Como o glicinato de magnésio pode apoiar a saúde do coração

Glicinato de magnésiopode trazer benefícios à saúde, incluindo redução da hipertensão, melhoria da saúde cardíaca e tratamento de deficiências de magnésio. Estudos descobriram que esta forma altamente absorvível de composto de magnésio pode desempenhar um papel na manutenção de funções fisiológicas essenciais e na promoção do bem-estar geral.

Os suplementos de magnésio podem reduzir a pressão arterial?

Existem pesquisas que associam níveis mais elevados de magnésio a uma diminuição da hipertensão (ou pressão arterial elevada), sendo que alguns estudos fornecem uma ligação e provas mais fortes do que outros.

Uma análise de 34 ensaios em 2016 descobriu que a suplementação de magnésio reduziu a pressão arterial. Ele mostrou uma relação entre níveis mais elevados de magnésio no sangue e menor pressão arterial diastólica (número inferior) (PAD).

A análise observou maiores benefícios para pessoas com baixos níveis de magnésio. Mais estudos são necessários para confirmar esses efeitos.

Enquanto isso, uma revisão de estudos de 2019 mostrou que a suplementação de magnésio em pacientes com hipertensão parcialmente controlada (pressão alta) e hipertensão não controlada ajudou a reduzir a pressão arterial. Não teve efeito em pessoas com pressão arterial normal ou hipertensão controlada.

Em 2022, a FDA aprovou mensagens sobre suplementos de magnésio que diziam: “Evidências científicas de apoio, mas inconclusivas, sugerem que dietas com magnésio adequado podem reduzir o risco de pressão alta (hipertensão), uma condição associada a muitos fatores”.Assim, são necessárias pesquisas adicionais para confirmar que os suplementos de magnésio podem reduzir a pressão arterial.

Impacto do magnésio na saúde do coração

Da mesma forma, estudos associaram níveis mais elevados de magnésio a uma diminuição do risco de doenças cardíacas.

Num estudo de 2016, os resultados sugeriram que baixos níveis de magnésio aumentam o risco de morte súbita cardíaca (MSC). Níveis baixos de magnésio também foram associados a um aumento na probabilidade de morte por doença coronariana (DAC).

Um estudo de 2018 sugeriu que o aumento do magnésio na dieta oferece benefícios à saúde, como redução dos riscos de acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e diabetes, mas não de doença coronariana ou doença cardiovascular (DCV).Outro estudo de 2018 descobriu que os suplementos de magnésio podem ajudar pessoas com certas condições cardíacas.

Mais pesquisas são necessárias para avaliar se o magnésio na dieta ou a suplementação de magnésio (ou ambos) é melhor para combater doenças cardíacas.

Identificando e tratando baixos níveis de magnésio

Embora raro, é possível ter deficiência de magnésio.

Você pode experimentar níveis baixos de magnésio se não ingerir magnésio suficiente de forma consistente por longos períodos. Algumas pessoas também podem perder muito magnésio devido a certos problemas de saúde ou medicamentos.

Além de não obter magnésio adequado de alimentos ou suplementos, outras causas potenciais de deficiência de magnésio incluem o seguinte:

Transtorno por uso de álcool (AUD): Como o álcool é um diurético, aumentando a produção de urina, algumas pessoas com AUD não conseguem reter minerais solúveis em água suficientes, incluindo magnésio. O AUD também pode causar problemas no sistema digestivo, problemas renais, baixos níveis de fosfato, baixos níveis de vitamina D e outras condições que podem resultar em baixos níveis de magnésio.

Diabetes: Em pessoas com diabetes, os rins tendem a produzir mais urina para eliminar as grandes quantidades de açúcar.Este processo pode causar perda excessiva de magnésio pela urina.

Condições do sistema digestivo: Pessoas com certas condições do sistema digestivo, como doença inflamatória intestinal (DII) e doença celíaca, podem ter baixa absorção de magnésio ou perda excessiva de magnésio, resultando em níveis baixos de magnésio.

Adultos mais velhos: Alguns idosos obtêm menos magnésio dos alimentos, pois, com o envelhecimento, o intestino absorve menos magnésio e os rins removem mais. Alguns idosos também apresentam problemas de saúde e tomam medicamentos que afetam os níveis de magnésio, colocando-os em risco de deficiência de magnésio.

