Tomando óleo de peixe para SOP

O óleo de peixe é uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3 que pode ajudar a aliviar algumas condições associadas à síndrome do ovário policístico (SOP). Na verdade, vários estudos sugerem que o óleo de peixe pode ajudar a aliviar as dores menstruais.

A pesquisa mostra que o óleo de peixe reduz os níveis de triglicerídeos e a resistência à insulina.Esta é uma descoberta importante para pessoas com SOP, pois significa que tomar óleo de peixe pode reduzir o risco de diabetes tipo II e doenças cardíacas.

Este artigo explica os benefícios do óleo de peixe para a SOP. Também aborda como adicionar óleo de peixe à sua dieta, o que saber sobre suplementos de óleo de peixe e quando consultar um médico.

O que é óleo de peixe?

Armazenado na gordura dos peixes de água fria, o óleo de peixe é uma gordura poliinsaturada ômega-3 rica em ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).

EPA e DHA são ácidos graxos essenciais que o corpo não consegue produzir e só podem vir da dieta ou de suplementação. Esses ácidos graxos essenciais são parte integrante das membranas celulares de todo o corpo e um alicerce dos hormônios que regulam a coagulação sanguínea e a inflamação.

A dieta americana padrão tende a ser deficiente em gorduras ômega-3, ao mesmo tempo que é rica em gorduras ômega-6, outra gordura poliinsaturada.Consumir quantidades maiores de gorduras ômega-6 e quantidades insuficientes de gorduras ômega-3 está associado a um risco aumentado de obesidade.

Benefícios do óleo de peixe para SOP

Vários estudos apoiam o uso de óleo de peixe para tratar a SOP, bem como a resistência à insulina e triglicerídeos elevados.Além desses benefícios, está comprovado que o óleo de peixe:

Melhorar o humor:A SOP está associada a vários transtornos de humor, incluindo ansiedade e depressão.Um estudo mostrou que tomar 1.000 miligramas (mg) de óleo de peixe duas vezes por dia durante 12 semanas levou a melhorias significativas na ansiedade e na depressão em pessoas com SOP.

Aumentar a imunidade:Embora sejam necessárias mais pesquisas, há algumas evidências de que a SOP pode ser uma doença autoimune causada por um sistema imunológico superestimulado.Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel vital na função imunológica e podem reduzir os fatores imunológicos e inflamatórios que contribuem para doenças autoimunes.

Andrógenos inferiores:O hiperandrogenismo refere-se ao aumento dos níveis de hormônio andrógeno, que causa crescimento excessivo de pelos (hirsutismo) e acne, distúrbios de ovulação e problemas menstruais em pessoas com SOP.

Reduzir a inflamação:A inflamação crônica aumenta o risco de doenças cardiovasculares, hiperandrogenismo, resistência à insulina e outros problemas comumente observados em pessoas com SOP.Está comprovado que a suplementação de ômega-3 reduz a inflamação crônica, o que pode reduzir esses riscos.

Melhorar a qualidade dos óvulos e a ovulação:A suplementação de ácidos graxos ômega-3 pode melhorar a fertilidade feminina e as chances de conceber naturalmente.Um estudo de 2023 revelou que a suplementação de ômega-3 levou a melhorias significativas na fertilidade em pessoas com SOP, especialmente entre pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Reduza a dor menstrual:Pessoas com SOP geralmente apresentam fortes dores menstruais. O uso de suplementação de ácidos graxos ômega-3 pode aliviar as cólicas menstruais, reduzindo a inflamação.

Os ácidos graxos ômega-3 podem ser tão eficazes para esses fins que alguns especialistas os recomendam como tratamento para a SOP. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para determinar os benefícios a longo prazo da suplementação de ácidos graxos ômega-3 em pessoas com SOP.

Adicionando óleo de peixe à sua dieta

Para obter o máximo de benefícios para a saúde do óleo de peixe rico em ômega-3 em sua dieta, o melhor método é simplesmente comer mais peixe. Outra alternativa é tomar suplementos de óleo de peixe, embora alguns estudos mostrem que os suplementos podem não ser tão eficazes quanto comer peixe.

A American Heart Association recomenda comer duas porções de peixes de água fria por semana.

Cavala, atum, salmão, esturjão, tainha, anchova, anchova, sardinha, arenque, truta e menhaden são especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3, fornecendo cerca de 1 grama de gorduras essenciais por porção de 3,5 onças, ou cerca de 3/4 xícara de peixe escamoso.Prepare o peixe grelhado ou grelhado, não frito, para melhor preservar os benefícios.

Tomar suplementos de óleo de peixe

O óleo de peixe é geralmente seguro e bem tolerado pela maioria das pessoas, incluindo grávidas e lactantes, quando tomado em doses baixas (menos de 3 gramas por dia). Procure um suplemento que utilize peixes pequenos, como anchova ou sardinha, em vez de atum, por exemplo, para limitar a exposição ao mercúrio.

A ingestão diária recomendada atual para mulheres adultas é de 1,1 gramas.

Estudos sugerem que as seguintes doses de óleo de peixe podem ser úteis para uma variedade de condições:

• Triglicerídeos altos: 1 a 4 gramas por dia
• Períodos menstruais dolorosos: 300 miligramas (mg) de ômega-3 (180 mg EPA e 120 mg DHA), especialmente em combinação com 200 UI de vitamina E 
• Aumentando a sensibilidade à insulina: 1 a 4 gramas por dia

Ao tomar suplementos de óleo de peixe, algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais desconfortáveis, como arrotos de peixe. Tomar óleo de peixe às refeições ou armazenar suplementos no congelador pode ajudar a prevenir isso.

Fale com seu médico

Antes de tomar óleo de peixe, converse com seu médico para determinar se os suplementos são adequados para você e quanto você deve tomar.

Pessoas que tomam anticoagulantes como aspirina, Lovenox, varfarina ou heparina não devem tomar óleo de peixe, pois pode aumentar o risco de sangramento.

Pessoas que tomam medicamentos para hipertensão também devem ter cuidado ao tomar óleo de peixe, pois a combinação pode reduzir drasticamente a pressão arterial.

As pílulas anticoncepcionais podem interferir nos efeitos redutores de triglicerídeos do óleo de peixe e as pessoas devem ter cuidado ao combinar esses medicamentos.

Não tome suplementos de óleo de peixe se for alérgico a peixe.