Como curar um estilo de apego inseguro

Os estilos de anexo identificam como uma pessoa se relaciona com outras pessoas. Os dois principais tipos de apego – seguro e inseguro – desenvolvem-se na infância e continuam durante toda a vida adulta. Um estilo de apego inseguro pode significar dificuldades em confiar nos outros e em manter relacionamentos.

Este artigo discute os diferentes tipos de estilos de apego inseguros, suas causas e como lidar com eles na idade adulta.

O que é apego inseguro?

O apego inseguro é um padrão relacional que faz com que uma pessoa se sinta insegura em relação aos seus relacionamentos com outras pessoas. Quando têm um estilo de apego inseguro, uma pessoa pode ter dificuldade em desenvolver relacionamentos adultos significativos com outras pessoas.

Dependendo do tipo de padrão de apego inseguro que possui, uma pessoa pode ter:

• Ansiedade por perder as pessoas que amam ou ser rejeitado
• Evitar relacionamentos íntimos
• Desconforto com intimidade e proximidade nos relacionamentos
• Autoimagem negativa ou baixa autoestima
• Supressão de emoções
• Demissão de eventos ou experiências prejudiciais
• Desconfiança dos outros

Estilo de Apego e Relacionamentos
Compreender o seu estilo de apego pode ajudá-lo a identificar os desafios que você enfrenta no relacionamento com outras pessoas em sua vida. 

Tipos de apego inseguro

O apego inseguro pode ser dividido em três categorias: evitativo, ambivalente e desorganizado.  Cada categoria define um grupo de padrões comportamentais que desempenham um papel na forma como uma pessoa se conecta com outras.

Evitante

O apego evitativo descreve uma pessoa que tem dificuldade em tolerar a intimidade emocional ou a proximidade com outras pessoas. Eles podem não procurar ativamente conexões íntimas com outras pessoas. Um adulto com apego evitativo-inseguro pode:

• Tem dificuldades com intimidade
• Evite se envolver em relacionamentos sociais e românticos
• Não esteja disposto a falar com os outros sobre como eles estão pensando ou sentindo
• Suprimir emoções ou pensamentos negativos para que eles não tenham que lidar com eles abertamente
• Valorize sua independência e se esforce para permanecer autônomo nos relacionamentos devido ao desconforto de se aproximar demais de outra pessoa

Ambivalente

Apego ambivalente, ansiedade-preocupação ou ansiedade ambivalente é um estilo de apego em que uma pessoa precisa e anseia por intimidade, mas luta para confiar ou confiar totalmente em um parceiro. 

Uma pessoa com um estilo de apego ambivalente pode querer intimidade, mas tem medo ou teme perder a pessoa de quem gosta se se abrir com ela. Como tal, o desejo de conexão de uma pessoa com apego ansioso-evitativo é inconsistente com seus padrões de comportamento. 

Eles também têm medos em torno de seus relacionamentos e se preocupam com a rejeição de seus parceiros. Em sua preocupação, eles podem ficar ansiosos, carentes, manipuladores ou desdenhosos em relação aos entes queridos. Em última análise, esses comportamentos podem levar às rupturas que a pessoa com esse estilo de apego teme.

Desorganizado

O apego desorganizado ocorre quando uma pessoa tem comportamentos conflitantes – por exemplo, ela oscila entre querer ser amada e evitar o amor em um esforço para se proteger.

Uma pessoa com apego desorganizado pode agir de maneira confusa e errática em seus relacionamentos. Muitas vezes ficam assustados e ansiosos durante a formação de novos relacionamentos porque não têm certeza se é seguro.

Outras características que uma pessoa com estilo de apego desorganizado pode ter incluem:

• Autoimagem negativa
• Baixa auto-estima
• Conversa interna prejudicial
• Solidão extrema
• Medo da rejeição
• Duvidar dos outros em suas vidas ao formar relacionamentos
• Desconfiança dos outros

Como ajudar parceiros
Você não pode “curar” seu parceiro do estilo de apego, mas pode estar ao lado dele enquanto ele aprende como lidar com isso. 
Por exemplo, um parceiro com um apego inseguro poderia beneficiar-se da terapia. Mostrar seu apego seguro a eles enquanto realizam esse importante trabalho os ajudará a se sentirem mais seguros.

