O que acontece com seu sistema imunológico quando você come frutas cítricas

Uma dieta rica em frutas cítricas ajuda a apoiar o sistema imunológico e a combater infecções.As frutas cítricas são conhecidas por seu teor de vitamina C e são ricas em antioxidantes e outras vitaminas e minerais que apoiam um sistema imunológico saudável.

Frutas cítricas melhoram sua saúde imunológica

As frutas cítricas são conhecidas como alimentos que estimulam o sistema imunológico devido ao seu alto teor de vitamina C.

Estudos mostram que a vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos.Essas células fazem parte do sistema imunológico e desempenham um papel crucial em ajudar o corpo a combater infecções. A vitamina C também ajuda a reduzir a inflamação e prevenir danos celulares causados ​​pelos radicais livres.

A maioria dos adultos precisa consumir cerca de 75 a 90 miligramas (mg) de vitamina C diariamente. O corpo não pode produzir vitamina C e deve consumi-la através de alimentos e bebidas. A tabela abaixo mostra a quantidade de vitamina C por porção de frutas cítricas.

Comer uma variedade de frutas e vegetais aumenta a função imunológica e reduz o risco de adoecer. Embora seja impossível prevenir todas as doenças, consumir uma dieta saudável é uma forma comprovada de se manter saudável com a maior frequência possível. 

Uma Palavra da Saúde Teu

As frutas cítricas são uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda a apoiar a função de muitas células imunológicas do corpo.

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SOHAIB IMTIAZ, MD, DIRETOR MÉDICO

Outros nutrientes importantes para a saúde imunológica

A vitamina C é apenas um dos muitos nutrientes que contribuem para manter um sistema imunológico saudável. O corpo necessita de vários nutrientes essenciais para funcionar adequadamente, e nenhum alimento ou nutriente pode melhorar a função imunológica por si só. Uma dieta rica em uma variedade de nutrientes é fundamental para sua saúde geral.

Os seguintes nutrientes também contribuem para a função imunológica saudável:

• Proteína:Muitos alimentos ricos em proteínas têm propriedades antivirais. As células imunológicas precisam de proteínas para produzir anticorpos que reconheçam e combatam os germes. 
• Fibra:O corpo precisa de fibras para ajudar na digestão e manter um peso e índice de massa corporal (IMC) saudáveis. Isso ajuda a aumentar a função imunológica e reduz o risco de condições crônicas de saúde. 
• Antioxidantes:As vitaminas A, C e E, juntamente com carotenóides e flavonóides, são poderosos antioxidantes que ajudam a reduzir os radicais livres e o estresse oxidativo no corpo. Isto protege contra várias condições crónicas de saúde, incluindo certos tipos de cancro e doenças cardíacas. 
• Vitamina D:Um suplemento de vitamina D tem sido associado a um menor risco de infecções respiratórias superiores e gripe (gripe). 
• Zinco:Esses suplementos ajudam o sistema imunológico a combater patógenos, e o corpo usa o zinco para produzir células imunológicas.
• Probióticos:Essas bactérias úteis vivem no intestino e promovem a saúde digestiva. Eles também aumentam a função do sistema imunológico e reduzem o risco de infecção.

Mudanças no estilo de vida para apoiar o seu sistema imunológico

Além de um plano alimentar saudável, vários fatores de estilo de vida afetam a saúde imunológica. Para impulsionar seu sistema imunológico, considere as seguintes atividades:

• Mantenha-se fisicamente ativo: O exercício consistente está associado a um menor risco de problemas de saúde crónicos e infecções como gripe ou pneumonia. A atividade física regular também melhora o humor e o sono. Todos esses aspectos da saúde afetam o funcionamento do sistema imunológico. A maioria dos adultos deve tentar fazer 150 minutos de atividade física moderada por semana.
• Durma o suficiente: A falta de sono é um fator de risco conhecido para doenças e infecções. Não dormir o suficiente afeta o sistema imunológico e aumenta o risco de adoecer. A maioria dos adultos precisa de mais de sete horas de sono por noite.
• Lave as mãos: Lavar as mãos com água e sabão mata germes e evita a propagação de doenças. 
• Mantenha-se atualizado sobre as imunizações: Dê suporte extra ao seu sistema imunológico, mantendo-se atualizado sobre as vacinas, incluindo a vacina anual contra a gripe. 
• Pratique o gerenciamento do estresse: O estresse crônico causa inflamação no corpo e afeta o funcionamento do sistema imunológico. Encontre práticas como ioga ou meditação para incorporar à sua rotina diária. 
• Mantenha um peso saudável: A obesidade é um fator de risco para doenças e comprometimento da função imunológica. Converse com um profissional de saúde sobre como atingir e manter um peso saudável. Concentre-se em exercícios diários, uma dieta nutritiva, sono de qualidade e controle do estresse. 
• Evite fumar: A exposição à fumaça do tabaco prejudica o sistema imunológico e aumenta o risco de doenças. Fumar aumenta o risco de problemas de saúde graves, como o câncer. Também aumenta o risco de infecções comuns, como resfriado ou pneumonia. 
• Beba álcool com moderação: O consumo excessivo de álcool pode enfraquecer o sistema imunológico ao longo do tempo. Consumir álcool com moderação para evitar doenças desnecessárias.