Como a fisioterapia pode ajudar no tratamento da dor da costocondrite

A costocondrite, uma inflamação da cartilagem que conecta o esterno às costelas, pode ser tratada com fisioterapia (TP). Os exercícios de fisioterapia podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação causadas por essa condição e ajudá-lo a retornar às atividades e funções normais.

Como a costocondrite é avaliada

Durante sua consulta inicial de fisioterapia para costocondrite, você passará por uma avaliação. Você pode ser questionado:

• Como sua dor no peito começou e como é
• Se seus sintomas estão mudando
• O que torna sua dor melhor ou pior
• Como a dor afeta sua capacidade de realizar tarefas funcionais, como respirar ou levantar-se da posição sentada

Seu terapeuta avaliará a gravidade de sua costocondrite durante esta discussão. Os casos graves muitas vezes limitam a respiração e os movimentos, enquanto os casos leves podem causar dor sem afetar muito a mobilidade.

Uma Palavra da Saúde Teu

A costocondrite é uma condição dolorosa, mas autolimitada, que pode ser agravada pela má postura e pela diminuição da mobilidade do tronco. Trabalhar com um fisioterapeuta para aumentar sua força e amplitude de movimento pode melhorar seus sintomas e prevenir a recorrência.

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LAURA CAMPEDELLI, DPT, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Testes de avaliação comuns

Depois que seu fisioterapeuta fizer seu histórico, ele realizará vários testes e medidas para ter uma ideia de quais deficiências podem estar causando sua costocondrite. Testes e medidas comuns podem incluir:

• Palpação
• Medições de amplitude de movimento
• Medições de força
• Medidas de flexibilidade
• Mobilidade das costelas
• Mobilidade espinhal no pescoço, meio das costas e parte inferior das costas
• Função pulmonar e avaliação respiratória

Depois que seu terapeuta realizar um exame, ele deverá ter informações suficientes para determinar a causa raiz de sua costocondrite e poderá iniciar o tratamento. Um plano de cuidados será discutido com você e serão definidas metas de reabilitação para sua dor no peito.

Como a fisioterapia pode ajudar

A fisioterapia para costocondrite ajuda a controlar a dor, reduzir a inflamação e melhorar os movimentos para aliviar a pressão na cartilagem inflamada das costelas. Um fisioterapeuta ortopédico, especializado em condições musculoesqueléticas, geralmente oferece o melhor suporte.

Vários métodos podem melhorar seu movimento, incluindo:

• Mobilizações de costelas: Melhora o movimento das costelas durante a respiração normal
• Mobilizações articulares espinhais: Ajuda as articulações da coluna torácica a deslizar suavemente
• Amplitude de movimento e exercícios de alongamento: Reduza a pressão sobre a cartilagem inflamada e aumente a liberdade de movimento
• Exercícios de fortalecimento postural: Ajuda a manter posições que aliviam a pressão na cartilagem das costelas
• Exercícios respiratórios: melhore o movimento das costelas com respirações profundas

Outros tratamentos também podem reduzir a dor e a inflamação, como calor para aumentar a circulação e gelo para diminuir a dor e o inchaço. No entanto, terapias como ultrassom ou estimulação elétrica não são recomendadas, pois a cartilagem fica próxima ao coração. Esses procedimentos próximos a estruturas cardíacas não são recomendados.

O envolvimento ativo em sua terapia é fundamental. Seu terapeuta provavelmente irá prescrever exercícios para ajudar suas costelas e tórax (tórax) a se moverem melhor.

Exercícios para aliviar a costocondrite

Os exercícios para costocondrite são elaborados para melhorar a mobilidade geral da parede torácica e das costelas. Isso pode ajudar a diminuir a dor e melhorar a forma como as costelas e o tórax se movem. Os exercícios posturais podem aliviar a pressão da cartilagem inflamada.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios para costocondrite, consulte seu médico para garantir que o exercício é seguro para você.

