A melhor hora para comer ameixas secas para perda de peso, digestão e energia

Ameixas secas ou ameixas secas são mais conhecidas por apoiar a digestão, mas seus benefícios também podem ser aplicados à perda de peso e energia. Embora não exista uma melhor hora do dia para comer ameixas secas, incluí-las em sua rotina de lanches pode trazer benefícios à saúde.

Qual é a melhor hora para comer ameixas?

Não há melhor hora do dia para comer ameixas secas para obter benefícios à saúde. 

• No entanto, comer ameixas secas como lanche pode ajudar na perda de peso, na digestão e na energia.
• Ainda assim, concentre-se em incorporar ameixas secas em sua rotina diária.
• Escolha um horário que seja melhor para você e faça do consumo de ameixas secas uma parte consistente do seu dia. 

A melhor hora para comer ameixas secas para perder peso

Comer ameixas secas como lanche ou antes da refeição pode ser melhor para perder peso. 

As ameixas secas podem aumentar a plenitude (saciedade), levando potencialmente à redução geral da ingestão calórica. 

• Comer ameixas secas no lanche ou antes das refeições contribui para a saciedade e diminuição da fome.
• Eles podem reduzir a quantidade de alimentos consumidos nas refeições subsequentes.

Um ensaio clínico randomizado descobriu que substituir lanches por ameixas secas não prejudicou a perda de peso e também apoiou o controle do apetite.

• Os participantes do estudo experimentaram leves reduções no peso corporal e na circunferência da cintura em comparação com aqueles que comiam lanches típicos. 

Outra pesquisa observou perda de peso significativa, mas menor efeito na circunferência da cintura e na perda de gordura com ameixas secas.  

A melhor hora para comer ameixas secas para digestão

Não existe melhor hora para comer ameixas para digestão. 

• As ameixas têm efeito laxante; comê-los diariamente melhora a frequência das fezes, o peso das fezes e a função intestinal geral em pessoas com constipação leve ou com dieta pobre em fibras.  

Algumas pessoas podem preferir comer ameixas secas no início do dia para minimizar qualquer desconforto potencial à noite.

• Como as ameixas aumentam os movimentos intestinais, elas também podem contribuir para a formação de gases. 

Os efeitos benéficos das ameixas secas na digestão resultam do seu teor de sorbitol e fibra: 

• Sorbitol é um açúcar natural que atrai água para o intestino para ajudar na evacuação.
• As ameixas são ricas em vários tipos de fibra. O intestino não consegue fermentar algumas fibras das ameixas secas, então elas se movem pelo sistema digestivo, adicionando água às fezes para ajudar a facilitar os movimentos intestinais.  

A melhor hora para comer ameixas para obter energia

Existem evidências limitadas sobre os benefícios das ameixas secas para aumentar a energia.

• No entanto, o melhor momento para comer ameixas secas para obter energia pode ser no lanche da tarde. 

As ameixas fornecem uma mistura de carboidratos simples e complexos e têm baixo índice glicêmico, levando a uma liberação constante de energia sem causar picos rápidos de açúcar no sangue. 

• Açúcares simples como glicose e frutose são rapidamente absorvidos e usados ​​pelo corpo como combustível, aumentando a energia.
• No entanto, a fibra, o sorbitol e os polifenóis das ameixas secas ajudam a manter os níveis de energia estáveis, evitando quedas rápidas de açúcar no sangue. 

Além disso, as ameixas secas promovem saciedade quando consumidas como lanche.

• Isso pode ajudar a evitar excessos e subsequentes quedas de energia associadas a refeições maiores e mais pesadas. 

Nutrição com ameixa

Uma ameixa sem caroço (9,5 gramas) fornece a seguinte nutrição:

• Calorias:23
• Água:3 gramas (g)
• Proteína:<1g
• Carboidratos:6g
• Fibra:<1g
• Gordo:<1g

Como adicionar ameixas secas à sua dieta

As ameixas são versáteis e acrescentam uma explosão de doçura a qualquer prato.

• Como cobertura de salada
• Para um doce no lugar da sobremesa
• Misture em smoothies para adicionar doçura
• Misture em produtos assados ​​como adoçante natural
• Sozinhos como lanche
• Junte a aveia, o iogurte ou o queijo cottage
• Cozinhe em ensopados, tagines ou chili 
• Use como adoçante natural em molhos como tomate ou churrasco
• Adicione a bolas energéticas ou mix de trilhas

Como as ameixas secas têm efeito laxante, você pode começar comendo apenas algumas ameixas por dia, especialmente se seu corpo não estiver acostumado com uma grande quantidade de fibras. Você pode aumentar a quantidade dependendo de como seu corpo reage.