Table of Contents
Principais conclusões
- A torta de abóbora e a torta de maçã têm quantidades semelhantes de calorias e gordura por fatia.
- A torta de abóbora pode ser a melhor escolha se você procura mais proteínas, fibras e vitaminas.
- A torta de maçã pode ter um teor ligeiramente inferior de açúcar, embora nenhum dos tipos de torta seja geralmente considerado com baixo teor de açúcar.
Tanto a torta de maçã quanto a torta de abóbora são guloseimas deliciosas e, embora nenhuma das tortas provavelmente ganhe nenhum concurso de superalimento, elas oferecem quantidades variadas de proteínas, fibras, vitaminas e minerais que podem tornar uma escolha mais equilibrada do que a outra.
Mais rico em proteínas: torta de abóbora
A torta de abóbora é mais rica em proteínas do que a torta de maçã. Uma fatia de torta de abóbora contém cerca de 7 gramas de proteína.Uma fatia de torta de maçã de tamanho comparável contém cerca de 2 gramas de proteína.
A proteína pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo, e seu corpo precisa dela para construir e reparar tecidos. Uma pessoa que ingere cerca de 2.000 calorias por dia pode precisar de cerca de 100 gramas de proteína diariamente.
Mais rico em vitaminas e minerais: torta de abóbora
Tanto a torta de maçã quanto a torta de abóbora contêm vitaminas e minerais, mas a torta de abóbora sai por cima.
Uma fatia de torta de abóbora contém mais de 50% da ingestão diária recomendada de vitamina A. Esta vitamina, também conhecida como retinol, apoia a visão e os olhos saudáveis, bem como o sistema imunológico e a saúde reprodutiva, entre outras funções corporais. A torta de abóbora é um dos alimentos mais ricos em vitamina A.
As maçãs são uma fonte de antioxidantes, incluindo vitaminas C e E, que estão associadas à redução do colesterol e a outros benefícios para a saúde do coração.No entanto, as vitaminas da torta de maçã não são tão concentradas quanto a vitamina A da torta de abóbora. Por exemplo, uma fatia de torta de maçã contém apenas cerca de 2% da ingestão diária recomendada de vitamina C.
O ferro é um mineral que ajuda o corpo a produzir sangue saudável, e a torta de maçã tende a ter um pouco mais, embora a quantidade seja comparável entre as tortas. Uma fatia de torta de maçã contém cerca de 10% da ingestão diária recomendada de ferro.Uma fatia de torta de abóbora, por outro lado, contém apenas cerca de 6% do ferro diário recomendado.
Histórias Relacionadas
9 grãos e sementes ricos em proteínas que apoiam a energia e a nutrição diária
Mais fibra: torta de abóbora
A fibra dietética ajuda a apoiar a digestão saudável e a saúde intestinal adequada. É encontrado tanto na abóbora quanto nas maçãs (bem como em outras frutas, vegetais e grãos), mas a torta de abóbora tem vantagem no conteúdo de fibras. Uma fatia de torta de abóbora contém cerca de 9% da ingestão diária recomendada de fibras.
A torta de maçã contém apenas cerca de 5% da quantidade diária recomendada de fibra.
Menor teor de açúcar: torta de maçã
Se você deseja manter baixa a ingestão de açúcar, a torta de maçã tem uma pequena vantagem. Uma fatia típica de torta de maçã contém cerca de 26 gramas de açúcar.Isso é muito – os especialistas recomendam consumir não mais do que 25-36 gramas de açúcar por dia – mas não tanto quanto os 34,9 gramas de uma fatia de torta de abóbora de tamanho semelhante.
Eles são semelhantes em calorias e gordura
As tortas têm uma quantidade comparável de calorias: aproximadamente 350 calorias por fatia.
A torta de abóbora pode ter a reputação de ter menos calorias porque tem apenas uma crosta carregada de calorias, enquanto a torta de maçã geralmente tem uma crosta dupla. Embora isso seja verdade, o leite condensado na torta de abóbora adiciona calorias, tornando-o comparável à torta de maçã. No entanto, você pode diminuir a quantidade de calorias em sua torta de abóbora usando leite desnatado evaporado.
Quando se trata de gorduras, as tortas de abóbora e maçã são quase iguais. Uma fatia de torta de abóbora contém cerca de 14 gramas de gordura, incluindo cerca de 5 gramas de gorduras saturadas prejudiciais à saúde.Uma fatia de torta de maçã de tamanho semelhante contém cerca de 13-16 gramas de gordura, incluindo cerca de 4 gramas de gorduras saturadas.
Comparação Nutricional
Aqui estão as informações nutricionais de uma fatia (142 gramas) de torta de abóbora ou de maçã.
| Torta De Abóbora | Torta de Maçã | |
|---|---|---|
| Calorias | 361 | 349 |
| Proteína | 8 gramas (g) | 3g |
| Gordo | 14g | 16g |
| Carboidratos | 54g | 49g |
| Fibra | 3,0g | 1g |
| Açúcar | 34,9g | 26g |
Guloseimas ocasionais podem fazer parte de uma dieta saudável
A torta de abóbora e a torta de maçã têm algumas qualidades saudáveis, incluindo o teor de fibras e vitaminas. E, no entanto, também contêm muito açúcar e gorduras saturadas, o que pode ter um impacto negativo na saúde.
No entanto, uma guloseima ocasional pode fazer parte de uma dieta saudável.Apenas certifique-se de se entregar com atenção e moderação.
