O que acontece com a saúde intestinal quando você combina fibras e probióticos

Os probióticos podem trazer bactérias boas para o seu intestino, mas elas não permanecerão por muito tempo sem o combustível certo. Adicionar variedade à sua dieta – especialmente fibras – é o segredo para fazer mudanças duradouras na sua saúde intestinal.

Por que você precisa de fibras e probióticos

Tomar probióticos ajudará a preparar seu intestino para uma boa saúde, mas você também precisa incorporar alimentos ricos em fibras em sua dieta para fazer mudanças duradouras.

“Eles são como turistas. Eles mudam um pouco o bairro, mas isso não muda a cidade como um todo”, disse Dawn B. Beaulieu, MD, IFM-CP, FACG, professora associada de medicina especializada em gastroenterologia no Centro Médico da Universidade Vanderbilt, à Saude Teu.

“Você não pode usar um probiótico no lugar de uma boa nutrição”, disse Beaulieu. “Você não pode complementar uma dieta ruim.”

Como os probióticos afetam o microbioma intestinal 

Os probióticos, muitas vezes chamados de “bactérias boas”, ajudam a manter o equilíbrio dos microbiomas intestinais. Pense no seu intestino como um ecossistema com uma grande comunidade de trilhões de microorganismos. Todas essas bactérias desempenham papéis essenciais na decomposição dos alimentos e no apoio ao sistema imunológico.

Sempre que o microbioma é alterado, você pode observar mudanças na saúde do seu intestino. Por exemplo, tomar antibióticos tende a matar algumas dessas bactérias benéficas, o que pode causar diarreia ou prisão de ventre.Ainda há muito que se desconhece sobre o microbioma intestinal, mas estudos recentes sugerem que os probióticos por si só podem não ser suficientes para proteger contra infecções.

Por que você precisa de fibra para alimentar os probióticos

Certos tipos de fibra, como inulina ou frutooligossacarídeos (FOS), servem como alimento para as bactérias benéficas do intestino.Essas fibras prebióticas alimentam as bactérias boas e lhes dão energia para prosperar.

Quando a fibra é transformada em compostos benéficos como o butirato, estes compostos ajudam a reforçar a barreira protetora do revestimento intestinal e a aumentar a função imunológica, disse Allen A. Lee, MD, MS, professor clínico especializado em gastroenterologia na Universidade de Michigan Health.

Como tal, sem fibra suficiente, os probióticos que você toma podem não durar o tempo suficiente para que você veja benefícios reais.

Como esta combinação melhora a saúde intestinal

Um estudo recente descobriu que uma cepa de probióticos (Bifidobacterium animalissubsp.de leite), quando combinado com inulina, pode aumentar bactérias boas, reduzir a gordura visceral e melhorar a saúde vascular. Também pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da síndrome metabólica, incluindo resistência à insulina, obesidade e hipertensão.

Outro estudo recente descobriu que comer fibras pode até proteger contra o câncer.

A combinação de probióticos com alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, cria o ambiente ideal para o florescimento dessas bactérias úteis.

Como as bactérias competem pela área de superfície do revestimento intestinal, preencher esse espaço com bactérias boas deixa menos espaço para o crescimento de bactérias ruins. Isso pode reduzir a inflamação, melhorar a digestão e diminuir o risco de doenças gastrointestinais.

Como obter mais fibras em sua dieta

Os americanos normalmente consomem duas porções de frutas e vegetais diariamente, mas deveriam consumir pelo menos cinco.

Tente se concentrar em três porções de algum tipo de fruta e vegetal em cada refeição, disse Beaulieu. Idealmente, você gostaria de ver cerca de sete cores em seu prato. Com cada cor, você obtém diferentes propriedades e benefícios à saúde, acrescentou ela.

“Quanto mais diversos alimentos comemos, mais diversificado é o nosso microbioma e mais saudável é o nosso intestino”, disse Lee.