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O zinco é um dos minerais mais importantes para a saúde imunológica. Além do seu próprio papel crítico na imunidade, a investigação mostra que tomar zinco com certos suplementos pode apoiar ainda mais a função imunitária, complementando os seus efeitos – especialmente se já tiver poucos nutrientes que esses suplementos fornecem.
1. A vitamina C pode ajudar a proteger as células
A vitamina C e o zinco são um par de nutrientes bem estudado para suporte imunológico. Estudos mostram que tomar 1.000–2.000 mg de vitamina C e até 30 mg de zinco por dia pode encurtar resfriados e até reduzir os sintomas.
Cada um tem o seu próprio papel no apoio ao sistema imunitário, mas juntos podem ajudar o corpo a responder de forma mais eficaz a certas infecções.
A própria vitamina C apoia a pele e as membranas mucosas, garantindo que os patógenos tenham mais dificuldade em entrar no corpo.Também ajuda as células imunológicas a viajarem para locais de infecção, matarem micróbios e se protegerem do estresse oxidativo durante a inflamação.
Quando combinada com zinco, a vitamina C pode ter efeitos de suporte imunológico ainda mais fortes. O zinco ajuda a desenvolver e ativar as principais células do sistema imunológico, enquanto a vitamina C protege as células contra danos.
Isso significa que, em dupla, eles apoiam as células imunológicas no combate aos patógenos e mantêm o sistema imunológico funcionando perfeitamente. Além disso, podem até colaborar para fortalecer barreiras físicas.
2. A vitamina D pode ajudar a diminuir a inflamação
A vitamina D e o zinco apoiam a função imunológica, mas a sua força combinada é particularmente útil na regulação da inflamação e na promoção de uma resposta imunitária equilibrada.
A pesquisa mostra que tomar vitamina D com zinco pode aumentar a eficácia de ambos os nutrientes, e a vitamina D pode até ajudar as células a reter mais zinco, amplificando assim os benefícios do zinco.
A própria vitamina D ajuda o sistema imunológico a responder adequadamente aos germes, regulando a inflamação. Quando combinada com zinco, a vitamina D pode ajudar ainda mais o corpo a manter uma resposta imunológica equilibrada.
Juntos, eles estimulam as células imunológicas que ajudam a manter o equilíbrio do sistema imunológico, reduzem a inflamação e permitem que o corpo combata infecções sem reagir exageradamente.
3. A vitamina E ajuda o corpo a produzir células imunológicas
A vitamina E e o zinco podem trabalhar juntos para proteger as células imunológicas e ajudar o sistema imunológico a combater infecções de várias maneiras.
A vitamina E é um forte antioxidante solúvel em gordura que protege as células do sistema imunológico contra danos e ajuda os glóbulos brancos a funcionar corretamente.Em certas pessoas – como adultos mais velhos – foi demonstrado que tomar vitamina E melhora as respostas imunológicas e pode reduzir o risco de infecções respiratórias.
O zinco atua com a vitamina E para apoiar os antioxidantes no corpo e promover o desenvolvimento das células imunológicas. Juntos, eles podem aumentar as respostas dos glóbulos brancos e manter a pele e as membranas mucosas saudáveis.
Isto é especialmente útil para adultos mais velhos ou qualquer pessoa sob maior estresse oxidativo, ajudando o sistema imunológico a responder melhor a certos desafios.
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4. A vitamina A ajuda a fortalecer as barreiras protetoras
A vitamina A e o zinco podem funcionar melhor juntos, fortalecendo as barreiras protetoras do corpo e ajudando o sistema imunológico a responder adequadamente às infecções.
A vitamina A ajuda a manter a pele, o intestino e o revestimento respiratório fortes para bloquear os germes.Também ajuda as células imunológicas a se desenvolverem adequadamente. Além disso, pode ajudar as células imunitárias a “conversarem” entre si de forma adequada, para que o sistema imunitário funcione eficazmente sem reagir exageradamente.
Quando o zinco e a vitamina A trabalham juntos, ajudam a reforçar as barreiras protetoras do corpo, promovem a atividade dos glóbulos brancos e apoiam ainda mais uma forte resposta de anticorpos.Tomar ambos os suplementos pode ajudar a melhorar os resultados imunológicos mais do que qualquer um dos nutrientes isoladamente, o que é particularmente importante para pessoas com baixos níveis de nutrientes ou desnutrição.
5. Sabugueiro pode adicionar proteção antioxidante
Embora menos estudado do que certas vitaminas, algumas pesquisas sugerem que tomar sabugueiro pode apoiar a resposta do corpo a infecções respiratórias.
O sabugueiro por si só contém antioxidantes e foi estudado por seu potencial em reduzir a duração e a gravidade dos sintomas de gripes e resfriados.
Juntos, o sabugueiro e o zinco podem fornecer suporte complementar: o zinco ajuda o sistema imunológico a funcionar corretamente, enquanto o sabugueiro pode adicionar proteção antioxidante e apoiar o corpo na resposta a infecções.
Esta combinação pode apoiar a saúde imunológica geral; no entanto, mais pesquisas são necessárias para compreender plenamente seus benefícios potenciais.