O que causa o apego inseguro?

As experiências da infância moldam todos os tipos de apego, e cada tipo será moldado por experiências diferentes.

Evitante

Os adultos que desenvolvem um estilo de apego evitativo muitas vezes tiveram uma experiência na infância em que seus pais ou cuidadores estavam emocionalmente indisponíveis, de uma forma que os fez sentir-se mal amados ou rejeitados.

Eles podem ter lidado com o fato de seus cuidadores serem distantes, fechados ou especialmente ofensivos e desdenhosos quando sentiram que mais precisavam de cuidados. Isso pode incluir momentos em que eles estavam com medo, doentes ou feridos.

As ações dos pais ou cuidadores que podem levar ao apego evitativo incluem:

• Dizendo a uma criança para endurecer quando estiver triste
• Ignorar o choro, o medo ou outros tipos de angústia de uma criança
• Colocar distância entre eles e uma criança quando ela expressa emoções angustiantes
• Fazendo uma criança sentir vergonha de si mesma por ser emocional

Ambivalente

O apego ambivalente se desenvolve quando um pai ou responsável é inconsistente em sua resposta às necessidades emocionais da criança.Muitas vezes, o cuidador de uma criança estaria emocionalmente disponível durante algum tempo, mas frio e fechado noutros momentos.

A razão por trás do amor e apoio emocional inconsistente fornecido pelos pais ou cuidadores não é totalmente compreendida pela criança. Eles não entendem por que conseguem amor em algumas ocasiões, mas não em outras. Portanto, a criança cresce com medo de não receber o apoio emocional ou o amor de que necessita em determinado momento.

Desorganizado

O apego desorganizado se desenvolve quando um pai ou responsável negligencia consistentemente as necessidades de seu filho quando ele está em perigo.

Alguns pais ou cuidadores podem usar táticas de medo ou intimidação para fazer com que a criança evite expressar suas emoções, como gritar com a criança para que ela pare de ficar chateada. Em alguns casos, o apego desorganizado pode se desenvolver devido ao abuso verbal, físico ou sexual sofrido pela criança. 

Mesmo quando são vítimas de abuso, a criança ainda se sente ligada aos pais ou cuidadores – mas tem medo deles. Isso leva à oscilação constante entre querer amor e temer pela segurança. 

Apego desorganizado e transtornos de personalidade
A pesquisa mostrou que muitos transtornos de personalidade estão fortemente relacionados a um estilo de apego desorganizado. Dito isto, estudos também mostraram que o apego inseguro de qualquer tipo está mais ligado a transtornos de personalidade do que ao apego seguro. O apego seguro se desenvolve quando as necessidades emocionais de uma criança são atendidas de forma consistente e isso leva a relacionamentos saudáveis ​​na idade adulta.

Exemplos de anexos inseguros

Certos comportamentos ou padrões de comportamento podem ajudar a identificar que tipo de apego inseguro uma criança ou adulto tem. 

Evitante

O apego evitativo pode acontecer quando um cuidador não está disponível ou é confiável.Na infância e na idade adulta, pode ser assim:

• Uma criança que não busca conforto dos pais quando está magoada ou assustada e apenas lida com a situação sozinha
• Um adulto que diz que está “bem” quando o parceiro pergunta como foi seu dia, mesmo que tenha tido um dia muito ruim 
• Um adulto que evita a proximidade emocional com a família e amigos, priorizando a independência

Ambivalente

As crianças que estão aprendendo a desenvolver um estilo de apego ambivalente serão cautelosas com estranhos e sentirão ansiedade de separação quando os pais forem embora.

