O que acontece quando você toma suplementos de magnésio a longo prazo para dormir

Os suplementos de glicinato de magnésio tornaram-se uma ajuda popular para melhorar o sono. No entanto, algumas pessoas online afirmam que se tornaram viciadas no suplemento dietético e não conseguem dormir bem sem ele.

O magnésio é fisicamente viciante?

Um vício físico ocorre quando o corpo se torna fisicamente dependente de uma substância e apresenta sintomas de abstinência sem ela. Não há evidências científicas que apoiem a noção de que as pessoas desenvolvem dependência física de suplementos de magnésio.

O magnésio não causa dependência da mesma forma que a cafeína, a nicotina, o álcool ou certos medicamentos podem ser, disse Ehsan Ali, MD, médico de medicina interna certificado pelo conselho e membro da equipe do Cedars-Sinai Medical Center.

“Seu corpo não desenvolve dependência física dele, o que significa que se você parar de tomá-lo, não sofrerá abstinência nem sentirá desejos fisiológicos reais”, disse Ali.

Você pode se tornar psicologicamente dependente?

Embora seja improvável desenvolver dependência física em suplementos de glicinato de magnésio, Ali disse que é possível uma dependência psicológica ou comportamental.

Se você toma suplementos de magnésio todas as noites e percebe que dorme melhor ao tomá-los, seu cérebro pode começar a associá-los ao descanso.

Se você tentar dormir sem ele, disse ele, poderá ficar ansioso para dormir ou presumir que não conseguirá dormir. Isso torna mais difícil relaxar e, inevitavelmente, mais difícil dormir.

Você pode realmente ter uma deficiência de magnésio

Embora seja possível desenvolver este tipo de dependência, é mais provável que você se sinta dependente do suplemento porque tinha uma deficiência de magnésio antes de tomá-lo, disse Heewon L. Gray, PhD, RDN, professor associado de nutrição e dietética da Universidade do Sul da Flórida.

A deficiência de magnésio, também chamada de hipomagnesemia, é relativamente comum entre adultos norte-americanos, especialmente aqueles com doenças crónicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

“Os sintomas de hipomagnesemia incluem distúrbios do sono e insônia, portanto, indivíduos que não consomem quantidades adequadas de magnésio diário em sua dieta e tomam suplementos para melhorar o sono podem se sentir dependentes quando param de tomá-los”, disse Gray.

O magnésio é um mineral essencial com uma ampla gama de funções no corpo humano. A ingestão diária recomendada para adultos é de 310-420 mg, dependendo da idade e do sexo.

Como o magnésio desempenha um papel crucial na calma do sistema nervoso, na regulação da melatonina e na promoção do relaxamento muscular, tomá-lo quando você tem deficiência pode melhorar significativamente a qualidade do sono, acrescentou Ali. Portanto, interrompê-lo abruptamente pode impactar negativamente a qualidade do sono.

Como obter magnésio suficiente para dormir melhor

Muitas pessoas não comem regularmente alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes, nozes, sementes, legumes, grãos integrais e frutos do mar, disse Gray. Mas a melhor maneira de obter nutrientes essenciais suficientes, incluindo magnésio, é incluir alimentos ricos em nutrientes na sua dieta.

Gray disse que os suplementos são recomendados se você achar difícil obter magnésio apenas através da dieta. Se você planeja experimentar um suplemento de magnésio, considere o glicinato de magnésio, pois é facilmente absorvido pelo corpo e suave para o estômago.

Para aqueles que já tomam magnésio e podem estar preocupados por não conseguirem dormir sem ele, Ali disse que também é uma boa ideia examinar sua higiene geral do sono, incluindo sua rotina de relaxamento, horário de cafeína, exposição à luz azul e níveis de estresse.

Embora o magnésio possa ser uma ferramenta útil, ele disse que não deve ser a única coisa que mantém o seu sono controlado.