Perguntamos a um nutricionista o que beber antes de dormir para dormir melhor

Se você tem dificuldade para adormecer, pode estar faltando um ingrediente simples em sua rotina de dormir. Algumas bebidas antes de dormir podem ajudar seu corpo a produzir mais melatonina, o hormônio que regula o sono.

Perguntamos a Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, nutricionista clínica sênior do Ronald Reagan UCLA Medical Center, sobre o que beber antes de dormir e quando beber para obter melhores resultados.

P: O que você deve beber antes de dormir para dormir melhor e como isso afeta seu corpo?

Fêmeas: As melhores bebidas para tomar antes de dormir são aquelas que aumentam os níveis naturais de melatonina. Há algumas pesquisas que sugerem que o suco de cereja azedo pode ter esse efeito.

Uma a duas horas antes de dormir é o horário recomendado, embora alguns médicos sugiram que três a quatro horas seja o momento ideal para aumentar os níveis de melatonina.

Não vi muitas pesquisas sobre temperatura, mas bebidas mais quentes podem promover relaxamento, enquanto bebidas mais frias podem ser mais estimulantes. Então talvez tentesuco de cereja quente, mas certifique-se de que a temperatura corporal central e o quarto onde você dorme estejam frios o suficiente.

Quanto você deve beber para dormir melhor?

Vários estudos relacionaram o suco de cereja a um sono melhor. Os participantes desses estudos consumiram quantidades variadas de suco de cereja – em vários momentos ao longo do dia – por isso é difícil dizer exatamente quanto você deve beber para dormir melhor.

Mas uma coisa é certa: você não quer exagerar bebendo uma grande porção de suco de cereja antes de dormir, pois isso pode sair pela culatra e fazer com que você precise usar o banheiro várias vezes durante a noite, o que pode atrapalhar seu sono.

Se você não souber por onde começar, experimente cerca de 240 ml de suco de cereja azedo (ou cerca de 30 ml de suco concentrado de cereja azedo) e veja se nota alguma diferença em seu sono. A pesquisa relacionou essas porções ao aumento do tempo de sono e à eficiência do sono.

Outras dicas para beber suco de cereja azedo

Embora o suco de cereja azedo seja geralmente seguro, ele contém um álcool açucarado chamado sorbitol, que pode causar sintomas gastrointestinais desconfortáveis ​​em algumas pessoas.Se você tem um estômago sensível, experimente primeiro uma pequena quantidade de suco de cereja azedo e, em seguida, aumente até 240 ml enquanto se monitora quanto a desconforto gastrointestinal.

Se você tolera o suco de cereja azedo, poderá notar outros benefícios à saúde depois de começar a tomá-lo.

A pesquisa relacionou o suco de cereja a:

• Inflamação reduzida
• Estresse oxidativo reduzido
• Maior capacidade antioxidante
• Fatores de risco reduzidos para doenças cardiovasculares

Outra vantagem: o suco de cereja contém menos açúcar do que outros sucos de frutas comumente consumidos.

Se você não gosta do sabor do suco de cereja, pode misturá-lo com outras bebidas para diluir sua potência. Muitas pessoas misturam-no com refrigerante Olipop, fazendo o que é conhecido como “mocktail de menina sonolenta”, mas você também pode usar seu seltzer favorito ou outros agentes aromatizantes.

Evite adicionar quaisquer ingredientes com cafeína, pois podem dificultar o adormecimento, especialmente se consumidos logo antes de dormir.