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Principais conclusões
- Não dormir o suficiente REM pode fazer você se sentir cansado e mal-humorado durante o dia.
- Beber álcool ou cafeína antes de dormir pode reduzir a quantidade de sono REM que você obtém.
- Distúrbios do sono, como a apneia do sono, também têm efeito; portanto, converse com um médico se tiver dúvidas.
O sono com movimento rápido dos olhos (REM) é um estágio do sono. Com a falta de sono REM, surgem sintomas que podem afetar sua saúde. Pode causar fadiga, irritabilidade, alterações de humor e memória e problemas de raciocínio e resolução de problemas. A falta de sono REM também pode contribuir para doenças cardíacas, diabetes, câncer, acidente vascular cerebral e doença de Alzheimer.
Sono REM e por que é importante
O sono de movimento rápido dos olhos (REM) é um dos dois principais estágios naturais do sono. É tão distinto que os outros estágios dos quatro ciclos do sono são às vezes agrupados como “sono não REM”. Ocorre em quatro a seis ciclos curtos, começando cerca de 90 minutos depois de você adormecer e geralmente aumentando no final do sono.
O cérebro está ativo durante o sono REM. A maioria dos músculos, incluindo os músculos esqueléticos, ficam paralisados durante esta fase do sono, exceto aqueles usados para o movimento dos olhos e a respiração. Os músculos esqueléticos são os músculos que controlam os movimentos voluntários, como caminhar.
Os sonhos vívidos são outra parte essencial do sono REM, embora os sonhos ocorram em todos os estágios do sono por um total de cerca de duas horas.
A paralisia pode impedi-lo de realizar seus sonhos. Sem essa paralisia, pode ocorrer distúrbio comportamental do sono REM. Pessoas com essa condição realizam seus sonhos durante o sono.
A atividade cerebral no sono REM e em outros ciclos pode ser medida em estudos do sono (polissonografia)que usam diferentes ferramentas para medir a atividade do sono. Estes incluem:
- Eletroencefalograma (EEG) para medir ondas cerebrais
- Eletromiograma(EMG) para medir a atividade muscular
- Eletrooculograma(EOG) para medir o movimento dos olhos
Benefícios do sono REM
A pesquisa sugere que o sono REM é importante para o funcionamento e o estado de alerta diurnos. Pode ajudá-lo a aprender e consolidar memórias.
O sono REM pode auxiliar a memória processual, que é usada para aprender novas habilidades, como andar de bicicleta. Isso difere da memória factual ou semântica, que é usada para relembrar datas ou listas de fatos.
O sono REM também pode ajudá-lo a resolver problemas. Durante o sono REM, você pode fazer conexões únicas dentro do seu cérebro. Nos recém-nascidos, o sono REM contribui para o desenvolvimento do cérebro.
O sono REM é caracterizado por outras alterações biológicas. Durante o sono REM:
- A respiração acelera
- A frequência cardíaca aumenta
- A pressão arterial aumenta
- Os olhos, embora fechados, movem-se rapidamente sob as pálpebras
- Os homens têm ereções
- A temperatura corporal cai para o ponto mais baixo do dia ou da noite
Durante o sono REM, você tem sonhos vívidos. Eles podem se desenrolar como um filme em que você é ator. Quando o conteúdo de um sonho é perturbador, você pode experimentá-lo como um pesadelo. Alguns especialistas acreditam que mudanças na atividade das ondas cerebrais combinadas com um aumento no disparo de células nervosas (neurônios) no cérebro durante o sono REM contribuem para o sonho.
Quanto sono REM você precisa?
Os ciclos de sono ocorrem a cada 90 a 120 minutos, com fases de sono REM. Os adultos geralmente precisam de cerca de sete a oito horas de sono por noite, e um adulto jovem passa cerca de 20 a 25% desse tempo no sono REM.
Sinais de que você não está recebendo o suficiente
A falta de sono REM pode causar fadiga e problemas de memória e tarefas cognitivas durante o dia. Você pode ter breves episódios de microssono ao cochilar inesperadamente.
