5 alimentos que podem fazer você cheirar mais fresco naturalmente

Se você está procurando maneiras de melhorar o odor corporal ou o cheiro do hálito, não procure além dos ingredientes do seu prato. As evidências sugerem que o consumo regular de frutas e vegetais e ao mesmo tempo limitar a ingestão de carne pode ajudar a reduzir esses odores, e existem alimentos específicos que podem ajudá-lo a sentir um cheiro fresco ao longo do dia.

1. Maçãs

As maçãs contêm antioxidantes que agem como um detergente e podem limpar as bactérias e a placa bacteriana dos dentes, especialmente quando você as tritura e mastiga, em vez de comê-las com molho de maçã ou beber suco de maçã, disse Megan Wroe, MS, RD, nutricionista registrada e gerente de bem-estar do Providence St.

Isso ajuda a neutralizar o mau hálito e a tornar seu hálito mais doce.

Especificamente, o alto nível de polifenóis em maçãs jovens desbastadas pode ter efeitos antibacterianos que ajudam a reduzir o mau hálito, inibindo bactérias produtoras de enxofre,disse Heewon L. Gray, PhD, RDN, professor associado de nutrição e dietética da Universidade do Sul da Flórida.

2. Laranjas

A pesquisa indica que o nível de carotenóides na pele, que reflete a ingestão de frutas e vegetais, está associado ao odor corporal. Num estudo, níveis mais elevados de carotenóides foram significativamente associados ao suor com cheiro mais agradável, caracterizado por aromas florais, frutados e doces.

“As laranjas são uma boa fonte de carotenóides, como carotenos e xantofilas”, disse Gray. “Outras frutas com alto teor de carotenóides incluem manga, melão e mamão.”

Laranjas, limões e limas também têm propriedades ácidas que matam bactérias conhecidas por causar mau hálito e gases, acrescentou Wroe.

“Além de neutralizar os maus cheiros, sua composição líquida e de fibras ajuda a limpar o trato gastrointestinal, de modo que eliminamos as toxinas em vez de deixá-las fermentar em nossos intestinos”, disse ela.

3. Iogurte Simples

O consumo regular de iogurte natural, que é rico em probióticos, apoia um microbioma intestinal equilibrado, e um microbioma intestinal saudável reduz a produção de metabólitos causadores de odor, disse Gray.

Uma recente revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados descobriu que os probióticos, como o iogurte natural, podem reduzir significativamente o mau hálito e ajudar a controlar o crescimento de bactérias orais.

4. Ervas Frescas

Ervas como manjericão, alecrim, hortelã e salsa têm antioxidantes neutralizantes que podem matar bactérias malcheirosas,Wroe disse. Eles também têm a propriedade única de conter óleos com aroma agradável.

“Quando mastigados, esses óleos são liberados e podem cheirar como se você tivesse acabado de tomar balas de hortelã”, disse ela.

Assim como as maçãs, as folhas de hortelã contêm compostos naturais chamados polifenóis, que podem ajudar a refrescar o hálito. Eles fazem isso por meio de um processo químico que reduz os compostos de enxofre, que causam o mau hálito, explicou Gray.

Estudos descobriram que mastigar folhas de hortelã crua ou tomar óleo de hortelã-pimenta reduz a abundância de diversas bactérias associadas ao mau hálito e à doença periodontal, melhorando, em última análise, o odor do hálito.

5. Nozes e sementes

Nozes e sementes, como sementes de abóbora, castanha de caju, linhaça e nozes, contêm zinco, um ácido graxo ômega-3 vegetal, vitamina E e polifenóis.

“Isso pode influenciar a composição lipídica da pele, o equilíbrio microbiano e o estado oxidativo – afetando indiretamente o desenvolvimento do odor corporal”, disse Gray. “Um perfil equilibrado de ácidos graxos e uma barreira cutânea melhorada podem reduzir a oxidação do sebo e dos lipídios do suor que produzem odores desagradáveis ​​e rançosos.”

Esses efeitos antiinflamatórios também ajudam a manter as bactérias boas da pele saudáveis, o que significa que elas produzem menos compostos malcheirosos. O zinco ajuda a reduzir o odor corporal, mantendo a pele saudável e equilibrada, neutralizando odores à base de enxofre e reduzindo a atividade bacteriana.

As sementes de erva-doce possuem uma capacidade particular de melhorar o aroma geral, acrescentou Wroe. Mastigar sementes inteiras de erva-doce libera antioxidantes que ajudam a limpar os dentes após comer uma refeição potencialmente fedorenta e também estimula a produção de saliva extra, que auxilia no enxágue da boca.

“Os antioxidantes então viajam pelo trato gastrointestinal e neutralizam as bactérias que criam odores de gases ali”, disse Wroe.

O que não comer

Quando se trata de cheirar melhor, Wroe observou que também é importante saber o quenãopara comer.

Quando você consome uma grande ingestão de alimentos ultraprocessados ​​e uma dieta pobre em fibras, sua digestão fica mais lenta e fermentamos mais do que deveríamos, resultando em odores gasosos.

E se o seu corpo estiver cronicamente inflamado devido a um estilo de vida pouco saudável, ele também não desintoxica. É quando você pode acabar com uma transpiração fedorenta, especialmente ao comer alimentos como carne gordurosa ou alho ou cebola.

“A melhor prevenção contra os maus cheiros”, disse Wroe. “Mas soluções rápidas como as listadas acima podem ajudar muito no caso de mau hálito ou gases repentinos.”