11 maneiras pelas quais a clorela pode beneficiar seu colesterol, açúcar no sangue, exercícios e muito mais

Os suplementos de Clorela são frequentemente tomados por pessoas que desejam manter uma dieta mais saudável, reduzir o colesterol, aumentar o desempenho físico ou manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. Mas a investigação que apoia estes benefícios é limitada.

1. Ajuda a manter uma dieta saudável

A Clorela é frequentemente chamada de “superalimento” porque contém todos os aminoácidos essenciais (proteínas), ferro, vitamina B-12, vitamina A e muito mais.Além disso, a chlorella contém antioxidantecarotenóidescomo luteína, beta-caroteno ezeaxantina.

Uma porção de 2 colheres de chá (5 gramas) de chlorella em pó fornece o seguinte:

• Calorias: 15
• Proteína: 3 gramas (g) 
• Carboidrato: 2g
• Cálcio: 17 miligramas (2% do valor diário ou DV)
• Ferro: 12 mg (70% do seu DV)
• Vitamina B12: 15 microgramas (250% DV)
• Vitamina A: 2.920 UI (60% DV)

Embora não seja provável que um suplemento de chlorella o ajude a atingir suas metas de proteína do dia, ele o ajudará a atingir as metas recomendadas de ferro e vitamina A. E você obterá mais vitamina B12 do que precisa, mas doses mais altas não são prejudiciais, então não há necessidade de se preocupar.

2. Pode reduzir o colesterol alto

O colesterol alto é um fator de risco para doenças cardíacas. Modificações na dieta são recomendadas para reduzir os níveis de colesterol quando estão altos. A Chlorella melhorou os níveis lipídicos em vários estudos. 

Em 2018, uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados descobriu que 4 g de chlorella tomados diariamente reduziram significativamente o colesterol, a pressão arterial e o açúcar no sangue.

Foi sugerido que as vitaminas B12, niacina e folato da chlorella podem melhorar ainda mais a saúde do coração.

Mais pesquisas são necessárias antes de recomendar a chlorella para colesterol alto. Fale com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.

3. Pode reduzir o açúcar no sangue

A Chlorella reduziu os níveis de açúcar no sangue em vários ensaios clínicos. Isso pode afetar pessoas com diabetes ou aquelas que procuram moderar os níveis de glicose.

Por exemplo:

• Um ensaio randomizado de 2015 concluiu que a suplementação de chlorella pode ser útil na prevenção ou diminuição do curso do desenvolvimento de diabetes tipo 2 em diabéticos limítrofes.
• Um estudo de 2021 usando 1.500 mg de chlorella diariamente reduziu os níveis de açúcar no sangue e colesterol em pessoas com diabetes.

Mais estudos são necessários. Esteja atento ao usar clorela e medicamentos para baixar o açúcar no sangue juntos.

4. Pode melhorar o desempenho do exercício

Os cientistas estudaram o impacto da chlorella no exercício físico, especificamente no desempenho e na recuperação.

Uma revisão de 2023 sugeriu que a chlorella melhorou o seguinte:

• Desempenho de exercícios anaeróbicos e aeróbicos
• Resistência física
• Fadiga

A revisão concluiu que esses efeitos podem ser devidos, em parte, ao conteúdo de proteínas, fibras, ácidos graxos e antioxidantes da chlorella. Tenha em mente, entretanto, que doses típicas de chlorella (5 miligramas) em forma de suplemento não contêm quantidades significativas de fibras ou ácidos graxos.

Mais estudos são necessários para confirmar esses resultados promissores.

5. Pode ajudar a promover uma gravidez mais saudável

Durante a gravidez, as necessidades de ferro aumentam. A anemia pode se desenvolver se ocorrer uma deficiência de ferro. A Clorela é uma ótima fonte de ferro.

Num estudo, 32 mulheres no segundo e terceiro trimestres de gravidez receberam suplementos de chlorella (6 gramas por dia) durante 12–18 semanas. Os marcadores de anemia diminuíram no grupo do suplemento em comparação com o grupo de controle, sugerindo que o suplemento pode ajudar a reduzir o risco de anemia associada à gravidez.

O folato da chlorella pode ser útil durante a gravidez. A deficiência de folato antes e durante a gravidez está associada a defeitos do tubo neural em recém-nascidos, portanto, incluir folato em sua dieta é importante se você planeja engravidar ou já está grávida.

Uma porção de 100 gramas de chlorella fornece aproximadamente 2,5 mg (ou 2.500 microgramas) de folato, que é mais folato do que o fornecido pelo espinafre.Mas 100 gramas é uma porção significativa de chlorella. Se você consumir uma quantidade mais normal (5 gramas), se beneficiará de 125 microgramas de folato.

