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Você não pode alterar sua idade ou genética, mas pode fazer alguns ajustes na dieta e no estilo de vida para diminuir o risco de osteoporose. Este artigo discutirá a prevenção da osteoporose, tratamentos e muito mais.
O que é osteoporose?
A osteoporose faz com que os ossos fiquem fracos e quebradiços. A palavra osteoporose significa “osso poroso”. A condição é a doença óssea mais comum e é mais comumente encontrada em adultos mais velhos, pessoas designadas do sexo feminino ao nascer e pessoas de ascendência asiática e caucasiana.
Os ossos saudáveis têm uma estrutura semelhante a um favo de mel, que possui pequenos orifícios. Em pessoas com osteoporose, os buracos e espaços que constituem os ossos são significativamente maiores. Esta perda de densidade e massa óssea leva ao enfraquecimento dos ossos.
A osteoporose pode ser primária e secundária. A osteoporose primária é a forma mais comum de osteoporose e ocorre como parte do envelhecimento, enquanto a osteoporose secundária é provocada por outras condições.
Recapitulação
A osteoporose leva a ossos fracos e quebradiços e a um risco aumentado de fraturas ósseas. O envelhecimento pode levar à osteoporose, mas outras condições também podem fazer com que uma pessoa a desenvolva.
Seu risco de osteoporose
Embora todas as pessoas corram o risco de desenvolver osteoporose ao longo do tempo, alguns fatores podem aumentar o risco de ter a doença, incluindo:
- Sexo: As pessoas designadas como mulheres ao nascer têm maior probabilidade de desenvolver a doença do que as pessoas designadas como homens ao nascer. Aqueles que estão na pós-menopausa correm um risco ainda maior.
- Hipogonadismo: Em pessoas designadas como homens ao nascer, o hipogonadismo faz com que o corpo produza quantidades inferiores às adequadas de hormônios que impulsionam o crescimento e o desenvolvimento durante a puberdade.
- Insuficiência ovariana prematura: Essa condição ocorre quando os ovários de pessoas designadas como mulheres ao nascer param de funcionar adequadamente antes dos 40 anos de idade. Não há hormônio estrogênio suficiente e os óvulos não são liberados regularmente pelos ovários.
- Baixo peso: Estar abaixo do peso pode levar à osteoporose.
- Artrite reumatóide (AR): A AR é uma doença auto-imune que se desenvolve quando o sistema imunológico ataca células saudáveis nas articulações.
- Deficiências nutricionais: A vitamina D e o cálcio desempenham um papel na saúde dos ossos e, se uma pessoa não ingerir o suficiente por um longo período de tempo, corre maior risco de osteoporose.
- Tabagismo e uso de álcool: Fumar pode levar à osteoporose porque reduz o fornecimento de sangue aos ossos e pode afetar a capacidade do corpo de produzir hormônios que desempenham um papel na saúde óssea.Foi demonstrado que a ingestão excessiva de álcool diminui a densidade óssea e enfraquece os ossos.
- Uso prolongado de alguns medicamentos: Medicamentos antiinflamatórios, como os corticosteróides, podem aumentar o risco de osteoporose a longo prazo. Anticoagulantes, medicamentos anticonvulsivantes, medicamentos quimioterápicos e medicamentos destinados a interromper a produção de estrogênio também podem aumentar esse risco.
- Condições de saúde: Foi demonstrado que algumas condições de saúde, como a doença celíaca ou o mieloma múltiplo, aumentam o risco de osteoporose. Uma tireoide hiperativa ou glândulas supra-renais também podem desempenhar um papel no seu desenvolvimento.
- Qualidade do sono: A pesquisa mostrou que não dormir o suficiente durante a vida pode aumentar o risco de desenvolver osteoporose.
Recapitulação
Todas as pessoas correm o risco de desenvolver osteoporose à medida que envelhecem. No entanto, existem algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer e que podem diminuir suas chances de desenvolver osteoporose.
Como prevenir a osteoporose
Em alguns casos, a osteoporose pode ser prevenida com mudanças adequadas no estilo de vida.
Faça uma dieta saudável
Comer uma dieta rica em nutrientes e vitaminas pode ajudar a manter os ossos fortes e saudáveis. Uma dieta que inclua proteínas, cálcio e vitaminas D, C e K pode reduzir o risco de desenvolver osteoporose.
Os alimentos com maior teor de cálcio são os laticínios, incluindo leite, iogurte e queijo. Para as pessoas que não comem laticínios, outras boas fontes de cálcio incluem couve, figos secos, brócolis e sucos e pães enriquecidos com cálcio.
A melhor fonte de vitamina D é o sol, mas o nutriente também pode ser encontrado em peixes oleosos, como sardinha, arenque e salmão. Carne vermelha, fígado e gema de ovo também são ótimas fontes de vitamina D. Para pessoas que não comem carne, leite de soja fortificado, cogumelos e cereais fortificados são ótimas opções.
Tome vitaminas se recomendado
Caso sua dieta não atenda às suas necessidades nutricionais, principalmente de vitamina D e cálcio, é recomendável que você tome suplementos.
Os adultos designados do sexo masculino ao nascer precisam de cerca de 1.000 miligramas (mg) de cálcio e entre 400 e 1.000 unidades internacionais (UI) de vitamina D diariamente. Os adultos designados como mulheres ao nascer precisam da mesma quantidade de vitamina D, mas a ingestão de cálcio deve ser de 1.000 mg a 1.200 mg por dia.
A quantidade máxima de suplementos de cálcio que um adulto deve tomar diariamente é entre 2.000 e 2.500 por dia, dependendo da idade.
Houve alguns estudos que mostram uma ligação entre a toma de suplementos de cálcio e a acumulação de placas nas artérias e doenças cardíacas e ataques, em particular em mulheres pós-menopáusicas com osteoporose. Outros estudos indicam que a combinação de cálcio com vitamina D reduz o risco.
Embora a pesquisa possa não ser conclusiva, obter cálcio de alimentos e bebidas proporciona melhor proteção contra a osteoporose e menos risco cardíaco do que suplementos.
Converse com seu médico sobre a melhor maneira de ajudar a prevenir a osteoporose e se os suplementos são apropriados para você com base na sua saúde e em quaisquer outras condições coexistentes.
Exercite-se mais
A pesquisa mostrou que ter uma rotina regular de exercícios pode ajudar a prevenir a perda de densidade óssea e a osteoporose. Isso significa que você deve incluir exercícios cardiovasculares ou aeróbicos, pesos e exercícios de fortalecimento muscular e exercícios de baixo impacto, como ioga, em sua rotina.
Resumo
A osteoporose pode acontecer com qualquer pessoa. O envelhecimento, a genética e a saúde geral podem desempenhar um papel no desenvolvimento dessa condição. Se você acredita que corre um risco maior de desenvolver osteoporose, pode iniciar estratégias de prevenção, como seguir uma dieta saudável, obter cálcio e vitamina D suficientes e praticar exercícios regularmente.