Alguns estudos mostram uma ligação entre perturbações do sono REM (como atraso no início, duração mais curta ou frequência reduzida) e certos tipos de depressão. Os sintomas de depressão podem estar ligados ao sono REM.
A privação de sono a longo prazo pode levar a problemas de saúde como obesidade e distúrbios metabólicos, que aumentam o risco de apneia do sono.A terapia (CPAP) pode tratar a apneia do sono e ajudar a restaurar o sono REM.
Fatores que perturbam o sono REM
A privação do sono tem impactos reais na saúde e no bem-estar. O mais óbvio é a sonolência. Sentir-se sonolento pode afetar seu trabalho e sua vida familiar. Também pode tornar perigoso fazer coisas como dirigir um carro.
A privação do sono contribui para problemas de saúde, como a saúde do coração.Também afeta os sintomas físicos, incluindo a capacidade de tolerar a dor e a sensibilidade a ela.
As causas da perda de sono REM ou condições contribuintes incluem:
- Transtornos de humor, como ansiedade, depressão, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- Distúrbios do sono, como apnéia do sono ou narcolepsia
- Distúrbios neurodegenerativos
- Medicamentos antidepressivos
O uso de substâncias pode impactar fortemente o sono REM. Sabe-se que as seguintes substâncias suprimem o sono REM:
- Cafeína
- Álcool
- Maconha
Os medicamentos que afetam o sono REM incluem:
- Medicamentos para dor opioides ou narcóticos
- Medicamentos benzodiazepínicos, às vezes usados para tratar distúrbios do sono
- Medicamentos antidepressivos
- Litobídeo (lítio)
Função cerebral, sonhos e sono REM
Certas partes do cérebro são especialmente ativas na função do sono REM, incluindo a amígdala, o tálamo, a ponte e a medula do tronco cerebral. O tálamo envia imagens, sons e outros elementos que fazem parte do sonho. Eles podem ser afetados por alterações cerebrais.
Efeitos na saúde da privação do sono REM
O propósito do sono REM ainda é desconhecido.É difícil, portanto, avaliar os efeitos da privação de sonhos na saúde, além de todos os outros efeitos da privação de sono.
Indivíduos com danos permanentes na parte do cérebro relacionada ao REM podem parecer não afetados pela perda do sono REM. Esses indivíduos podem ter memória normal e sem perda de função.
No entanto, os transtornos de humor podem alterar a experiência dos sonhos (por exemplo, ter mais pesadelos). Os mesmos mecanismos cerebrais que atuam nos transtornos de ansiedade são altamente ativos durante o sono REM, por exemplo, e as alterações nos padrões do sono REM podem contribuir para sonhos mais perturbados.
Como aumentar o sono REM
O primeiro passo é identificar e abordar quaisquer problemas que afetem o sono REM, como medicamentos e condições médicas mencionadas anteriormente.
Aqui estão algumas dicas para incentivar uma melhor noite de sono:
- Tente manter um horário regular de sono.
- Mantenha-se ativo. É melhor não fazer exercício antes de dormir, pois alguns estudos descobriram que o exercício diminui o sono REM. O exercício também aumenta a duração do ciclo de sono restaurador.
- Limite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
- Evite refeições pesadas antes de dormir. Muitos estudos mostram que refeições gordurosas ou ricas em carboidratos logo antes de dormir podem afetar o sono REM.
- Aumente a quantidade de luz natural externa que você recebe durante o dia.
Quando consultar um profissional de saúde
Você pode consultar um médico se estiver apresentando sintomas gerais de privação de sono, como:
- Adormecer rapidamente, poucos minutos depois de sua cabeça bater no travesseiro
- Sonolência diurna
- Microssono
Você pode querer ser avaliado para um distúrbio do sono. Também pode ser importante avaliar seus sintomas para outro diagnóstico, como apnéia do sono ou ansiedade.
