O que acontece com seus sintomas de ansiedade quando você toma magnésio

O magnésio pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, acalmando o sistema nervoso, melhorando o humor e promovendo o relaxamento.Alguns estudos concluem que o magnésio pode ajudar a tratar distúrbios do sono e melhorar a qualidade do sono, embora sejam necessárias mais pesquisas sobre esses efeitos.

Magnésio ajuda a aliviar sintomas de ansiedade

A ligação entre magnésio e ansiedade está bem estabelecida.O magnésio é um mineral essencial que interage com cerca de 300 enzimas diferentes no corpo para apoiar a função muscular e nervosa, o controle do açúcar no sangue, a função do sistema imunológico e a regulação do humor.

Algumas descobertas sobre seus benefícios para os sintomas de ansiedade incluem o seguinte:

• Os níveis de magnésio influenciam os neurotransmissoresno cérebro que estão envolvidos na ansiedade, depressão e outras condições de saúde mental.
• O magnésio pode ajudar a regular o cortisol(hormônio do estresse).Mais pesquisas são necessárias para identificar os benefícios relacionados e a conexão da ansiedade com o cortisol.
• Os níveis de magnésio no corpo podem flutuar em resposta à exposição ao estresse, potencialmente levando a uma deficiência de magnésio.Os suplementos de magnésio podem ajudar a preencher essas lacunas de nutrientes.

Tipos de suplementos de magnésio para ansiedade

• Glicinato de magnésio:A suplementação com glicinato de magnésio pode promover relaxamento e melhorar a qualidade do sono, dois fatores críticos no controle da ansiedade.Também é mais suave para o sistema digestivo do que outras formas de magnésio, o que o torna uma boa opção para quem tem estômagos sensíveis.
• Taurato de magnésio:Esta forma de magnésio combina magnésio e taurina, um aminoácido com propriedades antiinflamatórias e neuroprotetoras. A taurina promove a produção de um neurotransmissor que tem efeitos calmantes no cérebro e pode ajudar a aliviar a ansiedade e melhorar o humor.No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias para confirmar esses efeitos.
• L-treonato de magnésio:Esta forma de magnésio atravessa a barreira hematoencefálica, aumentando os níveis de magnésio no cérebro, onde interage com receptores envolvidos na regulação do humor, da função cognitiva e da resposta ao estresse.
• Cloreto de magnésio:O corpo absorve facilmente o cloreto de magnésio e algumas pesquisas sugerem que ele pode promover relaxamento, melhorar o sono e aliviar sintomas de depressão e ansiedade.

Efeitos colaterais

Embora o magnésio seja geralmente considerado seguro, alguns indivíduos podem apresentar efeitos colaterais leves, principalmente quando excedem a dosagem recomendada. Os possíveis efeitos colaterais dos suplementos de magnésio incluem:

• Cólicas estomacais 
• Diarréia
• Náusea

Tomar mais de 5.000 miligramas de magnésio por dia pode causar toxicidade do magnésio, o que pode levar a efeitos colaterais mais graves e exigir atenção médica imediata para prevenir complicações, como insuficiência renal ou parada cardíaca.

Converse com um médico se estiver pensando em tomar magnésio para ajudar a controlar a ansiedade. Eles podem orientá-lo sobre o tipo mais eficaz e a dosagem apropriada para atender às suas necessidades. 

Quanto tempo leva o magnésio para fazer efeito?

O tempo que o magnésio leva para agir contra a ansiedade depende de vários fatores, incluindo: 

• Forma de magnésio: Cada forma de magnésio possui propriedades únicas que influenciam a forma como o corpo o absorve. As formas altamente biodisponíveis incluem glicinato de magnésio, cloreto de magnésio e L-treonato de magnésio.
• Níveis basais de magnésio: Se você tem deficiência de magnésio, a suplementação pode demorar mais para aumentar os níveis de magnésio do seu corpo e reduzir a ansiedade. 
• Dieta: Os alimentos que você ingere podem influenciar a forma como seu corpo absorve magnésio. As evidências sugerem que proteínas e triglicerídeos de cadeia média (gorduras) encontrados em certos alimentos (como óleo de coco e leite integral) podem ajudar na absorção de magnésio no corpo.
• Dosagem e tempo: Pesquisas sugerem que dividir as doses do suplemento de magnésio ao longo do dia (três doses menores em vez de uma dose maior) melhora a absorção e a eficácia.

Se você não sentir melhorias após várias semanas, converse com um médico sobre como ajustar sua dosagem ou explorar outras opções de tratamento para ansiedade. 

Estratégias alternativas de enfrentamento da ansiedade

O magnésio pode ser uma excelente ferramenta para controlar a ansiedade quando combinado com outras estratégias de enfrentamento, como:

• Exercício regular: A atividade física libera endorfinas, hormônios do bem-estar que ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade. 
• Exercícios respiratórios: Técnicas de respiração focada podem acalmar sua mente e seu corpo. 
• Boa higiene do sono: Um horário de sono regular e uma rotina relaxante na hora de dormir podem promover um sono de boa qualidade. 
• Apoio social: Conectar-se com familiares e amigos pode proporcionar conforto, apoio e compreensão quando você está ansioso ou estressado. 
• Tempo na natureza: passar tempo ao ar livre diariamente está associado a taxas mais baixas de ansiedade e melhora do humor.

Você também pode tentar técnicas específicas de atenção plena ou intervenções como a regra 3-3-3 para se concentrar no momento (observe três coisas que você vê, três que você ouve e três sentimentos em seu corpo) para ajudar a evitar um ataque de ansiedade.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, um nutricionista registrado (RD ou RDN) ou um farmacêutico.