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Principais conclusões
- O magnésio é um mineral abundante e essencial no corpo, e a deficiência de magnésio tem sido associada à enxaqueca.
- Evidências científicas sobre a eficácia de tomar magnésio regularmente para a saúde da enxaqueca ainda estão surgindo, mas os resultados apontam numa direção positiva.
- Se você tiver um diagnóstico de enxaqueca, é razoável discutir com um profissional de saúde a possibilidade de tomar um suplemento de magnésio sozinho ou em combinação com outros medicamentos tradicionais para enxaqueca.
O magnésio é um mineral do corpo e também está disponível como suplemento e terapia alternativa ou complementar para a prevenção da enxaqueca. Tomar magnésio regularmente é geralmente bem tolerado e, embora sejam necessários mais estudos, as evidências científicas atuais que apoiam o seu benefício no tratamento da enxaqueca são positivas.
O magnésio pode ajudar a prevenir minhas crises de enxaqueca?
Os resultados de estudos científicos que exploraram a toma de suplementos de magnésio para a prevenção da enxaqueca apontam numa direção positiva.mas ainda estão misturados.Portanto, o benefício de tomar magnésio regularmente para a prevenção da enxaqueca requer uma investigação mais aprofundada.
Dito isto, é razoável considerar o magnésioem combinação com medicamentos preventivos tradicionais para enxaqueca, ou como um teste inicial em indivíduos que preferem um remédio natural.
As recomendações sobre dosagens incluem:
- Para prevenção da enxaqueca, a American Headache Society recomenda óxido de magnésio na dose de 400 a 500 miligramas (mg) por dia.
- Outros especialistas sugerem 600 mg de dicitrato de magnésio diariamente.
- Ainda assim, outros sugerem focar no aumento da ingestão de magnésio através de fontes alimentares.
Tenha em mente que os suplementos, incluindo o magnésio, não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) na mesma medida que os medicamentos. Se você está considerando a suplementação de enxaqueca para prevenção da enxaqueca, faça-o somente sob os cuidados de um profissional de saúde para garantir sua segurança e a dosagem correta.
O que o magnésio faz no corpo?
O magnésio desempenha um papel essencial na função celular e está envolvido em mais de 600 reações químicas no corpo.
Embora não seja uma lista exaustiva, algumas funções cruciais do magnésio incluem:
- Permitindo movimentos musculares adequados e sinalização nervosa
- Regulando a pressão arterial e garantindo um ritmo cardíaco normal
- Construindo ossos e mantendo sua força
- Ajudando na energia e no DNA (as instruções genéticas para as células)
Como você pode obter mais magnésio?
O magnésio é encontrado naturalmente em muitos alimentos, como:
- Espinafre
- Nozes (por exemplo, amêndoas e castanhas de caju)
- Sementes (por exemplo, chia e abóbora)
- Grãos integrais (por exemplo, arroz integral e quinoa)
- Feijão preto
- eu sou leite
O magnésio também está disponível como suplemento dietético em diversas formulações, tais como:
- Óxido de magnésio
- Citrato de magnésio
- Glicinato de magnésio
Os suplementos de magnésio são baratos, estão disponíveis sem receita (OTC) e têm um perfil de segurança favorável. Os principais efeitos colaterais do magnésio são diarreia e cólicas estomacais, que geralmente podem ser aliviadas com a redução da dose ou frequência do suplemento.
Histórias Relacionadas
Que dieta pode ajudar a prevenir enxaquecas?
Como o magnésio poderia funcionar na prevenção de enxaquecas?
Vários estudos de investigação encontraram uma ligação entre a deficiência de magnésio e a enxaqueca, embora ainda não esteja claro se o aumento dos níveis de magnésio é uma estratégia eficaz para a prevenção da enxaqueca.
Os especialistas estão explorando várias maneiras pelas quais o magnésio pode prevenir enxaquecas e estão cada vez mais perto de montar o quebra-cabeça.
Ao longo de décadas de pesquisas acumuladas, os cientistas reuniram estas informações básicas sobre como as enxaquecas se desenvolvem:
- As crises de enxaqueca são inicialmente desencadeadas pela superestimulação dotrigêmeonervo, um nervo craniano que fornece sensação ao rosto.
- A superestimulação do nervo trigêmeo pode ocorrer por si só ou ser desencadeada por fatores como estresse, certos alimentos, distúrbios do sono ou desequilíbrios hormonais, entre outros.
- Quando o nervo trigêmeo está superativado, ele libera diversas substâncias, principalmentepeptídeo relacionado ao gene da calcitonina(CGRP) e substância P.
- O CGRP e a substância P transmitem sinais de dor da face para o cérebro e iniciam várias respostas inflamatórias, como a dilatação dos vasos sanguíneos nas meninges (as membranas que cobrem e protegem o cérebro).
Com isso em mente, estes são mecanismos possíveis:
- O magnésio diminui a liberação de CGRP e da substância P, que são atores-chave na patogênese da enxaqueca.
- O magnésio também regula a serotonina, uma substância química do cérebro (neurotransmissor) que interage com o nervo trigêmeo e, de forma complexa, ativa as vias da dor da enxaqueca.
- O magnésio reduz o neurotransmissor excitatórioglutamatobloqueando os receptores NMDA (locais de ancoragem de glutamato). O glutamato desencadeia o disparo das células nervosas e está envolvido na depressão alastrante cortical (CSD). A DAC é uma onda de atividade nervosa excessiva que se espalha por todo o cérebro e é amplamente considerada a causa da aura de enxaqueca.
