desalinhamento dos dentes)
• Problemas de saúde bucal, como cáries (cáries) e doenças periodontais (gengivas)
• Problemas com deglutição e fala
• Risco de problemas de saúde bucal na idade adulta
• Apneia do sono

As crianças podem superar a respiração bucal, mas como pode causar problemas de desenvolvimento, a respiração bucal contínua em crianças deve ser avaliada por um profissional de saúde e/ou dentista.

Tal como acontece com os adultos, o tratamento da respiração bucal em crianças depende da causa. Por exemplo, o médico do seu filho pode recomendar o tratamento da rinite alérgica com esteróides intranasais e irrigação nasal com solução salina.