O que acontece com o açúcar no sangue quando você come romãs com o estômago vazio

Romãs, como todas as frutas, contêm carboidratos que são decompostos em glicose (açúcar) que o corpo utiliza como energia.Alguns influenciadores do bem-estar afirmam que comer essas frutas vermelhas vibrantes com o estômago vazio proporciona um aumento de energia sem aumentar drasticamente o açúcar no sangue.

Comer romã com o estômago vazio

Esta não é a primeira vez que influenciadores do bem-estar promovem a ideia de que comer frutas com o estômago vazio oferece benefícios especiais à saúde. No entanto, não há evidências de que esta prática ajude na digestão ou na absorção de nutrientes.

Para obter benefícios antioxidantes e para a saúde do coração, concentre-se em fazer das romãs uma parte regular de sua dieta, disse Caroline Susie, RDN, LD, nutricionista registrada em Dallas e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

“A consistência da ingestão é mais importante do que comê-lo com o estômago vazio”, disse ela.

Apesar de algumas afirmações feitas online, você pode obter os benefícios da fruta para a saúde, independentemente de quando comê-la.

“Romãs oferecem muita nutrição. Eu não me importo quando você come ou como você come – se você está polvilhando em iogurte ou aveia, comendo na salada ou apenas comendo um pouco quando você acorda de manhã – há uma série de benefícios nutricionais “, disse Susie.

Aqui estão quatro benefícios para a saúde associados ao consumo regular de romãs, mesmo que você não as coma com o estômago vazio.

1. Fornece antioxidantes

Muitas vezes chamadas de “superalimento”, as romãs contêm antioxidantes, como os polifenóis, que ajudam a proteger contra o câncer e doenças cardíacas.

Os antioxidantes ajudam a impedir que os radicais livres danifiquem as nossas células e o ADN. As romãs têm três vezes mais antioxidantes que o chá verde, uma fonte popular de antioxidantes.

Um recente ensaio clínico randomizado mostrou que o extrato de romã ajudou a reduzir a inflamação e a pressão arterial, em parte devido ao conteúdo antioxidante da fruta.

2. Ajuda a diminuir a inflamação

O envelhecimento está ligado ao aumento da inflamação, que também pode desempenhar um papel no desenvolvimento de diabetes, doenças cardiovasculares e doenças neurodegenerativas.

As romãs podem ser uma forma barata de reduzir a inflamação associada ao envelhecimento pouco saudável.

Outros estudos demonstraram que o efeito antiinflamatório da romã pode ajudar as pessoas a controlar a artrite reumatóide, uma doença auto-imune que pode causar inflamação em todo o corpo.

3. Aumento de energia

Os açúcares das romãs podem fornecer um rápido aumento de energia, mesmo que você não coma a fruta com o estômago vazio.

“Sempre que você consumir uma fruta ou um carboidrato, um açúcar natural, isso aumentará sua energia. Isso é apenas uma espécie de carboidrato 101”, disse Susie.

4. Apoia a saúde do coração

A romã é uma fruta saudável para o coração que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.Comer sementes de romã pode aumentar a ingestão de fibras, o que também ajuda a prevenir doenças cardíacas.

Essas frutas ajudam a melhorar alguns fatores de risco cardiovascular, como marcadores inflamatórios, estresse oxidativo e HDL, o colesterol bom, disse Susie.

E quanto ao suco de romã?

Você pode obter nutrientes tanto das sementes quanto do suco de romã, mas apenas as sementes fornecem fibras. Uma xícara de sementes contém 19 gramas de açúcar e 6 gramas de fibra, enquanto uma xícara de suco contém 34 gramas de açúcar e nenhuma fibra.

Como o suco não contém fibras, bebê-lo com o estômago vazio pode aumentar o açúcar no sangue mais rapidamente do que comer as sementes. As fibras ajudam a retardar a digestão e evitam picos rápidos de açúcar no sangue. A proteína tem um efeito semelhante ao retardar a absorção de carboidratos.

“Se você está preocupado com o aumento do açúcar no sangue, opte pelas sementes em vez do suco e combine-o com proteínas, como o iogurte grego”, disse Susie.