Table of Contents
Principais conclusões
- A baixa testosterona pode causar sono insatisfatório e outros problemas de saúde.
- Dormir bem e manter-se saudável pode ajudar a manter os níveis de testosterona equilibrados.
A testosterona é um hormônio importante para homens e mulheres, mas seus efeitos não se limitam ao sistema reprodutivo.
Seu humor, força óssea e ciclos de sono são apenas algumas das funções que também são afetadas pelos níveis de testosterona. Muita ou pouca testosterona pode causar problemas, mas um alto nível de testosterona não é um problema que muitos homens enfrentam naturalmente.
Níveis baixos de testosterona são mais comuns e este artigo explorará o impacto que isso pode ter no sono em particular. Continue lendo para saber mais sobre os intervalos normais de testosterona e quais substituições de testosterona são recomendadas.
Testosterona baixa vs. normal
Os níveis normais de testosterona são diferentes para homens e mulheres e mudam ao longo da vida. Para os homens, os níveis de testosterona caem gradualmente com a idade, a uma taxa de 1% a 2% a cada ano.
Nas mulheres, a produção de testosterona atinge o pico por volta dos 20 anos e depois diminui gradualmente. No entanto, ao contrário do estrogênio, a testosterona ainda é produzida nas mulheres após a menopausa.
Faixas normais de testosterona
Homens: 300-1.000 ng/dL Mulheres: 15-70 ng/dL
Níveis baixos de testosterona estão abaixo dos limites normais e podem ocorrer por vários motivos. Algumas razões comuns para a queda dos níveis de testosterona são:
- Doenças crônicas como diabetes
- Mau funcionamento ou tumores na glândula pituitária
- Obesidade
- Estresse
- Idade avançada
- Abuso de álcool
- Doenças ou traumas testiculares
- Má função da tireoide
- Apneia obstrutiva do sono
- Efeitos colaterais de medicamentos
Como a testosterona afeta as mulheres?
A testosterona não é apenas um hormônio masculino. É também uma parte importante da saúde da mulher e é produzida nos ovários e nas glândulas supra-renais. Este produto químico desempenha um papel em muitos dos mesmos sistemas que nos homens, incluindo:
- Reprodução
- Saúde óssea
- Cognição
- Energia
Sintomas
Os sintomas de baixos níveis de testosterona são diferentes para homens e mulheres.
Nos homens, os sintomas mais comuns de baixa testosterona incluem:
- Baixo desejo sexual
- Impotência
- Humor deprimido
- Incapacidade de concentração ou perda de memória
- Infertilidade
- Perda de massa muscular
- Perda de cabelo
- Ossos enfraquecidos ou quebradiços
- Aumento das mamas masculinas (ginecomastia)
Nas mulheres, os sintomas de baixa testosterona são frequentemente considerados psicológicos, mas podem incluir:
- Fadiga
- Humor deprimido
- Perda de memória
- Sono ruim
- Baixo desejo sexual
Por que um nível saudável de testosterona é importante
A testosterona não é apenas um hormônio reprodutivo. Ele desempenha um papel em vários outros sistemas do corpo, impactando o desenvolvimento muscular e ósseo, o crescimento do cabelo, o comportamento, a cognição e muito mais.
Existem vários fatores de risco para um desequilíbrio de testosterona, incluindo obesidade, tumores da glândula pituitária e doenças congênitas como a síndrome de Klinefelter. Converse com seu médico se estiver preocupado com o impacto do seu nível de testosterona na sua saúde.
Níveis de sono e testosterona
Há muitas coisas que podem afetar a qualidade do sono, e a testosterona é uma delas.
A testosterona desempenha um papel no tempo e na organização dos ritmos circadianos, um tipo de relógio interno. Durante a puberdade, os níveis de testosterona aumentam e começamos a ficar acordados mais tarde. A privação ou restrição do sono, por outro lado, pode causar queda nos níveis de testosterona.
