15 tratamentos alternativos e caseiros para enxaqueca

Existem vários medicamentos usados ​​para tratar enxaquecas, mas para muitas pessoas, tratamentos alternativos e caseiros para enxaquecas proporcionam o alívio necessário.

Os tratamentos para enxaqueca podem incluir métodos de prevenção de ataques, bem como remédios para aliviar os sintomas. Suplementos, mudanças no estilo de vida, remédios fitoterápicos e terapias alternativas podem fazer parte da sua estratégia para controlar as enxaquecas.

A pesquisa mostrou que tomar medidas como praticar exercícios ou mudar a dieta pode reduzir a frequência das dores de cabeça. A acupuntura e outras abordagens holísticas também mostraram benefícios. Discuta cada um desses remédios com seu médico para ter certeza de que eles apoiam sua saúde geral. 

Calotas polares (“chapéus de enxaqueca”)

Compressas frias têm sido usadas para tratar dores de cabeça há mais de 100 anos. Tradicionalmente conhecidas como calotas polares, hoje elas são especialmente projetadas com embalagens de gel re-congeláveis ​​e se ajustam perfeitamente à sua cabeça.

Estudos sugerem que essas tampas refrescantes podem oferecer algum alívio para quem sofre de enxaqueca. Os pesquisadores analisaram uma variedade de terapias frias, como bandanas de gel frio, tampas de gel frio e bandagens frias. Eles descobriram que os vários métodos reduziram instantaneamente a dor da enxaqueca.

Outro estudo descobriu que a aplicação de uma compressa fria na artéria carótida do pescoço (um importante vaso sanguíneo que fornece sangue à cabeça) no início de uma enxaqueca pode reduzir a dor em cerca de 30%.

No entanto, as calotas polares fornecem apenas ajuda a curto prazo; eles não impedem que a dor volte.Os pesquisadores também não reuniram nenhuma evidência de que a terapia pelo frio afete outros sintomas, como náuseas e vômitos.

Exercício

Se você estiver no meio de uma crise de enxaqueca, não pratique grandes esforços físicos; isso pode piorar as coisas. No entanto, o exercício demonstrou ser um impedimento eficaz para enxaquecas.Quanto maior a intensidade dos treinos regulares, maior será o benefício.

A razão para esta ligação entre exercício e redução das enxaquecas é múltipla:

• A atividade física reduz a inflamação ao suprimir citocinas e certos hormônios.
• O exercício afeta a saúde microvascular.
• Psicologicamente, pode ajudá-lo a obter uma sensação interna de controle que reduz o fardo que você sente quando tem enxaquecas (e esse fardo pode causar mais estresse… e mais enxaquecas).

Cafeína

A cafeína faz parte dos “5 Cs” conhecidos por desencadear dores de cabeça. Essas causas comuns de enxaqueca – queijo, chocolate, refrigerante de cola, café e frutas cítricas – estão frequentemente na lista de “não comer” para pessoas com enxaqueca. Três desses alimentos problemáticos comuns (chocolate, cola e café) contêm cafeína.

No entanto, para algumas pessoas com enxaqueca, a cafeína parece aliviar os sintomas.Os pesquisadores não sabem ao certo por que, mas uma teoria sustenta que o efeito da cafeína sobre a adenosina, uma substância encontrada no cérebro, está relacionado à melhora dos sintomas de dor de cabeça.

Outra teoria refere-se a pesquisas recentes que encontraram uma ligação entre o consumo regular de café e a microbiota intestinal. Como já existe uma conexão conhecida entre enxaquecas e a relação intestino-cérebro, acredita-se que a cafeína influencia esse fenômeno de alguma forma.

Reidratação

A ligação entre falta de líquidos ou desidratação e dores de cabeça não é claramente compreendida. No entanto, parece desencadear alguns tipos de dores de cabeça. Acredita-se que a desidratação faz com que o fluido no cérebro se desloque, o que afeta o revestimento do cérebro e estimula os receptores da dor.

As dores de cabeça da enxaqueca podem não ser realmente desencadeadas pela desidratação, mas pesquisas mostram que a desidratação pode ocorrer durante um episódio de enxaqueca devido ao vômito e à incapacidade de reter alimentos ou líquidos. Nestes casos, a reidratação pode diminuir a intensidade e a duração da enxaqueca.

Peixe Gordo

Obter gorduras mais saudáveis ​​de peixes como o salmão pode ajudar a prevenir enxaquecas. Foi demonstrado que comer uma dieta rica em peixes gordurosos, mas com óleos vegetais limitados, reduz o número total de horas de enxaqueca em até 40% ao longo de 16 semanas. A dieta rica em peixes também pode reduzir a gravidade e a frequência dessas dores de cabeça.

Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3 dos peixes tenham efeitos antiinflamatórios que podem ajudar a reduzir a inflamação no cérebro que pode causar enxaquecas. Mais pesquisas são necessárias para determinar a dose ideal de ômega-3 para proporcionar esse benefício.

Vitaminas B

As vitaminas B1, B6 e B12 são bem conhecidas por seu papel na saúde neurológica. Foi demonstrado que tomar altas dosagens dessas vitaminas alivia a dor de vários distúrbios. Isso ocorre mesmo nos casos em que a pessoa não apresenta uma clara deficiência vitamínica.

Antes de tomar um suplemento de complexo B, você deve conversar com seu médico e considerar fazer um exame de sangue completo para verificar seus níveis de vitaminas.

Você também pode obter quantidades mais do que suficientes de todas as vitaminas B com uma dieta bem balanceada. As fontes das vitaminas incluem:

• B1 (tiamina): Cereais integrais, sementes, legumes, nozes, carne de porco
• B6 (piridoxina): grãos de cereais, legumes, vegetais de folhas verdes, peixes e mariscos, carnes e aves, frutas
• B12 (cianocobalamina): Fígado, carne, leite, queijo, ovos

Carrapicho

Carrapicho (Petasites hybridus) é um arbusto que tem sido usado medicinalmente há séculos. É usado para tratar feridas, tosse e asma. Foi demonstrado que extratos feitos de carrapicho previnem enxaquecas.

O mecanismo exato que torna o carrapicho eficaz não é claro, mas a planta contém petasinas, compostos químicos que parecem ter propriedades antiinflamatórias.

A American Headache Society (AHS) e a American Academy of Neurology (AAN) já haviam recomendado o uso de extrato de carrapicho para tratar enxaquecas.No entanto, as preocupações com a toxicidade hepática tornaram os profissionais de saúde mais cautelosos quanto ao seu uso.

Alguns compostos do extrato de carrapicho contêm alcalóides pirrolizidínicos. Estas são toxinas naturais encontradas em plantas que podem danificar o fígado.Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou composto com carrapicho.

Perda de peso

Existem algumas evidências de que carregar peso extra pode aumentar o risco de enxaquecas. Na verdade, as pessoas com excesso de peso têm três vezes mais probabilidade de desenvolver enxaquecas em comparação com aquelas que têm um peso saudável.Perder o excesso de peso pode ajudar a reverter esse efeito.

Os pesquisadores descobriram que pacientes obesos que perdem peso têm significativamente menos enxaquecas. E quando as enxaquecas ocorrem após a perda de peso, os ataques são frequentemente menos graves e mais curtos.

Em outro estudo, pacientes submetidos à cirurgia bariátrica (bypass gástrico e outras cirurgias para perda de peso) relataram sentir cerca de 50% menos dias de enxaqueca seis meses após o procedimento.Mais pesquisas são necessárias para compreender melhor a possível ligação entre obesidade e enxaquecas e para determinar o quanto a perda de peso faz diferença para pessoas com enxaquecas. 

Óleos Essenciais

Algumas pessoas descobriram que os óleos essenciais podem oferecer alívio imediato e de curto prazo dos sintomas da enxaqueca. Um estudo descobriu que a aplicação de óleo de hortelã-pimenta no nariz resultou em uma redução de 40% na intensidade da dor de cabeça.

Cheirar óleo de lavanda por 15 minutos também demonstrou reduzir a dor e a duração da enxaqueca.Muitas pessoas também encontram alívio com um bastão para enxaqueca, um tratamento roll-on de aromaterapia que contém óleos essenciais destinados a serem aplicados nos pulsos e no pescoço.

Magnésio

A pesquisa sugere que existe uma ligação entre baixos níveis de magnésio e enxaquecas, e tomar suplementos de magnésio pode reduzir o número de dias de dor de cabeça que as pessoas com enxaqueca têm.

Acredita-se que o magnésio ajuda a bloquear os sinais cerebrais que levam às enxaquecas. O magnésio parece ser mais eficaz em pessoas que têm ou tiveram aura com enxaqueca.

A deficiência de magnésio é mais comum em mulheres na pós-menopausa com osteoporose e em mulheres entre 18 e 22 anos de idade.No entanto, outras pessoas com enxaqueca podem ver os benefícios de tomar magnésio extra, mesmo que não tenham deficiência.

