Está com fome? A conexão entre raiva e fome

A palavra “faminto” é uma combinação de “faminto” e “zangado”. É aquela sensação de mau humor, irritação ou tóxica que alguns sentem quando perdem uma refeição.

Mas fome não é apenas um termo inteligente; pesquisas descobriram que irritabilidade, perda de autocontrole e outras características da raiva podem ser sinais de que seu corpo está com fome, o que pode ter consequências mais sérias.

Quando Hangry se tornou uma palavra oficial?
Todos os anos, os editores de dicionários atualizam verbetes e acrescentam novos termos que passaram a ser utilizados. “Hangry”, definido como “mal-humorado ou irritado como resultado da fome”, foi adicionado ao “Dicionário Oxford de Inglês” em 2018, ao lado de “mansplain”, “co-parent” e muitas outras palavras.

A ciência por trás da fome

Estudos confirmaram uma associação entre fome e raiva. Num estudo, 64 pessoas registaram as suas emoções e níveis de fome cinco vezes ao dia durante três semanas. Descobriu-se que sentir fome aumenta os sentimentos de raiva e irritabilidade e reduz os níveis relatados de prazer.

Outro estudo descobriu que a fome causa uma mudança negativa no humor. Numa série de estudos, os investigadores observaram que os indivíduos famintos eram mais propensos a ficarem irritados ou chateados com imagens “desagradáveis”.Este foi especialmente o caso quando os participantes não se concentraram nos seus estados emocionais.

Os pesquisadores também começaram a explorar como a fome pode atingir o alvo. Num pequeno estudo realizado com casais, o baixo nível de açúcar no sangue foi associado a um fraco autocontrolo e ao aumento dos sentimentos de agressão em relação ao outro parceiro.

Qual é o sintoma de estar com fome?

Vários fatores estão envolvidos quando você está com fome. Quando você come, o trato gastrointestinal (GI), que inclui o estômago e os intestinos, decompõe os alimentos. Isso aumenta os níveis de açúcar (glicose) no sangue. Não comer por longos períodos faz com que esses níveis se esgotem e um dos principais sintomas é a irritabilidade.

Esta irritabilidade tem sido associada à atividade de certos hormônios, incluindo a adrenalina, que é liberada quando os níveis de glicose no sangue estão muito baixos.

Como parte da resposta de luta ou fuga do seu corpo – uma reação natural ao perigo – a adrenalina faz com que os níveis de glicose aumentem, preparando o seu corpo para se defender. Na ausência de uma ameaça real, este aumento provoca excesso de energia. Isso leva à inquietação, irritabilidade e perda de autocontrole.

Alguns dos sintomas mais comuns de fome são fome e irritabilidade. Antes que o verdadeiro cabide se instale, você pode sentir desejos, dificuldade de concentração, falta de controle emocional ou dores de fome.

As consequências de ficar com muita fome

A fome é uma sensação natural e fisiológica de necessidade de comida.

Quando seu corpo começa a ficar sem nutrientes – porque os níveis de glicose no sangue estão baixos – seu estômago e intestinos, ou trato gastrointestinal, emitem um hormônio chamado grelina. Esse hormônio viaja para o cérebro, acionando centros cerebrais para causar uma resposta de fome: seu apetite aumenta e o trato gastrointestinal secreta ácidos.

Os efeitos imediatos da resposta da fome no corpo e na mente podem ser desconfortáveis, causando:

• Sensação de vazio no estômago, fome intensa
• Estômago roncando
• Dor de cabeça
• Tonturas, desmaios
• Irritabilidade, irritabilidade
• Fadiga, falta de energia
• Tremores, perda de equilíbrio
• Fraqueza

A grelina também afeta os centros de tomada de decisão do cérebro. Junto com a irritabilidade, a fome aumenta a impulsividade, reduzindo a capacidade de autocontrole.Você pode ter pensamentos obsessivos e intrusivos sobre a comida e fazer escolhas alimentares mais inadequadas.  

Outros riscos de não comer

Há muitos motivos pelos quais você não deve pular refeições, se puder evitá-las. Fome prolongada significa longos períodos de baixo nível de açúcar no sangue, o que causa muitos sintomas. Também pode levar à desnutrição e aumentar o risco de doenças crónicas.

