6 posições para tornar o sexo agradável apesar da dor nas costas

Para aqueles que sofrem com o desconforto das dores nas costas, a adaptação das posições sexuais pode não apenas manter a intimidade prazerosa, mas também atuar como um analgésico natural. Descubra como ajustes estratégicos de postura e suporte podem ajudar a enfrentar desafios como ciática ou desconforto geral nas costas.

Como escolher a melhor posição para sua dor

A dor nas costas causada por problemas de disco geralmente piora quando você se inclina para a frente (flexão da coluna). Dobrar a coluna na direção oposta (extensão da coluna) ou arquear as costas pode ajudar a aliviar a dor.

Posições sexuais com menos flexão ou mais extensão podem ajudar a aliviar a dor. Para ver se essas posições podem ajudar, teste o quanto você consegue arquear ou flexionar a coluna sem dor: 

• Se você sentir dor ao se curvar em qualquer direção:Escolha posições que mantenham as costas estáveis ​​durante o sexo.
• Se você consegue flexionar um pouco a coluna sem dor:Concentre-se em mover a pélvis enquanto mantém as costas retas.
• Se você não consegue flexionar:Permaneça imóvel e deixe seu parceiro fazer mais movimentos durante o sexo oral, vaginal ou anal.

Quais posições sexuais são suaves para suas costas? 

A pesquisa mostrou que a excitação sexual e o orgasmo podem ajudar a aliviar a dor física porque proporcionam uma onda de endorfinas. Se você tem dores nas costas, encontrar uma posição sexual confortável pode ser um analgésico.

Se você está se perguntando como fazer sexo com problemas nas costas, será útil entender como diferentes posições corporais (postura) podem contribuir para dores nas costas. Se você tiver problemas de disco, como hérnia ou hérnia de disco, melhorar sua postura geralmente pode ajudar com dores nas costas.Estar ciente da posição de suas costas enquanto você faz sexo pode reduzir ou até prevenir a dor.

Essas posições podem beneficiar qualquer pessoa com dores nas costas, mas podem ser particularmente úteis para casais mais velhos e indivíduos na pós-menopausa. Eles são mais propensos a dores lombares causadas por doenças relacionadas à idade, como artrite e alterações hormonais.

1. A Posição Missionária

Na posição missionária como parceiro inferior (receptivo), você pode apoiar a região lombar colocando uma toalha enrolada por baixo. Isso ajuda a manter um leve arco na coluna.

Manter um pequeno arco geralmente é melhor do que manter as costas retas. Quando suas costas estão retas, isso força a pélvis ligeiramente para a frente, causando mais flexão na coluna.

2. Parceiro no topo

A posição missionária pode ser menos confortável para você se você for o parceiro superior (insertivo), porque força você a flexionar e estender a coluna.

Para estabilizar as costas, posicione o parceiro receptivo por cima enquanto você está deitado. No entanto, evite saltos excessivos. Isso pode fazer com que a pélvis pressione o colchão, causando flexão da coluna.

Um truque que você pode usar para evitar isso é colocar uma tábua sólida sob as nádegas e a região lombar para manter a coluna reta e deixar o colchão funcionar como um amortecedor.

3. Estilo cachorrinho

O estilo cachorrinho – onde o parceiro receptor fica de quatro e o parceiro insertivo se ajoelha ou fica atrás dele – pode ser útil para dores lombares.

Se você é o parceiro receptor, o estilo cachorrinho pode lhe dar mais controle sobre os movimentos. Nesta posição, é mais fácil apoiar-se com as mãos, joelhos e braços. Se sua dor nas costas piorar quando você estiver sentado, esta posição certamente aliviará um pouco a pressão sobre suas costas. 

O estilo cachorrinho também pode ajudar se arquear ou inclinar-se para a frente piorar a dor nas costas, pois você pode manter uma posição mais neutra das costas.

4. Sentado e ajoelhado

Se você for o parceiro receptivo, sentar no colo dele também pode ajudar a evitar dores nas costas. Esta posição lhe dá um pouco mais de controle sobre a posição das costas. 

Você também pode tentar ajoelhar-se apoiando o peso nos cotovelos. Nesta posição, há espaço para você ajustar as costas enquanto seu parceiro entra por trás.

Se não piorar a dor nas costas, sentar-se em uma cadeira como parceiro principal pode ajudar. Nesta posição, suas costas permanecem estáveis ​​com flexão mínima da coluna, mesmo que seu parceiro se mova com frequência.

Ajoelhar-se pode ser mais problemático para o parceiro de cima, principalmente se o colchão for macio. Dito isto, muitas vezes a dor nas costas nesta posição pode ser evitada se o parceiro de quatro fizer todos os movimentos. 

5. Posição voltada para baixo

Deitar de barriga para baixo arqueia naturalmente as costas e permite algum controle sobre seus movimentos.

Para adicionar mais arco, coloque um travesseiro sob o peito. Se isso não fornecer extensão suficiente da coluna, apoie-se nos cotovelos. Para diminuir o arco das costas, coloque um travesseiro sob o estômago.

Se você for o parceiro superior (insertivo) e seu parceiro estiver de bruços no colchão, você poderá reduzir o movimento das costas colocando um travesseiro sob a pélvis do parceiro. Essa posição facilita a entrada na vagina ou no ânus e não forçará você a flexionar tanto as costas ao empurrar para frente.

6. Lado a lado e colher 

Posições como lado a lado ou de conchinha podem aliviar um pouco a pressão na parte inferior das costas e na coluna, já que você estará deitado sobre um quadril ou outro.

Para esta posição, você deita-se de lado com os braços na posição que for mais confortável. Você pode tentar estender os braços para a frente, envolver o parceiro, ao lado do corpo ou em qualquer outra posição que funcione. 

Se você é o parceiro insertivo, você pode ficar ao seu lado, atrás do seu parceiro (chamado de “colher” porque você está aninhado nas costas dele).

Se a região lombar do seu parceiro estiver sensível, lembre-se disso quando estiver atrás dele. Comunique-se sobre fatores como força, velocidade e ângulo que podem se tornar dolorosos à menor mudança na direção errada. 

Dicas para uma intimidade agradável e sem dor 

Depois de definir uma posição (ou mais), existem algumas outras dicas para ajudar a reduzir a dor nas costas durante o sexo:

• Relaxar:Ficar relaxado é fundamental para evitar dores nas costas. O estresse e a ansiedade quase sempre causam rigidez e contrações musculares que pioram a dor nas costas.
• Considere o tempo:Se você tiver problemas de disco nas costas, evite fazer sexo matinal. Quando você acorda, seus discos espinhais estão mais comprimidos do que ficarão o dia todo e com o nível mais alto de pressão. A alta pressão e a compressão podem aumentar a probabilidade de a dor nas costas ser um problema para você logo pela manhã.
• Utilize o suporte:Tente usar travesseiros e rolos de espuma ou cunhas para aliviar a pressão nas costas e nos quadris durante o sexo.
• Preparar e recuperar:Se o seu médico disser que você pode usar analgésicos de venda livre (OTC), como Aleve, para dores nas costas, tente tomar um antes de fazer sexo. Você pode até querer fazer alguns alongamentos de aquecimento para preparar os músculos. Depois do sexo, você e seu parceiro podem descobrir que um banho ou ducha quente ajuda os dois a relaxar. Se estiver dolorido, você pode colocar gelo nas costas para aliviar a inflamação e o desconforto.