A proteína faz você fazer mais cocô?

A proteína em si geralmente não faz você fazer mais cocô, mas ingredientes em produtos proteicos, como lactose ou substitutos do açúcar, podem. Se você estiver passando por alterações digestivas, identificar ingredientes em suas fontes de proteína que possam ser responsáveis ​​pode ajudar a proporcionar alívio.

Por que a proteína pode afetar seus hábitos intestinais

Mudanças na dieta podem afetar suas fezes. Uma mudança repentina nos hábitos alimentares pode tornar as fezes mais duras ou mais soltas, ou criar uma necessidade repentina de usar o banheiro.

Você pode ter começado a usar shakes de proteína, proteína em pó ou barras de proteína. Ou você pode ter mudado para uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos. Ou você pode estar se perguntando se aquele grande cheeseburger ou bife que acabou de comer terá efeitos em seus intestinos.

Fazendo cocô depois de comer

Algumas pessoas sentem vontade de ir ao banheiro logo após comer. Isso não ocorre porque a comida está pronta para ser eliminada – já que a digestão e a evacuação levam horas ou dias. Esse desejo faz parte da digestão normal e é conhecido como reflexo gastrocólico.

O reflexo gastrocólico é especialmente perceptível em bebês e crianças pequenas, que às vezes fazem cocô enquanto ainda comem ou logo depois.Crianças mais velhas e adultos podem não ter um reflexo gastrocólico tão forte quanto as crianças pequenas e não precisarão usar o banheiro logo após comer. Mas algumas pessoas ainda sentem vontade de “ir” depois de comer, mesmo quando adultos.

Pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) ou outras condições digestivas podem apresentar um forte reflexo gastrocólico.A pressão no aparelho digestivo pode aumentar após a refeição, entre outras possíveis alterações, o que leva à necessidade de fazer cocô.

Mudanças nos hábitos intestinais
Uma mudança nos hábitos intestinais ocorre quando as fezes se tornam mais ou menos frequentes, mudam de tamanho ou forma, causam dor ou desconforto ou contêm sangue ou muco. Quando ocorrerem certas alterações nos movimentos intestinais, procure a ajuda de um profissional de saúde. Ver sangue nas fezes, por exemplo, muitas vezes é um motivo para ser examinado o mais rápido possível.

Intolerância à Lactose

A intolerância à lactose é uma condição comum em que as pessoas não conseguem digerir totalmente o açúcar lactose do leite. Seus corpos não produzem quantidade suficiente da enzima lactase, que decompõe o açúcar do leite. Essa condição geralmente se desenvolve após os 2 anos de idade.

Se você é intolerante à lactose, pode sentir sintomas como dor abdominal e diarreia após consumir produtos lácteos de vaca. Enquanto alguns conseguem lidar com pequenas quantidades de lactose, outros são muito sensíveis até mesmo a um pouco de laticínio.

Os laticínios são uma fonte de proteína comum encontrada em muitos pós e bebidas. Se você é intolerante à lactose, usar esses produtos para obter proteínas pode causar sintomas como necessidade de usar o banheiro ou fezes moles.

Os nomes comuns para laticínios nos rótulos dos alimentos são:

• Leitelho
• Caseína
• Creme
• Diacetil
• Ghee
• Lactose
• soro de leite

Álcoois de açúcar em shakes/pós de proteína

Shakes, pós e barras de proteína podem conter substitutos do açúcar ou álcoois de açúcar. Os álcoois de açúcar podem fazer com que o corpo atraia mais água para o cólon. Isso pode causar fezes moles ou diarréia. Às vezes, isso faz com que a pessoa sinta uma necessidade mais urgente de ir ao banheiro.

Verifique o rótulo do produto para estes álcoois de açúcar:

• Manitol
• Sorbitol
• Eritritol
• Xilitol
• Lactitol
• isomalte
• Maltitol

Aumento de gordura, óleo ou creme

Se você come mais produtos cárneos para adicionar mais proteínas à sua dieta, pode estar consumindo mais gordura. Alimentos fritos ou laticínios também podem ter alto teor de gordura.

A gordura na dieta pode não ser totalmente digerida, especialmente quando aumenta repentinamente, como em um plano alimentar cetogênico (ceto), que fornece grandes quantidades de gorduras, quantidades moderadas de proteínas e quantidades mínimas de carboidratos. A gordura não digerida pode levar à necessidade de usar o banheiro com mais frequência ou a fezes moles que flutuam no vaso sanitário.

