Açúcar elevado no sangue à noite e o que fazer a respeito

Ir para a cama com níveis elevados de açúcar no sangue pode ser desconfortável. A melhor maneira de combater o açúcar elevado no sangue, ou hiperglicemia, à noite é uma rotina que mantém o açúcar no sangue equilibrado ao longo do dia.

O açúcar elevado no sangue ocorre quando os níveis de glicose no sangue estão muito altos. Embora seja um sintoma bem conhecido de diabetes, você ainda pode ter níveis elevados de açúcar no sangue, mesmo que não tenha diabetes.O diabetes ocorre quando seu corpo não consegue produzir insulina suficiente – ou às vezes nenhuma. A insulina é um hormônio produzido no pâncreas que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e armazena o excesso de glicose para obter energia.

Os níveis de glicose mudam ao longo do dia e em relação à última refeição. Quando sua glicose no sangue é superior a 130 miligramas por decilitro (mg/dL) em jejum, 180 mg/dL aproximadamente duas horas após comer, ou superior a 200 mg/dL quando testado aleatoriamente, você é considerado hiperglicêmico.

Causas do açúcar elevado no sangue à noite

Existem muitas causas para o nível elevado de açúcar no sangue à noite, incluindo:

• Um jantar ou lanche antes de dormir rico em carboidratos:Comer alimentos ricos em amido ou açúcar no final do dia pode causar níveis elevados de açúcar no sangue à noite, bem como níveis elevados de açúcar no sangue pela manhã.
• Doença ou lesão:O trauma pode desencadear uma resposta hipermetabólica (aceleração do metabolismo), levando a níveis elevados de açúcar no sangue.
• Pouco exercício:O exercício ajuda o corpo a usar a insulina de forma mais eficaz, portanto, a falta de exercício pode contribuir para níveis elevados de açúcar no sangue.
• Pouca insulina ou medicamento para diabetes:Quando o corpo não produz insulina ou não utiliza a insulina de forma eficaz e você não toma adequadamente a insulina injetável ou o medicamento para diabetes, a glicose pode se acumular na corrente sanguínea.
• Menstruação:A progesterona é um hormônio ligado à diminuição da produção de insulina, que afeta o metabolismo da glicose e pode potencialmente levar a níveis elevados de açúcar no sangue.
• Gravidez:Os níveis hormonais flutuam durante a gravidez. O diabetes que ocorre durante a gravidez é conhecido como diabetes gestacional.
• Estresse:O estresse, medido pelos níveis de um hormônio chamado cortisol, está ligado à diminuição da sensibilidade à insulina. Com isso, a glicose não consegue entrar nas células e ser usada como energia. Como resultado, a glicose se acumula na corrente sanguínea, levando a níveis elevados de açúcar no sangue.Quando as pessoas estão estressadas, elas também podem comer demais alimentos açucarados ou adotar outros hábitos alimentares pouco saudáveis.

Como o açúcar elevado no sangue afeta o sono

Os sintomas que você pode sentir com níveis elevados de açúcar no sangue à noite podem dificultar o sono, incluindo adormecer e permanecer dormindo. Dependendo de quando você come antes de dormir, seu sistema digestivo pode acordá-lo em horários estranhos.

Um problema relacionado é conhecido como fenômeno do amanhecer, que ocorre quando você acorda com níveis elevados de açúcar no sangue pela manhã. Os alimentos que você ingere à noite podem contribuir ligeiramente para isso.

Lanches noturnos para regular o açúcar no sangue

Os melhores lanches noturnos para regular o açúcar no sangue contêm uma combinação de proteínas, uma gordura saudável e uma porção limitada de carboidratos complexos, ou seja, um com fibras.

Existem muitos lanches que se enquadram nesse padrão, incluindo:

• Um punhado de nozes:De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma xícara de nozes mistas sem sal e sem amendoim contém cerca de 23 gramas de proteína, 79 gramas de gordura, 32 gramas de carboidratos e 10,5 gramas de fibra.
• Queijo com baixo teor de gordura e biscoitos de trigo integral:Uma porção de 100 gramas (3,5 onças) de queijo cheddar com baixo teor de gordura contém cerca de 24 gramas de proteína, 7 gramas de gordura e 2 gramas de carboidratos.Uma porção de 100 gramas de biscoitos de trigo integral contém cerca de 10,5 gramas de proteína, 14 gramas de gordura, 70 gramas de carboidratos e 10 gramas de fibra.
• Uma maçã e manteiga de amendoim: Uma maçã de 100 gramas (ou um pouco mais da metade de uma maçã de tamanho médio) contém cerca de 0,41 gramas de proteína, 14 gramas de carboidratos, sem gordura e 2 gramas de fibra.Uma colher de sopa (16 gramas) de manteiga de amendoim contém cerca de 3,6 gramas de proteína, 3,5 gramas de carboidratos, 8 gramas de gordura e 0,8 gramas de fibra.
• Iogurte grego:100 gramas de iogurte grego simples e desnatado contém cerca de 3 gramas de açúcar, 10 gramas de proteína, menos de meio grama de gordura, 3 gramas de carboidratos e nenhuma fibra.Você pode adicionar um pouco de doçura com frutas.
• Iogurte:Quer seja grego ou normal, descobriu-se que o iogurte reduz o risco de diabetes tipo 2 em 14% se consumido diariamente, de acordo com estudos apoiados pela FDA.
• Pipoca estourada:Uma porção de três xícaras de pipoca com duas colheres de sopa de queijo parmesão ralado mede cerca de 157 calorias, 5,5 gramas de gordura, 20 gramas de carboidratos, 3,5 gramas de fibra e 7,5 gramas de proteína.

Apoiando níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue

Manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue durante o dia é uma boa maneira de prevenir níveis elevados de açúcar no sangue à noite. Isso significa praticar exercícios regularmente, tomar a quantidade certa de medicamentos para diabetes, se você os usar, e controlar os níveis de estresse.

A falta de sono em si é um possível fator de risco para diabetes tipo 2, por isso é importante manter um ciclo de sono saudável como parte de um estilo de vida saudável.