Como tratar a fascite plantar com uma garrafa de água congelada

Uma massagem com garrafa de gelo, usando uma garrafa de água congelada para dor de fascite plantar, pode ser feita em casa. A fasceíte plantar se desenvolve quando a faixa dura de tecido na planta do pé, chamada fáscia plantar, fica inflamada.

Essa dor pode ser causada pelo uso de salto alto, arcos caídos ou esforço repetitivo no pé. A massagem com garrafa de gelo funciona aliviando a rigidez muscular e a inflamação que contribuem para a dor e o inchaço nos pés.

Este artigo explica como funciona a massagem com garrafa de gelo e oferece algumas dicas sobre como realizá-la. Apresenta algumas das opções de tratamento para fascite plantar que você pode discutir com seu médico.

Quando consultar um profissional de saúde
Um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde deve avaliar e diagnosticar a dor no pé antes de decidir sobre um plano de tratamento. Os sinais de fascite plantar são bastante evidentes, mas existem outras condições nos pés com sintomas semelhantes, incluindo fratura no calcanhar, bursite no calcanhar ou contusão no calcanhar. Um exame que leve ao diagnóstico correto informará o seu tratamento.

Gerenciando Fascite Plantar

A massagem com garrafa de gelo para fascite plantar funciona devido à terapia fria. Bolsas de gelo e compressas frias são uma maneira ideal de fazer isso porque a aplicação de gelo reduz o fluxo sanguíneo para a área afetada, diminuindo os vasos sanguíneos sob a pele.

Uma massagem com garrafa de gelo é uma solução simples, mas inteligente, que não apenas congela os tecidos inchados, mas também alonga suavemente a fáscia plantar. O inchaço no pé diminui. A terapia fria também pode atuar em proteínas pró-inflamatórias, chamadas citocinas, que desempenham um papel na dor da fascite plantar.

Colocar gelo no pé também entorpece as terminações nervosas logo abaixo da pele, aliviando a dor. A massagem com garrafa de gelo pode ser usada com outras intervenções para fascite plantar, incluindo repouso, exercícios de alongamento e órteses (como palmilhas).

Medicamentos, incluindo antiinflamatórios não esteroides (AINEs) e injeções de cortisona, podem ser usados ​​para ajudar a reduzir a inflamação e anestesiar a dor. A cirurgia só é considerada em casos graves de fascite plantar.

Antes de considerar medicamentos e órteses, os médicos normalmente recomendam terapias conservadoras e não medicamentosas destinadas a reduzir a inflamação que causa a doença.

Como fazer massagem com garrafa de gelo

A massagem com garrafa de gelo pode ser mais fácil do que algumas opções de terapia fria. Por exemplo, o problema com as bolsas de gelo é que você precisa segurá-las contra o pé ou colocá-las no chão e esfregar o pé sobre elas. Funciona, mas pode ser estranho e complicado se você precisar fazer isso regularmente.

Configurar uma mensagem de garrafa de gelo é simples quando você usa uma garrafa de plástico de 16 onças, enche-a com cerca de 75% de água e congela-a sem a tampa. Recoloque a tampa e role o pé pelo frasco quando estiver pronto para a terapia. (Para algumas pessoas, uma garrafa de 32 onças pode funcionar melhor. Qualquer coisa maior fará pouco para esticar os tecidos contraídos.)

Com a terapia fria, certifique-se de fazer isso por apenas 10 a 20 minutos de cobertura por vez.Você não quer danificar o tecido do pé devido à exposição excessiva ao frio (congelamento).

Pare a massagem com garrafa de gelo se perder a sensação na pele onde a está aplicando. Além disso, você pode querer conversar com um profissional de saúde sobre como tentar uma massagem com garrafa de gelo para os pés se tiver certos problemas de saúde, como diabetes, que podem desempenhar um papel na sensação de frio.

Para completar a massagem com garrafa de gelo:

1. Role lentamente o pé sobre a garrafa de água, usando uma leve pressão para massagear a fáscia plantar.
2. Ao rolar a garrafa até a planta do pé, levante o calcanhar e faça um alongamento bom e longo na sola interna.
3. Ao rolar a garrafa de volta ao calcanhar, aponte o dedo do pé para baixo para esticar a parte superior do pé.
4. Ao fazer a massagem, você pode aplicar um pouco de pressão e mantê-la nos pontos específicos onde sente dor.
5. Complete o exercício várias vezes ao dia.

Quando terminar, coloque a garrafa de volta no freezer até precisar dela novamente na próxima sessão.

Este vídeo foi revisado clinicamente por Casey Gallagher, MD

Dicas para o sucesso do tratamento

Sua massagem com garrafa de gelo oferece benefícios para reduzir a dor, o inchaço e a inflamação quando você toma o cuidado de proteger a pele do frio e repete sessões curtas em vez de uma longa.

Existem também outras etapas que você pode seguir, como rolar uma bola de golfe (ou objeto semelhante) sob o pé, se desejar fazer o exercício sem exposição adicional ao frio. Ou você pode usar uma meia ou embrulhar a garrafa em uma toalha leve ou pano se estiver muito frio.

Você também pode integrar a massagem com garrafa de gelo em outros tratamentos. Por exemplo, o alongamento da fáscia plantar e o alongamento da panturrilha com toalha são duas maneiras simples, mas eficazes de melhorar a flexibilidade e a força não apenas da sola interna, mas também do tornozelo e da panturrilha.

Após o exercício, você pode usar uma massagem com garrafa de gelo para reduzir a inflamação.Você também pode considerar:

• Consultar um podólogo ou fisioterapeuta para uma análise dos pés e da caminhada. A má posição dos pés também pode contribuir para a fascite plantar, e uma avaliação da sua marcha pode levar ao uso de órteses para manter uma posição correta ao caminhar, correr ou ficar em pé.
• A fita cinesiológica também pode ser usada para apoiar o pé e reduzir a dor da fascite plantar.
• Natação e ciclismo também ajudam. Com o tempo, exercícios rotineiros e órteses podem reduzir ou até mesmo reverter os sintomas da fascite plantar se você detectá-la precocemente.

Com alongamento, fortalecimento e aplicação de gelo regulares, você pode esperar que seus sintomas se dissipem dentro de seis a oito semanas. Para prevenir a recorrência, você precisa de uma rotina de exercícios que envolva os quadris, parte inferior das costas, coxas, joelhos e tornozelos. Ao manter as extremidades inferiores fortes e equilibradas, você pode aliviar o excesso de pressão no pé e no calcanhar.

Quando a dor da fascite plantar irá parar?
O alívio da dor na fascite plantar pode ser alcançado por meios conservadores (AINEs, exercícios, massagem com garrafa de gelo) em 90% dos pacientes dentro de seis meses. Embora a pesquisa seja inconclusiva, geralmente acredita-se que a condição se resolva dentro de um ano a partir dos primeiros sintomas.