Se você tem deficiência de magnésio, os sintomas de curto prazo podem incluir:

• Mudanças de apetite
• Cansaço excessivo
• Náuseas e vômitos
• Fraqueza

Os sintomas de deficiência de magnésio a longo prazo ou agravamento podem incluir:

• Ritmo cardíaco anormal
• Aperto ou dor no peito
• Baixos níveis de cálcio
• Níveis baixos de potássio
• Mudanças de humor
• Cãibras musculares
• Dormência ou sensação de formigamento (sensação)
• Convulsões

Se você acha que tem deficiência de magnésio ou apresenta sintomas de risco de vida, ligue para o 911 para obter ajuda médica imediata. Um exame de sangue pode ajudar a determinar se você está apresentando hipomagnesemia (pouco magnésio no sangue).

Vantagens adicionais para a saúde dos suplementos de magnésio

Os pesquisadores analisaram os efeitos do magnésio nas seguintes condições. No entanto, mais pesquisas são necessárias para comprovar seus benefícios.

• AVC: Uma meta-análise de 2012 concluiu que aumentar o magnésio na dieta para 100 miligramas (mg) diariamente reduziu o risco de AVC em 8%, particularmente AVC isquêmico. No acidente vascular cerebral isquêmico, um coágulo está nos vasos sanguíneos do cérebro. É difícil excluir outros factores relacionados com o risco de AVC, pelo que são necessários ensaios clínicos de maior qualidade.
• Diabetes mellitus (nível elevado de açúcar no sangue): Vários artigos de meta-análise mostraram que aumentar a ingestão de magnésio, seja através de alimentos ou suplementos, reduz o risco de diabetes tipo 2.Porém, numa análise, foi demonstrado que o magnésio reduziu o risco de diabetes tipo 2 em pessoas com excesso de peso – mas não em pessoas que não tinham excesso de peso.Em pessoas com diabetes, entretanto, não há evidências suficientes de que o magnésio possa melhorar o controle do açúcar no sangue.
• Osteoporose (ossos fracos e quebradiços): De acordo com um artigo de revisão de 2021, vários estudos mostraram uma ligação entre baixos níveis de magnésio e baixa densidade mineral óssea (DMO), o desenvolvimento de osteoporose e alto risco de fratura óssea (quebra).
• Enxaquecas: um artigo de 2013 em Médico de família americano relataram resultados de uma revisão de estudos realizados pela Academia Americana de Neurologia (AAN) e pela Sociedade Americana de Dor de Cabeça (AHS) sobre tratamentos complementares para enxaqueca. As descobertas sugerem que os suplementos de magnésio são “provavelmente eficazes e devem ser considerados na prevenção da enxaqueca”.
• Transtorno depressivo maior (TDM): Um artigo de revisão apoiou a suplementação de magnésio para a depressão. Esta revisão mencionou especificamente o uso de glicinato de magnésio para a depressão.No entanto, estudos futuros e de maior qualidade são necessários para apoiar esta afirmação.
• Ansiedade leve/moderada: Uma revisão sistemática de 2017 encontrou efeitos benéficos da suplementação de magnésio nos níveis subjetivos de ansiedade e estresse, embora sejam necessárias evidências mais conclusivas.

Quais são os riscos?

Os suplementos de magnésio, como acontece com muitos medicamentos e produtos naturais, podem ter efeitos colaterais. Os efeitos colaterais comuns geralmente afetam o sistema digestivo e podem incluir diarréia, náusea e cólicas estomacais.

São possíveis efeitos colaterais graves, especialmente com grandes doses de magnésio. Exemplos de efeitos colaterais graves incluem:

• Reação alérgica grave: Uma reação alérgica grave é um efeito colateral profundo possível com qualquer medicamento ou produto natural. Os sintomas podem incluir dificuldades respiratórias, coceira e erupção na pele.
• Ritmo cardíaco anormal: Muito magnésio pode causar batimentos cardíacos irregulares.
• Problemas de alerta ou conscientização: Grandes quantidades de magnésio podem causar confusão e perda de consciência.
• Problemas respiratórios: Quantidades elevadas de magnésio podem dificultar tanto a respiração que você para de respirar.
• Pressão arterial superficial: Se a sua pressão arterial estiver muito baixa, você poderá sentir tonturas e desmaios.
• Problemas renais: Os sintomas renais graves incluem urina espumosa, olhos inchados e pés ou tornozelos inchados.
• Dor intensa nas costas ou pélvica: Se você tomar muito magnésio, poderá sentir dores nas costas, na parte inferior do estômago e nos quadris.

Se você estiver tendo uma reação alérgica grave ou se algum dos seus sintomas for fatal, ligue para o 911 e procure ajuda médica imediatamente.