No entanto, lembre-se de que os especialistas em saúde aconselham o consumo de ácido fólico (400 microgramas) durante a gravidez. O ácido fólico é a forma artificial de folato. Embora o folato na dieta seja importante para uma boa saúde durante a gravidez, você ainda deve ingerir a quantidade recomendada de ácido fólico durante a gravidez.

Além disso, é aconselhável evitar suplementos durante a gravidez, a menos que você tenha esclarecido isso com seu médico. 

6. Pode reduzir a pressão arterial

A Clorela reduziu os níveis de pressão arterial em alguns estudos clínicos. Isso pode beneficiar pessoas com hipertensão.

Uma revisão sistemática publicada em 2018 sugeriu que quatro gramas ou mais de chlorella tomados diariamente durante oito semanas ou mais reduziram significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica dos participantes.

Embora promissor, mais pesquisas são necessárias.

7. Pode melhorar a saúde ocular

Chlorella contém carotenóides notáveis ​​para melhorar a saúde ocular.  Por exemplo, se você tem degeneração macular relacionada à idade (DMRI) em um ou ambos os olhos, as evidências sugerem que suplementos dietéticos especiais chamados AREDS 2 ajudam a retardar a perda de visão.

AREDS 2 normalmente contém os seguintes nutrientes: 

• Luteína
• Zeaxantina
• Cobre
• Zinco
• Vitamina C
• Vitamina E

Uma dose de 6 gramas deC. vulgarisem homens saudáveis, aumentou os níveis de luteína, zeaxantina e beta-caroteno no corpo.

A Chlorella pode ser promissora no apoio à saúde ocular, com um perfil nutricional que inclui carotenóides utilizados em suplementos concebidos para a saúde ocular. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

8. Pode beneficiar a saúde do fígado

A doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica (MASLD), anteriormente doença hepática gordurosa não alcoólica, é uma condição que deposita gordura anormalmente no fígado. Afeta cerca de 32% da população adulta global.

Um ensaio clínico com 70 pessoas com MASLD utilizou 1,2 g/diaC. vulgarisou um placebo durante oito semanas. O tratamento com chlorella reduziu as enzimas hepáticas e aumentou os níveis séricos de insulina em comparação com o grupo placebo. 

A suplementação de Clorela pode beneficiar o açúcar no sangue, a inflamação e a função hepática em pessoas com MASLD.

9. Pode ajudar nos sintomas da fibromialgia

Algumas evidências preliminares (iniciais) indicam que a suplementação de chlorella pode ajudar a reduzir os sintomas de dor associados à fibromialgia.

Em uma revisão de pesquisa, os suplementos de chlorella em combinação com coenzima Q10 e acetil-L-carnitina melhoraram as medidas de dor em pessoas com fibromialgia. Mas não está claro se os suplementos de chlorella por si só proporcionariam algum benefício, e os autores da revisão observam que muitos dos estudos avaliados eram de baixa qualidade.

Mais pesquisas ajudariam a determinar a melhor forma de suplemento e as doses apropriadas. Se você está pensando em usar chlorella, converse com seu médico.

10. Pode reduzir toxinas

Os pesquisadores investigaram a capacidade da chlorella de diminuir as toxinas no corpo.

Em humanos, a suplementação de chlorella (100 mg por dia) durante duas semanas diminuiu a excreção de aminas heterocíclicas cancerígenas (causadoras de câncer). Esta pesquisa sugere que a chlorella pode ajudar a inativar moléculas causadoras de câncer.

O metilmercúrio (MeHg) é um composto metálico tóxico para o cérebro, sistema nervoso e rins. Os resultados de um ensaio clínico de 2018 sugerem que a suplementação com chlorella durante três meses em pessoas saudáveis ​​pode reduzir os níveis de MeHg no corpo inteiro.

Embora esses efeitos sejam promissores, são necessárias mais pesquisas. 

11. Fornece efeitos antioxidantes

A Chlorella contém carotenóides antioxidantes como luteína, beta-caroteno e zeaxantina.

Antioxidantes são substâncias que ajudam a prevenir ou reparar danos celulares. Especificamente, os cientistas acreditam que podem ser capazes de combater os danos causados ​​pelos radicais livres que danificam o DNA, as membranas celulares e outras partes das células.

É plausível que a chlorella tenha efeitos antioxidantes.

De onde vem a clorela?

