Table of Contents
Principais conclusões
- Os exercícios de Kegel ajudam os homens a melhorar o controle da bexiga e a função sexual.
- Para fazer os exercícios de Kegel, contraia e segure os músculos do assoalho pélvico por cinco segundos e depois relaxe.
Os exercícios de Kegel envolvem contrair e relaxar repetidamente os músculos do assoalho pélvico para fortalecer a área. Eles são mais conhecidos por ajudar as mulheres; no entanto, os homens também podem se beneficiar muito com este exercício.
Homens que praticam exercícios regulares de Kegel podem ajudar a melhorar o controle da bexiga e a incontinência de esforço após a cirurgia de próstata. Eles também podem ajudar alguns homens a tratar a disfunção erétil e prevenir a ejaculação precoce.
O que são exercícios de Kegel?
Os exercícios de Kegel, também conhecidos como treinamento dos músculos do assoalho pélvico, são exercícios simples que envolvem apertar e segurar os músculos do assoalho pélvico antes de relaxar e repetir o processo várias vezes. Embora pareça fácil, muitas pessoas podem precisar de prática para atingir os músculos corretos ao realizar os exercícios de Kegel.
Benefícios dos exercícios de Kegel para homens
Os benefícios do Kegel para as mulheres são bem conhecidos, mas também são ótimos para os homens. Os homens que praticam esses exercícios podem:
- Melhorar o controle e a função da bexiga, o que pode reduzir a incontinência urinária
- Melhorar a função sexual, reduzindo os sintomas de disfunção erétil e ejaculação precoce
- Prevenir problemas que podem surgir durante o tratamento do câncer de próstata, como enfraquecimento dos músculos que circundam a próstata ou perda de urina
Os exercícios de Kegel podem melhorar sua vida sexual?
Como os exercícios de Kegel podem remediar tanto a disfunção erétil quanto a ejaculação precoce, eles podem melhorar a capacidade da pessoa de manter uma ereção e prolongar a atividade sexual. Por sua vez, isso poderia levar a uma melhoria em sua vida sexual.
Como fazer exercícios de Kegel para homens
A realização adequada dos exercícios de Kegel começa com a localização dos músculos certos. Para localizar os músculos do assoalho pélvico, pare e inicie o jato de urina. Faça isso duas ou três vezes.
Depois de saber quais músculos você deve contrair ao fazer os exercícios de Kegel, você pode executá-los:
- Apertar e segurar os músculos do assoalho pélvico por cinco segundos
- Relaxando os músculos por alguns segundos
- Repita 20 a 30 vezes, três a quatro vezes por dia
Outra maneira de realizar esses exercícios é contraindo os músculos anais, como se você estivesse evitando evacuar. Relaxe os músculos e repita 10 a 20 vezes.
Você deve sempre começar com os exercícios de Kegel que são mais fáceis para você e, depois de dominá-los, você pode aumentar a intensidade e/ou frequência.
Dicas para realizar exercícios de Kegel corretamente
Ao realizar Kegels, você deve evitar:
- Prendendo a respiração
- Empurrar para baixo, pois os músculos devem ser comprimidos juntos, como se você estivesse puxando o músculo para cima na pélvis
- Apertando os músculos do estômago, coxas ou nádegas
O que acontece com seus músculos pélvicos ao longo do tempo?
Devido ao processo normal de envelhecimento, os músculos do assoalho pélvico podem enfraquecer com o tempo. Os exercícios de Kegel podem ajudar a reduzir esse enfraquecimento, mantendo-os fortes. Eles também podem se machucar devido a cirurgia pélvica ou obesidade.
Incorporando exercícios de Kegel na rotina diária
Quando você começa com os exercícios de Kegel, pode não ser viável fazê-los três vezes ao dia ou até 20 repetições. Depois de aumentar sua força, você será capaz de fazer mais.
Você pode fazer exercícios de Kegel a qualquer momento do dia que for melhor para você e sua programação. Dito isso, tirá-los do caminho pela manhã costuma ser uma boa maneira de garantir o desenvolvimento de uma rotina diária. Você pode realizar exercícios de Kegel em qualquer lugar da sua casa, pois não são extenuantes e não requerem nenhum equipamento especial.
Incorporando Kegels nas atividades diárias
Em alguns casos, você pode fazer Kegels enquanto realiza outras tarefas diárias, como dobrar a roupa ou lavar a louça. Dito isto, você deve sempre começar concentrando-se apenas no exercício para diminuir o movimento antes de incorporá-lo em outras atividades.
Como os exercícios de Kegel ajudam homens e mulheres?
Qualquer pessoa de qualquer sexo pode se beneficiar significativamente com os exercícios de Kegel. Os benefícios incluem:
- Redução da incontinência urinária e fecal
- Melhorar a saúde sexual
Pessoas com vagina que praticam exercícios de Kegel podem reduzir o risco de prolapso de órgãos, que ocorre quando a bexiga, o reto ou o útero descem para dentro da vagina.
O que causa fraqueza dos músculos do assoalho pélvico nas mulheres?
O assoalho pélvico pode ficar enfraquecido de várias maneiras, incluindo:
- Parto
- Menopausa
- Gravidez
Precauções e considerações
Se alguém tem disfunção do assoalho pélvico (um termo geral usado para descrever um grupo de distúrbios que surgem do enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico), deve conversar com seu médico antes de fazer exercícios de Kegel.
As condições que podem impedir alguém de fazer exercícios de Kegel incluem:
- Disfunção intestinal
- Dor pélvica crônica
- Incontinência fecal
- Prolapso de órgãos pélvicos
- Síndrome da bexiga hiperativa
- Distúrbios vulvares