Aumento de fibra insolúvel em fontes de proteína vegetal

A fibra dietética é vital para uma digestão saudável e você precisa dos dois tipos: solúvel e insolúvel.Fibra solúveldissolve-se em água e auxilia na formação de fezes.Fibra insolúvelpermanece parcialmente não digerido, adicionando volume às fezes e pode atrair água para o cólon, causando fezes mais moles ou vontade de ir embora.

Se uma fonte de proteína for rica em fibras, aumentar a ingestão lentamente pode ajudar a evitar problemas digestivos. Isto também se aplica aos suplementos de fibra.

Algumas fontes de fibra insolúvel incluem:

• Leguminosas (como feijão-fradinho, grão de bico, edamame, fava e feijão vermelho)
• Nozes como amêndoas e nozes
• Sementes
• Quinoa
• Arroz integral
• Frutas com casca (como maçãs e peras)
• Vegetais de folhas verdes (como couve)
• Trigo integral (como farelo de trigo)

Outras alergias ou intolerâncias alimentares

Uma verdadeira alergia alimentar também pode causar sintomas digestivos, como fezes moles, diarreia ou necessidade de ir ao banheiro com urgência. As alergias alimentares mais comuns são:

• Leite de vaca
• Ovos
• Peixes (como carpa, bacalhau, linguado, linguado, arenque, cavala, sardinha, cantarilho, salmão, robalo, peixe-espada, tilápia, truta e atum)
• Amendoim
• Sésamo
• Mariscos (amêijoas, caranguejos, lagostins, lagostas, mexilhões, ostras, vieiras e camarões)
• Soja
• Nozes (amêndoas, avelãs, pistache, nozes, nozes)
• Trigo

As alergias alimentares podem causar vários sintomas. Isso inclui aqueles que ameaçam a vida, como a anafilaxia, que causa dificuldade para respirar. Também podem ocorrer sintomas digestivos, incluindo cólicas abdominais e diarreia.

Se você tem alergia alimentar, deve ler atentamente os rótulos das fontes de proteínas processadas (como barras de proteínas, pós ou shakes) ou entrar em contato com o fabricante para obter informações sobre os riscos de alergia.

Qual é a quantidade certa de proteína para você?

As necessidades de proteína mudam ao longo da vida de uma pessoa. Fatores como um nível de atividade mais elevado (fazer mais exercícios) também podem levar à necessidade de uma quantidade maior de proteína.

Algumas condições médicas podem exigir que os pacientes alterem a quantidade de proteína que recebem. Uma dessas condições é a doença renal crônica (DRC), na qual uma dieta pobre em proteínas é frequentemente recomendada.

A ingestão diária recomendada de proteínas por sexo e idade é:

• Bebês: 11 gramas (g)
• Crianças: 19 a 35 g
• Mulheres adolescentes: 46 g
• Homens adolescentes: 52 g
• Fêmeas adultas: 46 g
• Machos adultos: 56 g
• Pessoas grávidas: 70 g

Alguns exemplos de porções de alimentos que fornecem cerca de 7 g de proteína incluem:

• Carnes magras, aves ou frutos do mar: 1 onça
• Ovos: Um ovo
• Feijão cozido ou tofu: 2 onças
• Manteiga de nozes ou sementes: 1 colher de sopa
• Nozes ou sementes: 4 onças

Uma nota sobre terminologia de gênero e sexo
Saude Teu reconhece que sexo e gênero são conceitos relacionados, mas não são a mesma coisa. Para refletir nossas fontes com precisão, este artigo usa termos como “feminino”, “masculino”, “mulher” e “homem” conforme as fontes os utilizam.

Maneiras simples de aliviar a constipação

A constipação, com fezes duras e pouco frequentes, é um problema comum. Existem muitas causas, incluindo a falta de fibra suficiente. Se fontes de proteína que contenham pouca fibra forem incluídas em grandes quantidades na dieta, a constipação poderá ser um dos resultados.

Os tratamentos para constipação incluem:

• Beber mais água
• Aumentar a fibra alimentar ou adicionar suplementos de fibra
• Exercício e outras atividades físicas
• Retreinamento intestinal (treinar-se para evacuar no mesmo horário todos os dias)
• Amolecedores de fezes e laxantes de venda livre (OTC) (consulte um profissional de saúde para obter conselhos sobre quais são os melhores para usar e por quanto tempo)
• Medicamentos prescritos

Uma Palavra da Saúde Teu

Se você estiver enfrentando alterações desconfortáveis nos movimentos intestinais que afetam significativamente sua vida diária, procure orientação de um profissional de saúde. Seus movimentos intestinais não devem causar interrupções urgentes no seu dia. Você pode ter uma condição médica, intolerância alimentar ou uma dieta desequilibrada que pode ser controlada para aliviar seus sintomas. 

–
KARINA TOLENTINO, RD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS