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Principais conclusões
A excitação é uma mudança na atividade das ondas cerebrais que pode mudar do sono profundo para o sono leve ou do sono para a vigília.
Evite cafeína por pelo menos 8 horas antes de dormir para ajudar a prevenir interrupções do sono.
Praticar exercícios durante o dia pode ajudá-lo a dormir melhor à noite, reduzindo o despertar do sono.
A excitação durante o sono é causada por uma mudança no padrão de atividade das ondas cerebrais, medida por um EEG. A excitação normalmente representa uma mudança do sono profundo para o sono leve ou do sono para a vigília.
O que é excitação?
Ao que parece, a excitação ocorre quando uma pessoa fica “excitada” ou mais alerta até certo ponto durante o ciclo do sono. É uma mudança na atividade das ondas cerebrais. A excitação normalmente representa uma mudança do sono para um estado de vigília.
Mudança na atividade das ondas cerebrais
Você pode notar excitação durante o sono. Também é medido pela atividade das ondas cerebrais. As ondas cerebrais podem ser utilizadas para avaliar o nível de consciência ou o estágio do sono de um indivíduo e, portanto, podem ser usadas para medir a excitação.
Uma onda cerebral é a soma da atividade elétrica de vários neurônios. As ondas cerebrais são normalmente registradas por um EEG ou teste de eletroencefalograma.
A excitação significa mudanças no estado do sono
A excitação normalmente representa uma mudança nos estados de sono. A excitação pode ser uma mudança do sono profundo para o sono leve ou do sono para um estado de vigília.
O sono ocorre em dois estados básicos durante a noite. Os dois estágios do sono são o sono de movimento rápido dos olhos (REM) e o sono de movimento ocular não rápido (NREM). Normalmente, você tem vários ciclos desses estágios ao longo de uma noite típica de sono.
- REM é um estágio profundo do sono com intensa atividade cerebral no prosencéfalo e no mesencéfalo. É caracterizada por sonhos e ausência de função motora, com exceção dos músculos oculares e do diafragma. Ocorre ciclicamente várias vezes durante o sono, mas compreende a menor parte do ciclo do sono.
- O outro estado básico do sono é o sono com movimentos oculares não rápidos (NREM). A excitação ocorre com mais frequência durante os estados de sono NREM, que consiste em três estágios distintos. Os três estágios são N1, N2 e N3, e cada estado separado possui padrões de ondas cerebrais elétricas únicos, distintos e reconhecíveis. O estágio 3 (N3) do sono NREM é o estágio mais profundo do sono.
A excitação pode ocorrer durante qualquer estágio e é mais comum entre os estágios
O que você pode fazer sobre a excitação?
A excitação não é incomum durante o sono, mas a maioria das pessoas adormece em poucos minutos e não se lembra disso. A excitação, quando você está tentando dormir, pode se tornar um problema se ocorrer com frequência. Pode impedir que algumas pessoas tenham uma boa noite de sono e também que durmam profundamente o suficiente.
Uma coisa importante a ter em mente é que é útil não se preocupar com a excitação. Lembre-se de que é normal e ficar estressado com isso pode piorar a situação.
Algumas maneiras de evitar a excitação prolongada ao tentar dormir incluem:
- Evite cafeína por pelo menos 8 horas antes de dormir.
- Mantenha-se confortável quando quiser dormir ajustando a luz, o ruído, a temperatura, as roupas de dormir e os cobertores.
- O exercício é frequentemente sugerido como um método para ajudar a eliminar a excitação excessiva do sono.Praticar exercícios durante o dia pode cansar o corpo e prepará-lo para uma boa noite de sono, aumentando a probabilidade de você dormir a noite toda.
Se você tiver problemas persistentes para dormir, converse com seu médico. Você pode precisar de uma avaliação médica e tratamento para ajudá-lo a dormir melhor.