Precauções

Um médico pode desaconselhar o uso de glicinato de magnésio se alguma das seguintes situações se aplicar a você:

Reação alérgica grave: Evite glicinato de magnésio se você tiver alergia conhecida a ele ou a seus ingredientes ou partes. Se precisar de esclarecimentos sobre se é seguro, peça mais informações a um nutricionista, farmacêutico ou profissional de saúde registrado.

Gravidez e amamentação: Existem doses dietéticas recomendadas (RDAs) de magnésio de todas as fontes – como alimentos e suplementos – para mulheres grávidas e lactantes.

A RDA para gestantes nas seguintes faixas etárias é:

• Entre 14 e 18: 400 mg
• Entre 19 e 30: 350 mg 
• Entre 31 e 50: 360 mg

Mas quando você tiver pelo menos 9 anos de idade, o limite superior (UL), ou seja, o valor máximo para suplementos diários de magnésio, é de 350 mg – esteja grávida ou não.

A RDA para pessoas que amamentam nas seguintes faixas etárias é a seguinte:

• Entre 14 e 18: 360 mg
• Entre 19 e 30: 310 mg
• Entre 31 e 50: 320 mg

Mas quando você tiver pelo menos 9 anos de idade, o UL para suplementos diários de magnésio é de 350 mg – esteja você amamentando ou não.

Sempre entre em contato com um profissional de saúde para discutir os benefícios, riscos e requisitos durante a gravidez ou amamentação.

Adultos mais velhos: Quantidades diárias de magnésio também são recomendadas de todas as fontes – como alimentos e suplementos – para pessoas com mais de 50 anos. Se você for homem ao nascer, a RDA é de 420 mg para essa faixa etária. E se você for mulher ao nascer, a RDA é de 320 mg para essa faixa etária.

Mas quando você tiver pelo menos 9 anos de idade, o UL apenas de suplementos de magnésio é de 350 mg – independentemente do sexo designado no nascimento.

Em geral, use magnésio com cautela. Alguns adultos mais velhos podem ter maior probabilidade de níveis elevados de magnésio e maior risco de efeitos colaterais relacionados ao magnésio.Como alguns adultos mais velhos podem ter maior probabilidade de níveis elevados de magnésio, tome glicinato de magnésio com cautela se você estiver nesta população.

Crianças: Quantidades diárias de magnésio são recomendadas em alimentos e suplementos para crianças de várias idades:

• 0–6 meses: 30 mg
• 7–12 meses: 75 mg
• 1–3 anos: 80 mg
• 4–8 anos: 130 mg
• 9–13 anos: 240 mg

Quando o seu filho tiver entre 14 e 18 anos, as RDAs mudam ligeiramente dependendo do sexo atribuído ao seu filho no nascimento. Se for homem, a RDA é de 410 mg. Se for mulher, a RDA é de 360 ​​mg.

Entre as idades de 1 e 18 anos, entretanto, existe um limite máximo para suplementos diários de magnésio.

Entre o nascimento e até 1 ano de idade, ainda não existem limites máximos estabelecidos para a suplementação diária de magnésio.Mas é improvável que os rótulos dos produtos de glicinato de magnésio sejam direcionados às crianças.

Condições relacionadas ao coração: O magnésio pode afetar a pressão arterial e o ritmo cardíaco.Por esse motivo, um profissional de saúde pode querer monitorá-lo e fazer de perto os ajustes necessários na medicação.

Diabetes: O magnésio pode afetar o açúcar no sangue e o diabetes pode afetar os níveis de magnésio. Por essas razões, um profissional de saúde pode querer monitorá-lo e fazer de perto os ajustes necessários na medicação.

Condições do sistema digestivo: As condições do sistema digestivo podem aumentar o risco de problemas com os níveis de magnésio.Portanto, um profissional de saúde pode querer monitorar seus níveis de magnésio e fazer os ajustes necessários na suplementação.

Problemas renais: Grandes quantidades de magnésio podem piorar os problemas renais. Se você já tem alguma deficiência renal, pode ter um risco maior de efeitos colaterais do magnésio.

Condições de humor: O magnésio – especialmente em grandes quantidades – pode resultar em alterações de humor.Por esse motivo, um profissional de saúde pode querer monitorar sua condição e fazer de perto as alterações necessárias na medicação.

Osteoporose: O magnésio pode ter algum efeito na saúde óssea.Um profissional de saúde pode querer monitorá-lo e fazer de perto as alterações necessárias na medicação.