Alongamento do canto peitoral

O alongamento do canto peitoral visa melhorar a flexibilidade dos músculos peitorais ou peitorais. Para realizar o alongamento:

1. Fique de frente para um canto a cerca de 60 centímetros da parede.
2. Coloque os dois braços para cima, com os antebraços apoiados na parede de cada lado do canto. Suas mãos, antebraços e cotovelos devem estar em contato com a parede.
3. Incline-se lentamente para o canto, alongando os músculos da frente do peito.
4. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e depois relaxe.
5. Repita o alongamento três a cinco vezes.

Alongamento da porta peitoral

Você também pode alongar seus peitorais usando uma abertura de porta. Para realizar este alongamento:

1. Fique em uma porta e coloque os cotovelos e antebraços contra o batente da porta de cada lado de você.
2. Mantendo os cotovelos apoiados no batente da porta, incline-se lentamente para a frente, alongando os músculos da frente do peito.
3. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.
4. Repita três a cinco vezes.

Aperto da escápula

O aperto da escápula pode ser feito para melhorar a postura e o controle muscular do tórax. Para realizar este exercício:

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira e aperte suavemente as omoplatas nas costas.
2. Finja que você está tentando apertar um lápis entre as omoplatas e mantenha a posição por três segundos.
3. Solte lentamente e retorne à posição inicial.
4. Repita 10 a 15 vezes.

O exercício de compressão da escápula pode ser mais desafiador com uma faixa de resistência:

1. Passe a faixa em torno de algo estável e segure cada extremidade.
2. Dobre os cotovelos para trás, como se estivesse remando um barco, enquanto aperta as escápulas.
3. Então solte lentamente.
4. Repita o exercício 10 a 15 vezes.

Alongamento do peito deitado com bola de estabilidade

Outra ótima maneira de abrir a parede torácica e alongar os peitorais e os músculos do peito é usar uma bola de estabilidade. Para fazer este alongamento:

1. Deite-se de costas sobre uma bola de estabilidade de 25 polegadas.
2. Mantenha os dois braços à sua frente e, em seguida, abra-os lentamente, como se fosse dar um grande abraço em alguém.
3. Relaxe as costas ao abrir os braços e permita que eles se movam em direção ao chão, abrindo o peito.
4. Você deve sentir uma leve sensação de puxão no peito ao fazer o exercício.
5. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e depois traga os braços de volta à linha média.
6. Repita três a cinco vezes.

Se um exercício causar dor duradoura no peito ou nas costelas, pare e consulte seu fisioterapeuta. Muitas vezes, eles podem ajustar o exercício para maior conforto.

Maneiras práticas de prevenir a costocondrite

Uma parte importante da fisioterapia é prevenir problemas futuros. Para prevenir a costocondrite, considere:

• Manter a postura adequada
• Alongamento regularmente toda semana
• Fortalecimento dos músculos das costas e abdominais
• Praticar atividade física regular

Se você começar a sentir os sintomas de costocondrite aumentando novamente, realizar seu programa de exercícios em casa para alongamento, respiração e exercícios posturais pode ajudar a manter os sintomas sob controle.

Perspectiva de longo prazo

A costocondrite costuma ser uma condição autolimitada. Isso significa que os sintomas e a dor podem diminuir sem qualquer tratamento.

A fisioterapia, no entanto, pode ser uma estratégia de manejo eficaz para acelerar o processo e garantir que você esteja se movendo corretamente enquanto a cartilagem das costelas está cicatrizando.

Quanto tempo leva o PT?
A maioria das pessoas com costocondrite frequenta fisioterapia de uma a duas sessões por semana, durante quatro a seis semanas. A duração do tratamento pode ser maior ou menor, dependendo da gravidade da sua condição e de quaisquer condições médicas subjacentes.

Se os seus sintomas persistirem por mais de seis semanas, consulte novamente o seu médico. Um encaminhamento para um especialista ortopédico pode ser necessário; ocasionalmente, são administradas injeções de esteróides para aliviar a inflamação nas articulações costocondrais.

Tenha em mente que a dor da costocondrite geralmente diminui dentro de algumas semanas, mas alguns casos graves duram até um ano.