Clorela (Clorela pirenoidosaouClorela vulgar) é uma alga verde brilhante, principalmente de água doce, densa em nutrientes.Os dois tipos de chlorella mais comumente estudados incluemClorela pirenoidosaeClorela vulgaris.

A Clorela pode ser facilmente cultivada em grandes áreas e tem uma alta taxa de crescimento, o que a torna um ingrediente sustentável e um substituto alimentar eficiente e rico em proteínas.Muitos países produzem clorela, que pode ser encontrada em alimentos como doces, gomas, massas, macarrão, cereais matinais e bebidas.

Também está disponível como suplemento em comprimidos, cápsulas, pó e extrato.

É seguro tomar suplemento de Clorela?

A Clorela é geralmente considerada segura e bem tolerada. Dito isto, a chlorella pode causar efeitos colaterais, especialmente durante as primeiras semanas de tratamento. Estes incluem:

• Cólicas estomacais
• Náusea
• Gás
• Diarréia
• Banqueta verde

Além disso, alguns relataram reações alérgicas, incluindo asma e anafilaxia.

A maioria desses efeitos colaterais tende a desaparecer à medida que seu corpo se adapta ao tratamento.

A Clorela pode aumentar o risco de erupções cutâneas e queimaduras solares. Para ajudar a diminuir esse risco, use bastante protetor solar e limite a exposição ao sol.

Precauções

A Clorela pode ser segura para a maioria das pessoas. No entanto, aqui estão algumas coisas a considerar antes de tentar:

• Alergia:Se você é alérgico à clorela, evite usá-la. Pessoas alérgicas ao mofo também podem ser alérgicas à chlorella. Para estar seguro, tome uma dose menor de “teste” de chlorella e espere 24 a 48 horas para ver se algum sintoma de alergia se desenvolve. As mesmas preocupações se aplicam se você for intolerante ao iodo porque a chlorella contém esse mineral.
• Amamentação:A Clorela pode fazer com que o leite materno fique verde, o que pode ser considerado inofensivo. No entanto, os suplementos dietéticos podem conter ingredientes não listados no rótulo ou listados em quantidades incorretas.É melhor consultar um profissional de saúde sobre o uso de chlorella durante a amamentação ou planejando amamentar.
• Crianças: A segurança da Chlorella para crianças ainda não foi estabelecida.
• Condições da tireóide:Clorela contém iodo. O iodo pode causar reações em pessoas com doenças da tireoide. O excesso de iodo pode piorar os sintomas do hipertireoidismo ou causar uma “queda de iodo” em pessoas com hipotireoidismo.

Interações medicamentosas

Chlorella pode interagir com alguns medicamentos, como os seguintes:

• Varfarina:A Clorela contém grandes quantidades de vitamina K, promovendo a coagulação do sangue e reduzindo a eficácia de anticoagulantes como o Jantoven (varfarina).Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento, incluindo chlorella.
• Medicamentos que aumentam a sensibilidade à luz solar:A Clorela pode aumentar a fotossensibilidade (sensibilidade à luz solar), o que pode ser um efeito colateral de tomar certos medicamentos que aumentam o risco de queimaduras solares.Certifique-se de usar protetor solar ou ficar longe do sol.
• Medicamentos para baixar o açúcar no sangue:Foi demonstrado que a Clorela reduz os níveis de açúcar no sangue em vários estudos.Esteja atento ao usar clorela e medicamentos para baixar o açúcar no sangue juntos, pois a clorela pode aumentar a eficácia do seu medicamento.

Fale com seu médico antes de adicionar clorela à sua dieta.

Como tomar Clorela

Não há diretrizes para o uso adequado ou quantidades de chlorella a serem tomadas.

A ingestão diária comum por via oral varia de 3 ga 10 g.

Nunca exceda a dose recomendada pelo fabricante. É melhor começar com uma pequena quantidade e aumentar a dose gradualmente. Fazer isso pode ajudá-lo a evitar efeitos gastrointestinais e outros efeitos colaterais.

Os comprimidos são a forma mais fácil de tomar chlorella porque a dose permanece controlada e consistente. Se tomar em pó ou líquido, siga as medidas exatas recomendadas.

O pó de clorela pode ser misturado com água, suco, iogurte e smoothies, mas esteja ciente de que tem cheiro e sabor levemente de algas marinhas. Alguns acham que adicioná-lo a molhos vinagrete, sopas de missô, refogados ou grama de trigo pode ocultar seu cheiro e sabor. Cozinhar a chlorella não diminui seu valor nutricional.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
Observe também que muitos suplementos também contêm substâncias nocivas e tóxicas que não são informadas no rótulo.