O apego ambivalente pode ser parecido com:

• Uma criança que fica angustiada quando um dos pais vai embora, mas depois os ignora quando eles voltam
• Um adulto que não consegue parar de se preocupar com a possibilidade de seu parceiro os abandonar
• Um adulto que precisa ser constantemente assegurado por um parceiro de que o ama 

Desorganizado

Um estilo de apego desorganizado se apresentará de forma diferente dependendo da idade. O anexo desorganizado pode ser parecido com:

• Uma criança que se isola dos cuidadores por medo e depois imita sua agressividade como forma de interagir 
• Um adulto que não consegue confiar nem mesmo nas pessoas de quem é mais próximo 
• Um adulto que tem reações extremas e imprevisíveis às demonstrações de afeto do parceiro

Reconhecendo comportamentos com base em estilos de anexo
Pode ser difícil se imaginar exibindo comportamentos motivados pelo seu estilo de apego. Você precisará ser autoconsciente e honesto consigo mesmo sobre como seu comportamento afeta seu relacionamento com os outros. 

Apego inseguro na idade adulta

Embora o apego inseguro se desenvolva na infância, você ainda pode sentir seus efeitos quando for adulto – especialmente em seus relacionamentos.

O apego inseguro nos relacionamentos varia dependendo do tipo, mas na maioria das vezes, uma pessoa com um apego inseguro terá dificuldade em manter relacionamentos saudáveis. 

Eles serão indiferentes e evitarão totalmente a intimidade, ou terão medo de perder o relacionamento a ponto de precisar de garantias constantes dos entes queridos. 

Em alguns casos, uma pessoa deseja o amor, mas tem medo de consegui-lo, por isso evita a intimidade para se proteger.

Como superar o apego inseguro

Psicólogos como John Bowlby (que foi parcialmente responsável pelo desenvolvimento da teoria do apego) pensavam que um estilo de apego não pode ser mudado. Quando uma pessoa atinge a idade adulta, ainda estará à mercê do estilo de apego que desenvolveu quando criança e ele se infiltrará em todos os seus relacionamentos íntimos.

No entanto, pesquisas mais recentes sobre a teoria do apego descobriram que existem maneiras pelas quais as pessoas podem aprender a lidar e até mesmo superar o apego inseguro.

Diferentes tipos de psicoterapia podem ajudar as pessoas com seus estilos de apego. Um exemplo é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ajuda as pessoas a observar e desafiar seus pensamentos distorcidos e comportamentos negativos.Outro exemplo é a terapia comportamental dialética (TCD), que pode ajudar as pessoas a regular melhor suas emoções, lidar com o sofrimento e considerar diferentes perspectivas.

Diferentes psicoterapias psicodinâmicas, como a psicoterapia focada na transferência, também demonstraram ajudar as pessoas a compreender e retrabalhar aspectos de padrões relacionais problemáticos. 

A psicoterapia também pode ajudar a descobrir experiências e traumas de desenvolvimento que moldam os padrões de apego dos adultos e ajudar a capacitar as pessoas a mudar essas influências inconscientes em seu comportamento. A terapia de casal ou de grupo também é útil para algumas pessoas, dependendo de suas necessidades e objetivos terapêuticos. 

Outras maneiras pelas quais uma pessoa pode superar o apego inseguro incluem:

• Aprendendo o apego seguro na idade adulta.Ao desenvolver relacionamentos seguros na idade adulta, uma pessoa pode mudar a maneira como vê os relacionamentos e a intimidade.
• Outras formas de terapia.A psicoterapia pode ajudar a descobrir certos traumas que são fundamentais para superar pensamentos e padrões de comportamento negativos na idade adulta. Quando uma pessoa tem consciência da raiz de seus sentimentos, ela tem mais poder para mudá-los.

Ganhando Segurança
Para transformar seu estilo de apego inseguro em um estilo seguro, você precisa “ganhar” sua segurança. Isso pode ser feito explorando os efeitos que suas decisões inconscientes têm sobre seu mundo e seus relacionamentos e aceitando quais eventos em sua infância o levaram a ter essas opiniões.