Baixo nível de açúcar no sangue

Conhecida clinicamente como hipoglicemia, a causa baixa de glicose no sangue:

• Fome severa
• Dificuldade de concentração
• Tontura
• Tremores e fraqueza muscular
• Frequência cardíaca elevada
• Dores de cabeça
• Problemas de coordenação
• Irritabilidade e ansiedade

Se os níveis de açúcar no sangue continuarem a cair, os sintomas podem piorar. Eles incluem:

• Problemas de visão, embaçamento
• Fala arrastada
• Tremores ou agitação
• Confusão
• Desmaio
• Sonolência
• Pesadelos, acordando chorando
• Formigamento ou dormência nos lábios, língua e bochechas
• Convulsões, explosões de atividade elétrica no cérebro

Falta de energia

Quando seu corpo não obtém as calorias e os nutrientes necessários dos alimentos, isso leva à fadiga e à falta geral de energia. Fadiga e sonolência persistentes, mesmo quando você dorme o suficiente, podem ser um sinal de que você não está comendo o suficiente ou de que há lacunas em sua dieta.

Desnutrição

Com o tempo, pode haver consequências graves se o seu corpo não receber as calorias e vitaminas de que necessita. Vários sistemas corporais podem ser afetados quando você não tem níveis suficientes de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais essenciais (como vitamina C e cálcio) e outros nutrientes.   

Os sinais de desnutrição incluem:

• Perda de peso não intencional
• Perda de apetite
• Falta de interesse pela comida
• Pele pálida, espessada ou seca
• Pele facilmente machucada
• Erupções cutâneas
• Mudanças na cor da pele
• Cabelo ralo que cai facilmente
• Dor nas articulações, com maior risco de desenvolver artrite
• Ossos enfraquecidos (osteoporose)
• Sangramento nas gengivas
• Menstruação irregular ou alterações no seu ciclo
• Língua inchada, enrugada ou rachada
• Incapacidade de ver à noite
• Sensibilidade à luz
• Depressão ou outros impactos na saúde mental

Insegurança alimentar e questões de saúde
Descobriu-se que a insegurança alimentar – não ter meios financeiros para ter acesso a alimentos suficientes – afetou mais de 10% da população dos EUA em 2021. Os investigadores descobriram que a insegurança alimentar e a desnutrição associada aumentam o risco de doenças cardiometabólicas, como diabetes tipo 2, pressão arterial elevada (hipertensão) e hiperlipidemia (gorduras elevadas no sangue). Eles também encontraram taxas mais elevadas de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, nesta população.   

Como controlar ou evitar ficar com fome

Como a fome está na raiz da fome, mudar seus hábitos alimentares e adotar certas práticas pode ajudá-lo a prevenir e controlar a doença. Os segredos para usar o cabide incluem o seguinte:

• Mantenha-se hidratado: Certifique-se de beber bastante água, pois isso influencia a fome e a digestão.
• Lanche saudável: Se você estiver sentindo um episódio de fome, comer um lanche pode ajudar. Escolha lanches saudáveis ​​e ricos em nutrientes, como cenouras ou frutas, e evite opções com alto teor calórico, alto teor de sal ou alto teor de açúcar, como batatas fritas ou doces. Este último pode causar quedas de açúcar.
• Coma o suficiente: Considere petiscar com mais frequência ou fazer várias pequenas refeições por dia. Se você se limitar a três refeições, certifique-se de que sejam nutritivas o suficiente; tente aumentar a proteína pela manhã. 
• Não pule refeições: Pular refeições pode deixá-lo com fome, portanto, tome café da manhã, almoço e jantar.  
• Durma o suficiente: O sono insuficiente ou insatisfatório também pode ter um efeito dramático sobre a fome e aumentar outros fatores que podem fazer com que você perca refeições, como estresse e ansiedade. Durma as sete a oito horas recomendadas (para adultos), vá para a cama e acorde em horários consistentes.
• Pratique atividade física: Entre os muitos benefícios do exercício regular para a saúde estão a melhora do humor, do apetite e do sono, os quais podem ajudar a interromper os ataques de fome.