10 maneiras de evitar o agravamento da DRGE

Se você tem DRGE, evite comer grandes refeições, fumar e deitar-se depois de comer. Fazer pequenas mudanças em seus hábitos alimentares e estilo de vida pode aliviar muito o desconforto e ajudar a controlar os sintomas da DRGE.

Coma refeições menores

Comer grandes refeições faz o estômago se expandir e aumenta a pressão no esfíncter esofágico inferior (EEI), a válvula entre o esôfago e o estômago. Essa pressão pode causar azia.

Em vez de fazer três refeições grandes diariamente, experimente fazer seis refeições menores ou inclua três lanches.Isso pode ajudar a evitar que o estômago fique muito cheio e evitar a produção excessiva de ácido estomacal. O ácido estomacal ajuda na digestão.

Além disso, evite ficar longos períodos sem comer, pois isso pode desencadear refluxo.

Diminua a velocidade da sua alimentação para reduzir a azia

Comer muito rápido dificulta o funcionamento adequado do sistema digestivo.A má digestão aumenta o risco de azia. Diminua sua alimentação:

• Colocar o garfo ou colher entre as mordidas.
• Mastigar bem os alimentos antes de engolir.
• Mastigar 20 vezes ou contar até 20 antes da próxima mordida.
• Dando mordidas menores.

Evite alimentos agravantes

Alguns alimentos causam azia ao relaxar o EEI ou aumentar a produção de ácido estomacal. Quando o LES relaxa, a comida e o ácido podem retornar ao esôfago. Os alimentos que podem relaxar o LES incluem:

• Alimentos fritos ou gordurosos
• Carnes com alto teor de gordura
• Molhos cremosos
• Produtos lácteos com leite integral
• Chocolate
• Hortelã-pimenta
• Bebidas com cafeína, como refrigerantes, café, chá e cacau

Os alimentos que podem aumentar a produção de ácido incluem: 

• Bebidas com cafeína
• Bebidas carbonatadas
• Álcool
• Alimentos picantes
• Frutas cítricas e sucos como laranja e toranja
• Produtos à base de tomate

Faça escolhas inteligentes ao comer fora

Fazer escolhas saudáveis ​​ao comer fora pode ser difícil, por isso o planejamento é essencial. Saiba o que você pode comer e o que evitar, e preste atenção no tamanho das porções, pois é fácil comer demais em restaurantes. 

Boas escolhas para comer fora incluem:

• Carne branca
• Cortes magros de carne
• Sanduíches com peru, frango ou rosbife em pão integral
• Alimentos grelhados
• Sopas à base de caldo
• Seleta de legumes cozida a vapor
• Batatas assadas cobertas com molho para salada com baixo teor de gordura
• Molhos para salada com baixo teor de gordura ou sem gordura
• Sobremesas mais leves, como bolo de anjo

Consultar o cardápio antes de chegar pode ajudá-lo a fazer boas escolhas. Não tenha medo de perguntar ao seu garçom como a comida é preparada.

Espere antes de se deitar depois de comer

Deitar coloca mais pressão no LES, o que pode desencadear refluxo. Para evitar isso:

• Espere duas a três horas depois de comer antes de ir para a cama.
• Evite lanches noturnos.
• Coma refeições maiores mais cedo e mantenha a última refeição leve.

Eleve a cabeça ao dormir

Deitar-se exerce pressão sobre o LES. Elevar a cabeça acima do estômago ajuda a reduzir essa pressão.

Escolha a roupa certa

Roupas apertadas ao redor do abdômen podem causar azia. Cintos e cós apertados comprimem o estômago, empurrando a comida contra o EEI e causando refluxo.

Parar de fumar

Existem muitas razões para parar de fumar. Fumar pode provocar azia, especialmente se você tiver DRGE.Aqui estão as maneiras pelas quais fumar afeta sua digestão:

• Produção reduzida de saliva: Fumar reduz a saliva, o que ajuda a neutralizar o ácido estomacal e leva o ácido refluxado de volta ao estômago.
• Mudanças na acidez estomacal:Fumar aumenta a produção de ácido e pode fazer com que os sais biliares, que ajudam a digerir as gorduras, cheguem ao estômago, tornando o ácido mais prejudicial.
• Funcionamento prejudicado do LES: Fumar enfraquece e relaxa o EEI, permitindo que o conteúdo do estômago reflua para o esôfago.
• Danos ao esôfago: Fumar pode causar lesões no esôfago, tornando-o mais suscetível a danos por refluxo ácido.​

Limitar o álcool

O álcool aumenta a acidez estomacal e relaxa o LES.Se você bebe, tente estas dicas:

• Dilua o álcool com água ou club soda.
• Limite o consumo a uma ou duas bebidas mistas, até 16 onças de vinho ou três cervejas.
• Opte pelo vinho branco em vez do tinto.
• Escolha cerveja ou vinho sem álcool.
• Acompanhe quais bebidas provocam azia e evite-as.

Gerenciar o estresse

O estresse não causa azia diretamente, mas pode levar a comportamentos que causam azia.

Quando estressado, suas rotinas normais podem falhar – como comer, fazer exercícios ou tomar medicamentos dentro do prazo. Essa interrupção pode provocar azia. Para gerenciar o estresse:

• Experimente exercícios respiratórios
• Pratique meditação
• Ouvir música
• Pratique exercícios regularmente