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Principais conclusões
- Suplementos pré-treino podem ser úteis para alguns atletas, mas apresentam o risco de efeitos colaterais que podem afetar o coração, a digestão e muito mais.
- Alguns suplementos pré-treino também podem interagir com medicamentos, o que pode causar efeitos nocivos.
- Nutrição e hidratação adequadas são as alternativas mais saudáveis a um suplemento pré-treino.
Os suplementos pré-treino são formulados para melhorar o desempenho físico, mas não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA e podem causar uma variedade de efeitos colaterais. Cada marca de pré-treino pode ser formulada de forma diferente, portanto os potenciais efeitos colaterais variam de produto para produto.
Efeitos colaterais da cafeína
A cafeína é o estimulante mais popular do mundo. Pode melhorar os treinos de resistência, como correr, quando consumido antes do treino. Este suplemento pode causar efeitos colaterais significativos. Eles incluem:
- Frequência cardíaca rápida
- Insônia
- Frequência cardíaca irregular
- Náuseas e vômitos
- Inquietação
Em altas doses, a cafeína pode causar efeitos colaterais extremamente graves, até mesmo a morte.
Efeitos colaterais da beta-alanina
A beta-alanina é um suplemento utilizado para diminuir a fadiga muscular e melhorar o desempenho físico. A pesquisa encontrou evidências conflitantes sobre sua eficácia. Foi considerado seguro em doses de 1,6 a 6,4 gramas (g) por dia durante oito semanas.
Os potenciais efeitos colaterais encontrados com seu consumo incluem:
- Pele com coceira
- Formigamento no rosto, pescoço, mãos e parte superior do tronco
Efeitos colaterais dos aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)
Os BCAAs são um grupo de aminoácidos que podem fornecer energia ao músculo esquelético durante o exercício. A pesquisa não mostrou que sejam eficazes em exercícios de resistência, mas podem melhorar a massa muscular e a força durante o exercício.
Atualmente, os BCAAs não apresentam efeitos colaterais relatados.
Efeitos colaterais da citrulina
A citrulina é um suplemento que dilata os vasos sanguíneos para permitir que mais sangue leve nutrientes e oxigênio aos músculos. Quando usado como suplemento, pesquisas descobriram que pode melhorar o desempenho nos exercícios em adultos jovens.
O principal efeito colateral relatado é desconforto gastrointestinal (GI).
Efeitos colaterais da creatina
A creatina é um aminoácido produzido pelo corpo. Quando tomado como suplemento, pode melhorar a energia e é benéfico para exercícios anaeróbicos de curta duração (exercício que utiliza as reservas de energia do corpo sem usar oxigênio).Este suplemento é geralmente considerado seguro, mas pode causar certos efeitos colaterais.
Esses efeitos colaterais são:
- Diarréia
- Náusea
- Cãibras musculares
- Ganho de peso (por retenção de água)
Existem benefícios para a saúde do uso do pré-treino?
Suplementos pré-treino podem trazer benefícios à saúde. No entanto, cada marca possui ingredientes diferentes, por isso é impossível dizer se todos os suplementos pré-treino são eficazes.
No geral, os benefícios potenciais do uso de um pré-treino podem incluir:
- Diminuição do tempo de recuperação
- Resistência melhorada
- Maior energia
- Aumento da massa muscular
Os suplementos pré-treino podem ser eficazes, mas os resultados variam dependendo dos ingredientes do suplemento, de como é tomado e dos objetivos do usuário.
Quem deve evitar o pré-treino?
Os suplementos pré-treino não são para todos. As crianças não devem usá-los e podem causar interações graves com certos medicamentos.
De acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP), os suplementos para melhorar o desempenho não criam resultados em alunos do ensino médio que não possam ser observados por meio de nutrição e hidratação adequadas.
Suplementos pré-treino podem interagir com certos medicamentos. Pessoas que tomam os seguintes medicamentos precisam consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento:
- Anticoagulantes (anticoagulantes, como varfarina)
- Levodopa (um medicamento que se converte em dopamina no cérebro e trata a doença de Parkinson)
- Levotiroxina (um hormônio da tireoide usado para tratar uma tireoide hipoativa)
- Cimetidina (um medicamento histamínico tipo 2 que reduz a acidez estomacal)
Como usar o pré-treino com segurança
Não existe uma maneira certa de usar e tomar com segurança um suplemento pré-treino.
Se o objetivo do pré-treino é aumentar a energia, procure um suplemento que contenha cafeína. A cafeína começa a fazer efeito em uma hora e normalmente dura de quatro a seis horas. Procure concluir o treino dentro desse prazo para obter o melhor efeito.
Siga as orientações do rótulo do fabricante sobre o tempo de uso. Muitas marcas recomendam tomar o suplemento 15 a 30 minutos antes do exercício.
Alternativas mais saudáveis
Nutrição e hidratação adequadas são as alternativas mais saudáveis a um suplemento pré-treino. Tanto os guerreiros de fim de semana quanto os atletas profissionais terão melhor desempenho e se recuperarão mais rapidamente quando seguirem uma dieta equilibrada e estiverem adequadamente hidratados.
Uma dieta saudável inclui:
- Evitar ou limitar o álcool
- Comer uma variedade de proteínas
- Comer uma variedade de vegetais, frutas e grãos
- Obtendo a quantidade adequada de calorias
- Limitar açúcares adicionados, gordura saturada e sódio
Suplemento de Segurança
Com tantos suplementos diferentes no mercado, é difícil saber quais são seguros e contêm os ingredientes listados no rótulo. Para ajudar com este problema, algumas empresas de suplementos dietéticos são certificadas por uma empresa terceirizada para confirmar os ingredientes e quantidades. Essas empresas terceirizadas são:
- NSF
- Escolha informada
- Grupo de controle de substâncias proibidas
