Dicas simples para beber mais água

Beber bastante água durante o dia pode ser uma luta, gerando dúvidas sobre como beber mais água. Pode haver algumas barreiras potenciais para se manter hidratado, incluindo sabor, conveniência, tempo e sua rotina diária.

As necessidades de água de cada pessoa variam, por isso não existe uma regra rígida e rápida sobre quanto beber. Embora existam quantidades diárias recomendadas, a chave é determinar as suas necessidades de água, com base na sua idade, ambiente (como tempo quente e seco), níveis de atividade e saúde geral.

Se você acha a água chata, existem várias maneiras simples e saudáveis ​​de torná-la mais atraente e aumentar a ingestão de água durante o dia. A água desempenha um papel em muitas funções do corpo e é fundamental para uma boa saúde.

Maneiras de beber mais água

Experimente uma infusão de frutas ou ervas

Você acha o sabor da água chato? A água é melhor para se manter hidratado, mas é compreensível se você não gosta do sabor suave.

Não procure outros tipos de bebidas ou pós misturados. Muitos deles contêm ingredientes que não são saudáveis ​​(por exemplo, açúcar, adoçantes artificiais, etc.). Em vez disso, você pode usar frutas frescas ou ervas para infundir sabor natural em sua água. Hortelã, limão, canela e pepino são escolhas populares.

A maneira mais rápida e fácil é adicionar um pouco de limão à água. Lave e corte um limão fresco. Pegue uma fatia e esprema-a sobre o copo de água para dar um sabor cítrico fresco. Se você estiver com frio, experimente um pouco de limão em água quente.

Se quiser experimentar algo mais aventureiro, não faltam receitas para infundir água com ingredientes frescos. Experimente um jarro de infusão para facilitar.

Leve uma garrafa de água recarregável

Uma das barreiras para obter água suficiente todos os dias é passar a maior parte do dia em um escritório onde talvez você não se lembre de levar água com você. A maioria das pessoas tem uma garrafa de água recarregável no trabalho. Uma maneira de lembrar de beber é encher a garrafa de água ao se levantar da mesa.

Se as reuniões tendem a fazer você querer cochilar, você pode ficar tentado a trazer um pouco de café ou chá, mas experimente um pouco de água quente com limão. Se você se lembrar de encher sua garrafa de água duas ou três vezes durante o trabalho, isso ajudará muito a atender às suas necessidades de água durante o dia.

Filtre sua água

Uma maneira de beber mais água é torná-la mais saborosa. Existem vários tipos de filtros de água. Uma jarra com filtro de água que você enche da torneira e guarda na geladeira é uma ótima maneira de melhorar seu sabor (por exemplo, Brita).

Se você tiver água de poço, uma solução melhor pode ser um sistema de filtros instalado embaixo da pia que possua vários filtros diferentes para eliminar inúmeros contaminantes e sedimentos. Existem também sistemas de bancada que se conectam diretamente à torneira; alguns até adicionam minerais à água.

Definir lembretes para beber

Se você se esquecer de beber água porque está muito ocupado e focado em outras coisas, um aplicativo de lembrete de água pode ajudar. Existem muitos aplicativos disponíveis (por exemplo, WaterMinder, Waterllama, My Water, Daily Water, Hydro Coach, etc.) para ajudá-lo a manter o controle de suas necessidades diárias de água. Você também pode tentar definir um alarme em seu telefone em vários intervalos para lembrá-lo de beber água.

Beba ao longo do dia

Pode ser mais fácil obter água suficiente bebendo-a ao longo do dia, em vez de tentar beber grandes quantidades de uma só vez. Usar um canudo pode ajudar e um recipiente de aço inoxidável manterá a água fria. Um estudo de 2021 sugeriu que beber água em vez de beber muito pode melhorar a atenção.

Beba água durante as refeições

Evite refrigerantes ou outras bebidas nas refeições e opte por água. Isso pode ajudá-lo a beber mais água sem pensar muito nisso. Além disso, escolha água quando estiver em um restaurante, em vez de refrigerante ou outras bebidas. Isso o ajudará a evitar açúcar e calorias extras.

Melhore sua dieta

Cerca de 20% da nossa ingestão de água vem dos alimentos.Comer mais frutas e vegetais pode ajudar a aumentar a ingestão de água. Concentre-se em alimentos com alto teor de água como:

• Alface
• Salsão
• Morangos
• Melões (melancia, melão, melão).
• Pepinos

Eles também irão melhorar sua saúde com os benefícios adicionais de antioxidantes, fibras e vitaminas.

Crie uma rotina

Crie uma rotina onde você bebe água em horários específicos durante o dia e a noite. Você pode não perceber o quão desidratado pode estar ao acordar. Beber pelo menos um copo de água ao acordar pode ajudar a aumentar o metabolismo e a estimular o cérebro. Beber um copo de água antes de dormir pode ajudar a prevenir a boca seca ao acordar.

Por que você precisa de mais água

A água não é importante apenas para prevenir a desidratação (quando a perda de água é maior do que a consumida), ela também desempenha vários papéis importantes.

Alguns deles incluem:

• Manutenção de eletrólitos
• Manter a pressão arterial
• Regulando a temperatura corporal
• Lubrificando articulações e olhos
• Manter uma digestão adequada
• Remoção de resíduos (urina, evacuações, transpiração)

A desidratação pode causar uma série de sintomas, incluindo:

• Boca seca
• Urina de cor escura e cheiro forte
• Mudanças de humor
• Constipação
• Cãibras musculares
• Dores de cabeça
• Tontura
• Cansaço
• Confusão

A desidratação grave aumenta o risco de cálculos renais e infecções do trato urinário (ITU).É importante tratar a desidratação grave porque, se não for tratada, pode causar convulsões, danos cerebrais e até morte.

Algumas pessoas podem ter um risco maior de desidratação.

Estes incluem:

• Pessoas com certas condições médicas crônicas, incluindo diabetes e doença inflamatória intestinal (DII)
• Bebês e crianças
• Adultos mais velhos
• Atletas
• Pessoas que estão grávidas e/ou amamentando

Você pode beber muita água?

Normalmente beber muita água não representa problema porque ela é excretada pela urina. No entanto, pode haver casos raros em que muita água é ingerida muito rapidamente para que os rins a excretem com rapidez suficiente. Isso é chamado de toxicidade da água, ou hiponatremia, e faz com que os níveis de sódio no sangue caiam muito.

Os sintomas podem incluir:

• Confusão
• Náusea
• Convulsões
• Espasmos musculares

As pessoas em risco de hiponatremia são aquelas com doença renal, atletas radicais (maratonistas ou triatletas) e mulheres e crianças (devido ao seu tamanho corporal menor).