Ruivo

Entre os muitos benefícios à saúde associados ao gengibre está o fato de poder reduzir a dor e as náuseas associadas às enxaquecas. Os estudos não demonstraram consistentemente que é sempre eficaz, mas várias descobertas mostram que pode ser um bom complemento ao tratamento ou uma opção para pessoas que não conseguem tomar medicação de primeira linha.

As descobertas relacionadas ao gengibre e às enxaquecas incluem o seguinte.

• Tomar gengibre em pó no início de uma enxaqueca pode resultar em dores de cabeça mais curtas e menos intensas.
• Em comparação com um placebo, o gengibre teve uma probabilidade significativamente maior de resultar em pacientes com enxaqueca sem dor 2 horas após o tratamento.
• Foi demonstrado que o gengibre reduz náuseas e vômitos relacionados às enxaquecas.
• Em comparação com outros tratamentos, não há risco aumentado de eventos adversos ao tomar gengibre.
• Gengibre cru ou extratos de gengibre podem ser úteis para enxaquecas agudas.

A composição dos extratos e suplementos de gengibre varia, portanto, é difícil chegar a uma conclusão firme sobre como ingerir gengibre de maneira eficaz para enxaquecas. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados e determinar a dose apropriada.

Acupuntura

Vários estudos mostraram que a acupuntura pode ajudar a prevenir enxaquecas.

Uma análise de 34 estudos envolvendo 3.365 pessoas com enxaqueca mostrou uma vantagem consistente da acupuntura como fonte de tratamento em comparação com medicamentos prescritos e outros tratamentos alternativos. Concluiu que a acupuntura era “superior” em sua eficácia.

Outra meta-análise descobriu que a acupuntura é tão eficaz na redução do número de dias de enxaqueca quanto alguns medicamentos prescritos.Em alguns casos, a acupuntura também demonstrou ser eficaz na redução da duração das enxaquecas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar os resultados. É importante observar que você nunca deve parar de tomar a medicação prescrita, a menos que tenha conversado com seu médico.

Qual ponto de pressão está relacionado às enxaquecas?
De acordo com a medicina tradicional chinesa, o acupunturista pressiona o ponto de pressão LI-4 para tratar enxaquecas. Fica nas costas da mão, entre a parte inferior do polegar e o indicador.

Massagem

Uma revisão de vários estudos concluiu que a massagem reduziu significativamente a intensidade da enxaqueca em comparação com um grupo controle de pacientes com enxaqueca que não recebiam massagens regulares.

Especificamente, foi demonstrado que a massagem diminui os batimentos cardíacos, os níveis de ansiedade e os níveis de cortisol salivar, o que parece reduzir a gravidade e a frequência das enxaquecas.

Dormir

Enxaquecas e problemas de sono estão intimamente interligados. A pesquisa mostrou que as pessoas com enxaqueca não dormem bem em comparação com outras pessoas. Na verdade, a insônia, incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo, afeta 26% das pessoas que sofrem de enxaqueca, em comparação com 16% da população em geral.

Embora ter uma noite de sono saudável pareça prevenir ataques de enxaqueca, é importante equilibrar o sono noturno, pois a pesquisa também mostrou que dormir demais pode causar enxaquecas, uma condição conhecida como “enxaqueca de fim de semana”.

A cannabis ajuda com enxaquecas?
A pesquisa sobre a cannabis é limitada, mas algumas pesquisas mostram que a cannabis pode ser uma alternativa promissora de tratamento para enxaquecas. Um estudo descobriu que fumar cannabis reduziu a dor de cabeça e a gravidade da enxaqueca autorrelatadas em 50%. No entanto, o estudo também mostrou que a eficácia da cannabis no tratamento da enxaqueca parece diminuir com o tempo.

Biofeedback

O biofeedback é uma terapia alternativa na qual você aprende a relaxar a mente e o corpo para controlar atividades fisiológicas involuntárias. Essas técnicas demonstraram ser eficazes no tratamento de enxaquecas, bem como de ansiedade, dor crônica, pressão arterial, distúrbios digestivos e outras condições.

Aprender a relaxar progressivamente os músculos e aliviar o estresse pode tornar as enxaquecas menos graves e menos frequentes. Na verdade, as técnicas de biofeedback podem reduzir as enxaquecas em 55%.

Entre os tipos de biofeedback que demonstraram ser eficazes para enxaquecas está o feedback de temperatura. Para isso, você pode usar sensores que detectam quedas na temperatura corporal, o que pode desencadear enxaquecas. Quando um sensor dispara, você sabe que deve usar exercícios de biofeedback para prevenir o aparecimento de uma enxaqueca.