O que as deficiências nutricionais podem causar à sua memória e como evitá-las

A idade e o estresse são frequentemente responsabilizados pela perda de memória, mas as deficiências nutricionais (especialmente a vitamina B12) desempenham um papel significativo. Conhecer os sinais de deficiência de nutrientes e tratá-los imediatamente pode ajudar a prevenir a perda de memória e problemas associados.

Deficiências nutricionais que podem contribuir para a perda de memória

Vários nutrientes podem interferir no cérebro normal e na função cognitiva, como:

• Vitamina D:Níveis baixos de vitamina D estão associados a um processamento cognitivo mais lento e a um maior risco de depressão e perda de memória.Esta vitamina apoia o crescimento das células cerebrais e ajuda a regular os neurotransmissores que influenciam o humor e a memória, como a dopamina e a serotonina.
• Tiamina (vitamina B1):A tiamina é fundamental para transformar os alimentos que você ingere em energia que seu cérebro pode usar. As deficiências de vitamina B1 podem causar fadiga, irritabilidade e, em casos graves, síndrome de Wernicke-Korsakoff, um grave distúrbio de memória frequentemente observado no transtorno por uso de álcool.
• Ácidos graxos ômega-3:Embora não seja uma vitamina, o ômega-3 é vital para manter membranas flexíveis e saudáveis ​​que permitem a comunicação das células cerebrais. A baixa ingestão de ômega-3 está associada a um menor volume cerebral e a um risco aumentado de perda de memória relacionada à idade.

Deficiência de vitamina B12 e perda de memória

Um nutriente que merece destaque é a vitamina B12, que desempenha um papel central na saúde e no funcionamento do sistema nervoso.

Uma deficiência de vitamina B12 pode se apresentar como:

• Névoa cerebral
• Confusão
• Dificuldade em manter o foco
• Perda de memória

Como esses sintomas se desenvolvem gradualmente, muitas vezes são confundidos com envelhecimento normal ou apenas com estresse. No entanto, se uma deficiência de vitamina B12 não for tratada, pode levar a danos irreversíveis nos nervos.

Quem está em risco?

B12 é um dos nutrientes mais importantes para prevenir a perda de memória relacionada à deficiência. Os grupos que correm maior risco de desenvolver deficiência de vitamina B12 incluem:

• Adultos mais velhos, pois a absorção gastrointestinal de B12 torna-se menos eficiente com a idade
• Aqueles que seguem uma dieta rigorosa à base de vegetais, porque a B12 vem principalmente de alimentos de origem animal
• Indivíduos com problemas de absorçãodevido a problemas digestivos como doença celíaca ou doença de Crohn
• Pessoas que usam certos medicamentoss, incluindo metformina para controle do diabetes e medicamentos que reduzem ou neutralizam o ácido estomacal, como inibidores da bomba de prótons e antagonistas H2, para refluxo ácido
• Pessoas que usam óxido nitroso recreativamentepode apresentar depleção aguda de vitamina B12, levando a um início muito rápido de alterações cognitivas, fraqueza e perda sensorial.

Os primeiros sinais de deficiência de vitamina B12

Os primeiros sinais de deficiência de B12 podem ser subtis e fáceis de ignorar ou confundir com outras condições, mas podem eventualmente causar perturbações significativas na sua vida quotidiana.

Alguns sinais de que a saúde nervosa e/ou o metabolismo energético estão sendo afetados negativamente incluem:

• Névoa cerebral
• Perda de memória de curto prazo
• Fadiga incomum, muitas vezes devido a anemia
• Mudanças de humor
• Formigamento nas mãos ou pés

Se você notar algum desses sintomas ou estiver preocupado com sua saúde, é sempre melhor consultar seu médico para uma avaliação mais detalhada.

A perda de memória relacionada ao B12 pode ser reversível
Como a perda de memória relacionada à deficiência de vitamina B12 costuma ser reversível quando detectada precocemente, é importante entrar em contato com seu médico assim que sentir algum sintoma preocupante. Eles podem fazer um exame de sangue para confirmar uma deficiência e recomendar testes adicionais ou suplementação para otimizar a saúde cerebral e neurológica.

Como as deficiências nutricionais afetam a memória

O cérebro humano é um órgão incrível que requer um suprimento significativo de nutrientes para funcionar corretamente.

Vitaminas, minerais e gorduras saudáveis ​​atuam como cofatores (“ajudantes”) para enzimas que produzem neurotransmissores – mensageiros químicos responsáveis ​​pela aprendizagem, concentração, humor e formação de memória.

As deficiências nutricionais podem dificultar o crescimento e a comunicação adequada das células cerebrais.

Eventualmente, a nutrição inadequada promove estresse oxidativo e inflamação no cérebro e no corpo. Se não for resolvido, isto pode levar ao declínio cognitivo, incluindo lapsos de memória, dificuldade de concentração ou sintomas semelhantes aos da demência em casos graves.

Dicas de prevenção

A genética e o envelhecimento desempenham um papel na forma como a memória muda ao longo do tempo, mas isso não significa que não existam outros fatores que você possa controlar. As estratégias para prevenir a perda de memória relacionada à deficiência de nutrientes incluem:

• Faça uma dieta rica em nutrientes:Priorize uma grande variedade de alimentos integrais e minimamente processados.
• Suplemente adequadamente:Os suplementos de vitamina B12 são especialmente importantes para quem segue uma dieta vegana, adultos mais velhos e qualquer pessoa com problemas de absorção.Algumas pesquisas também descobriram que os multivitamínicos ajudaram a prevenir a perda de memória e cognição em adultos mais velhos.
• Absorção de suporte:Para melhorar a absorção, concentre-se em apoiar a saúde intestinal, limitando a ingestão de álcool e trabalhando com um fornecedor para gerenciar condições ou medicamentos que afetam a absorção de nutrientes.