O que causa pesadelos e sonhos na gravidez?

Pesadelos de gravidez são comuns e geralmente desencadeados pelas emoções relacionadas a esse período da sua vida. Por exemplo, se você está ansioso com o bom trabalho de parto e parto, você pode ter um sonho vívido de que está tendo dificuldades com o parto. A mudança dos hormônios também desempenha um papel nisso.

Este artigo analisa pesadelos de gravidez e outros sonhos, por que ocorrem e o que você pode fazer para tentar evitá-los.

Como os sonhos mudam durante a gravidez

Os sonhos são comuns entre todas as pessoas – aquelas que estão grávidas e aquelas que não estão. No entanto, a frequência, a vivacidade e o conteúdo dos seus sonhos podem ser muito diferentes durante a gravidez em comparação com antes ou depois.

Contente

O conteúdo dos sonhos durante a gravidez pode refletir um conjunto diferente de experiências e preocupações diurnas.

As mulheres grávidas sonham frequentemente com o feto e a ansiedade associada a possíveis complicações no parto pode provocar pesadelos.

Sonho vs. Pesadelo
Um pesadelo é um tipo de sonho, mas único porque causa medo, ansiedade ou angústia. Quando uma pessoa acorda de um pesadelo, muitas vezes ela consegue se lembrar do sonho com detalhes vívidos.

Pode haver comportamentos associados a essas experiências assustadoras, incluindo despertares confusos, que ocorrem quando você está acordado, mas não totalmente consciente e, portanto, age de maneira muito incomum.

Felizmente, assim como em outras épocas da vida, os pesadelos e outros sonhos podem não significar nada em particular. Não há razão para ficar excessivamente preocupado com o conteúdo de sonhos bizarros ou angustiantes. Isso vai passar.

Freqüência

Os sonhos parecem ocorrer com mais frequência após a concepção e podem se tornar ainda mais frequentes à medida que a gestação avança.

Por exemplo, você pode ter mais sonhos no terceiro trimestre do que, digamos, no primeiro trimestre ou antes da gravidez.

Causas de pesadelos na gravidez e outros sonhos

A natureza incomum dos pesadelos e sonhos da gravidez pode refletir a mudança do seu estado psicológico. As mulheres grávidas podem ter emoções e mudanças de humor rapidamente ao longo do dia.Essa angústia pode se manifestar em pesadelos.

Em relação ao aumento da frequência, é possível que você não esteja realmente sonhando mais, mas pode estar se lembrando mais e com mais detalhes dos seus sonhos do que em outros momentos. A recordação dos sonhos pode aumentar porque a gravidez pode provocar fragmentação do sono.

As alterações hormonais podem perturbar o sono durante a gravidez.Durante as fases do sono:

• O desconforto físico pode fazer com que você durma levemente ou acorde frequentemente durante a noite.
• O aumento do estresse emocional na antecipação e preparação para o trabalho de parto e nascimento pode perturbar o sono.
• As interrupções podem levar à recordação de sonhos vívidos.

Os pesadelos afetam a gravidez?

Não há evidências que sugiram uma conexão entre sonhos perturbadores e os resultados físicos finais da gravidez, tanto para a mãe quanto para a criança. No entanto, outros distúrbios do sono, como insônia e distúrbios respiratórios do sono, estão associados a um risco aumentado de problemas de saúde durante a gravidez.

Se você estiver grávida, é importante estar atento ao seu estado emocional. Se a depressão ou a ansiedade se tornarem uma preocupação, procure apoio. Comece conversando com um parceiro, familiar ou amigo. Se os sentimentos forem intensos e ocorrerem regularmente, converse com um profissional de saúde.

Como parar os sonhos de gravidez

Tomar medidas para ter um bom sono pode ajudá-lo a evitar noites agitadas e sonhos perturbadores. Livrar-se dos pesadelos normalmente envolve primeiro melhorar a higiene do sono, o que significa desenvolver hábitos de sono saudáveis.

A Academia Americana de Medicina do Sono sugere as seguintes dicas para um descanso melhor e sem pesadelos:

• Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo.
• Siga um horário de sono consistente, acordando e indo para a cama no mesmo horário todos os dias.
• Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir, como tomar banho ou ouvir música suave.
• Vá para a cama cedo o suficiente para dormir pelo menos sete a oito horas.
• Pare de usar eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
• Se você for para a cama e não adormecer em 20 minutos, levante-se e faça uma atividade tranquila e com pouca exposição à luz.
• Mantenha seu quarto em uma temperatura confortável e fresca.
• Não coma grandes quantidades antes de dormir.
• Não beba líquidos antes de dormir.

Enfrentando

Em última análise, pode não ser possível pôr fim aos sonhos vívidos de gravidez. Nesse ponto, é hora de aceitar o fato de que você não pode controlar seus sonhos (esta é provavelmente uma boa lição para a paternidade, quando há tantas coisas que estarão fora de seu controle).

Para ajudá-lo a controlar os sentimentos que podem surgir com os sonhos, você pode tentar estas estratégias:

• Apenas ria. Às vezes os sonhos podem ser absurdos. É tentador tentar analisar o que aquele macaco rosa comendo suas meiasrealmenterepresenta, mas pensar demais também pode deixá-lo louco. Em vez disso, apenas ria e não dê muita importância à estranheza.
• Fale sobre eles. Os sonhos podem trazer de volta à sua cabeça pessoas em quem você não pensava há muito tempo ou fazer você considerar situações desconfortáveis. Compartilhar as reações perturbadoras ou emocionais com um amigo, parceiro ou terapeuta profissional pode ajudá-lo a superar os sentimentos.
• Jornal. Os diários de sonhos são úteis para pessoas em qualquer fase da vida. Pode permitir que você resolva algumas das emoções por conta própria. Suas entradas também podem inspirar uma ideia criativa no futuro ou ajudá-lo a perceber temas aos quais seu subconsciente sempre retorna.