Os níveis de testosterona e o sono normalmente funcionam em harmonia, com os níveis aumentando quando acordamos e diminuindo ao longo do dia. Também ocorrem explosões de produção de testosterona ao longo do dia, geralmente a cada hora e meia.Durante o sono, os níveis de testosterona são repostos, aumentando gradualmente e atingindo o pico na maioria dos homens durante o ciclo de sono REM.
Embora os baixos níveis de testosterona no início do sono sejam naturais, quanto mais tempo demorar para atingir o sono REM, mais tempo levará para os níveis de testosterona subirem. As interrupções no sono REM – o estágio mais profundo do sono onde geralmente ocorrem os sonhos – podem ser causadas por coisas como:
- Cafeína
- Álcool
- Antidepressivos
- Maconha
- Opioides ou narcóticos
- Benzodiazepínicos
- Lítio
- Narcolepsia
- Apneia obstrutiva do sono
Limitar coisas que podem perturbar o sono ou abordar condições que podem reduzir os níveis de testosterona pode ajudar, mas há algum debate sobre quando a reposição de testosterona funciona melhor. Num estudo, a apneia obstrutiva do sono não foi associada aos níveis de testosterona, mas à obesidade. A perda de peso ajudou a melhorar a condição, enquanto a reposição de testosterona não ajudou nem piorou a gravidade da apneia do sono.
A baixa testosterona e a apneia do sono estão relacionadas?
Vários estudos relacionaram os baixos níveis de testosterona à apneia do sono, de uma forma ou de outra. A principal teoria é que os baixos níveis de testosterona são causados em parte por distúrbios do sono que são comuns em pessoas com apnéia do sono, como:
- Perda de sono REM
- Sono fragmentado
- Tempo total de sono reduzido
- Aumento de despertares
- Menor eficiência do sono
Muitos deles são causados por apnéia ou falta de respiração e pela hipóxia resultante que ela causa. A respiração interrompida causa uma série de problemas de sono, que por sua vez podem prejudicar a produção de testosterona.
Como aumentar a testosterona
Existem várias maneiras de aumentar seu nível de testosterona. Alguns deles tratam da remoção de fatores de estilo de vida ou problemas que podem causar a queda do nível de testosterona, e outros envolvem a suplementação para compensar o baixo nível de testosterona.
Abaixo estão algumas opções para lidar com um baixo nível de testosterona. Você deve conversar com um profissional de saúde para encontrar a melhor opção para sua situação específica.
Reduzir a perda de testosterona
Uma maneira de lidar com a baixa testosterona é prevenir a perda de testosterona causada por coisas como:
- Uso de drogas
- Abuso de álcool
- Sono ruim
- Obesidade ou ganho de peso
- Diabetes ou outras síndromes metabólicas
Aumente a testosterona naturalmente
Existem também algumas maneiras que podem ajudá-lo a aumentar seus níveis de testosterona naturalmente. Estes incluem:
- Manter um peso saudável
- Exercício
- Reduza o estresse
- Parar de fumar
- Pratique bons hábitos de sono
Suplementação de testosterona
Se esses métodos não funcionarem para você, seu médico pode considerar prescrever uma terapia de reposição de testosterona. Isso pode ser feito de várias maneiras, incluindo:
- Gel ou creme tópico
- Injeções de ação longa ou curta
- Comprimidos orais
- Pelotas inseridas abaixo da pele
- Gel intranasal
Há também uma série de produtos vendidos sem receita médica que afirmam aumentar a produção de testosterona, mas um estudo recente encontrou poucas provas para apoiar essas promessas.
De acordo com o estudo, embora 90% dos 50 produtos testados afirmassem aumentar a testosterona, a força e o desejo sexual, apenas 24,8% foram capazes de fornecer dados para apoiar as suas afirmações. O estudo também observou que 10% dos ingredientes dos produtos testados são conhecidos por terem um efeito negativo nos níveis de testosterona.