Interações

O magnésio pode interagir com os seguintes medicamentos:

• Antibióticos: Certos antibióticos podem ligar-se ao magnésio, diminuindo a sua absorção na corrente sanguínea e diminuindo os níveis de magnésio. Pode ser necessário separar os antibióticos do suplemento de magnésio. Exemplos desses antibióticos podem incluir Cipro (ciprofloxacina) e doxiciclina.
• Bisfosfonatos: Os bifosfonatos são comumente usados ​​para a osteoporose. Fosamax (alendronato) é um exemplo de bifosfonato. O magnésio pode reduzir a absorção de bifosfonatos na corrente sanguínea. Pode ser necessário separar esses medicamentos.
• Inibidores da bomba de prótons (IBP): Os IBPs são comumente usados ​​para azia crônica (de longo prazo). Nexium (esomeprazol) é um exemplo de IBP. Os IBPs podem diminuir seus níveis de magnésio.
• Diuréticos (comprimidos de água): Dependendo do tipo de comprimido de água, seus níveis de magnésio podem diminuir ou aumentar. Por exemplo, Lasix (furosemida) pode diminuir os níveis de magnésio, enquanto Aldactone (espironolactona) pode aumentar os níveis de magnésio.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente estão incluídos.

Revise o rótulo deste suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Dosagem: quanto devo tomar?

Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam apropriados para suas necessidades individuais.

RDA é a quantidade de vitamina ou mineral necessária diariamente. Essas RDAs podem variar com base na idade, sexo, gravidez e estado de amamentação.

No entanto, em ensaios clínicos que estudaram os efeitos potenciais do magnésio, as quantidades recomendadas de magnésio provenientes de fontes alimentares, dosagens de suplementos e tipos variaram.

Os tipos de magnésio incluem:

• Aspartato de magnésio
• Citrato de magnésio
• Cloreto de magnésio
• Glicinato de magnésio
• Óxido de magnésio

Os diferentes tipos de magnésio são divididos em sais orgânicos de magnésio, como o glicinato de magnésio, ou sais inorgânicos de fontes de magnésio, que são absorvidos de forma diferente.

Quanto ao efeito potencial do magnésio sobre a pressão arterial, o FDA aprovou uma alegação de saúde qualificada para o uso de magnésio para reduzir o risco de hipertensão arterial, embora tenha observado que as evidências eram “de apoio, mas inconclusivas”. A dosagem foi mínima de 84 mg e máxima de 350 mg para cada porção.

Siga as recomendações do médico ou as instruções do rótulo do produto se você usar glicinato de magnésio.

O que acontece se eu tomar muito?

Se você tomar muito magnésio, é possível que haja toxicidade.

Geralmente, a RDA de magnésio de todas as fontes – como alimentos e suplementos – é baseada na idade e no sexo. Este também é o caso do UL dos suplementos diários de magnésio.

Mas a partir dos 9 anos de idade, o UL para suplementos diários de magnésio é normalmente de 350 mg, o mesmo para todos.

Se você acidentalmente tomar muito suplemento de glicinato de magnésio, os sintomas de overdose são provavelmente semelhantes aos efeitos colaterais graves e potencialmente graves do magnésio.Isso pode incluir:

• Efeitos colaterais relacionados ao sistema digestivo, como diarréia, náusea e cólicas estomacais
• Problemas de alerta e consciência
• Problemas respiratórios
• Problemas relacionados ao coração, como pressão arterial baixa e ritmo cardíaco anormal
• Problemas renais
• Dor intensa nas costas, na parte inferior do estômago e nos quadris

Se você acha que tomou muito magnésio ou suspeita que está apresentando efeitos colaterais potencialmente fatais, procure atendimento médico imediato.

Fontes de magnésio e o que procurar

Fontes alimentares de magnésio

O magnésio está amplamente disponível em vários alimentos e bebidas. Sementes de abóbora, sementes de chia e amêndoas são ricas fontes de magnésio. E alimentos com fibras – como vegetais de folhas verdes – normalmente contêm magnésio. Alguns alimentos – como cereais – também podem ser enriquecidos com magnésio.

Suplementos de glicinato de magnésio

O glicinato de magnésio está comumente disponível em forma de comprimido.Outras formas farmacêuticas de glicinato de magnésio também podem incluir:

• Cápsulas
• Gomas mastigáveis
• Líquido
• Pastilhas
• Pó
• Bolachas

Algumas dessas outras formas farmacêuticas podem ser combinadas com outros ingredientes. Você também pode ver opções vegetarianas e veganas.

Seu produto específico dependerá do que você deseja e do que espera obter em termos de efeitos. Cada produto pode funcionar de maneira um pouco diferente, dependendo do formato.

É essencial seguir as recomendações de um profissional de saúde ou as instruções do rótulo.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.