A melhor hora para tomar vitamina B12 para máxima absorção e energia

Embora o momento não seja crucial para todos, muitos especialistas sugerem que tomar vitamina B12 pela manhã é ideal devido aos seus efeitos de aumento de energia.Compreender quando e como tomá-lo pode ajudar a melhorar a absorção de B12 e maximizar seus benefícios.

Para um aumento de energia

Se você estiver tomando vitamina B12 por seus benefícios de aumento de energia, é melhor tomá-la com o estômago vazio pela manhã ou no início da tarde. A B12 ajuda o corpo a converter os alimentos em energia, razão pela qual muitas pessoas notam uma melhoria nos seus níveis de energia quando começam a tomá-la.

A pesquisa também sugere que a B12 pode aumentar a sensibilidade às condições ambientais como a luz e promover o estado de alerta. Esses efeitos podem ajudar durante o dia, mas podem interferir na sua capacidade de adormecer se tomados tarde demais.

A pesquisa mostra que o aumento dos níveis de vitamina B12 também pode diminuir a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.Tomar B12 pela manhã garante que você se beneficie de seus efeitos de aumento de energia ao longo do dia, sem perturbar o ciclo do sono à noite.

Para Veganos e Vegetarianos

Como a vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carne, laticínios e ovos, as pessoas que praticam o vegetarianismo (excluindo carne e alguns produtos de origem animal de sua dieta) e o veganismo (que não comem produtos de origem animal) têm maior probabilidade de apresentar deficiência de B12.

Como resultado, muitos dependem de suplementos ou alimentos fortificados para garantir que estão recebendo o suficiente desse nutriente essencial. Para aqueles que seguem dietas baseadas em vegetais, o momento da suplementação de vitamina B12 é menos crucial do que tomá-la de forma consistente todos os dias. O segredo é encontrar um horário que se encaixe facilmente na sua rotina diária para não se esquecer de aproveitá-lo. 

Para tratamento de deficiência

Os profissionais de saúde podem recomendar ou prescrever doses mais elevadas de B12 para tratar uma deficiência. Em alguns casos, pode ser necessário tomar suplementos de B12 várias vezes ao dia, como de manhã e à tarde, para maximizar a absorção.

A consistência é mais importante no tratamento de uma deficiência de vitamina B12. Um profissional de saúde recomendará um esquema de dosagem para suplementação oral de vitamina B12. Se você precisar de uma dose mais alta, seu médico poderá recomendar injeções de vitamina B12.

Injeções de vitamina B12
Injeções (injeções) de vitamina B12 garantem uma absorção mais rápida, fornecendo B12 diretamente na corrente sanguínea, desviando do sistema digestivo. Um profissional de saúde normalmente administra injeções de B12.
Pessoas com condições médicas como anemia perniciosa, que impede a absorção de vitamina B12, ou certos distúrbios gastrointestinais que prejudicam a absorção de nutrientes, podem necessitar de injeções de vitamina B12. A frequência das injeções de B12 pode variar, embora a maioria das pessoas as receba mensalmente.

Dicas para aumentar a absorção

O momento da toma do suplemento de vitamina B12 pode afetar a forma como o seu corpo absorve e utiliza o nutriente. Para garantir uma absorção ideal, tenha em mente o seguinte:

• Tome com o estômago vazio: Tomar B12 com o estômago vazio melhora a absorção,
• Evite tomá-lo com certos alimentos (por exemplo, grandes quantidades de vitamina C): Alguns alimentos e bebidas podem reduzir a sua eficácia. Por exemplo, altas doses de vitamina C (encontradas em frutas cítricas, como laranjas, tangerinas e limões) podem interferir na absorção de B12 se tomadas simultaneamente.
• Limitar o álcool: O consumo excessivo de álcool também pode prejudicar a absorção de B12 pelo trato digestivo.
• Espaço além dos medicamentos: Metformina e inibidores da bomba de prótons podem interferir na absorção de vitamina B12.Tente espaçar o tempo de ingestão de B12 desses medicamentos em pelo menos quatro horas para maximizar a absorção e a eficácia. 

Em última análise, o horário escolhido depende dos seus objetivos e da programação diária; o uso consistente é mais importante para maximizar os benefícios da B12.

Benefícios e necessidades diárias da vitamina B12

A vitamina B12 é essencial para diversas funções vitais do corpo, incluindo:

• Produção de energia: B12 ajuda a converter alimentos em energia e pode melhorar os níveis de energia e reduzir a fadiga.
• Apoia a função nervosa: B12 é essencial para células nervosas saudáveis ​​e função cerebral. 
• Promove a formação de glóbulos vermelhos: B12 desempenha um papel na produção de glóbulos vermelhos saudáveis, ajudando a prevenir a anemia.
• Melhora o humor e a função cognitiva: A suplementação de vitamina B12 pode melhorar o humor e a função cognitiva, como a memória, e pode diminuir o risco de transtornos de humor, como a depressão.

A ingestão dietética recomendada (IDR) de vitamina B12 é de 2,4 microgramas (mcg) por dia para a maioria dos adultos, embora a necessidade aumente durante a gravidez e a amamentação.

A maioria das pessoas consegue satisfazer as suas necessidades diárias de vitamina B12 através de uma dieta equilibrada, mas alguns indivíduos, como vegetarianos, veganos, idosos e pessoas com certas condições médicas, podem necessitar de suplementos para prevenir ou tratar uma deficiência de vitamina B12.

Sinais de que você pode precisar de B12

A deficiência de vitamina B12 pode afetar muitos aspectos da sua saúde. Os sinais comuns de que você pode precisar de suplementação de B12 incluem:

• Lábios secos
• Fadiga 
• Glossite (língua inchada) 
• Palpitações cardíacas 
• Pele pálida 
• Falta de ar com esforço (atividade)

Níveis baixos de vitamina B12 também podem prejudicar a função nervosa e causar sintomas neurológicos, como: 

• Dificuldade para caminhar
• Tontura 
• Dores de cabeça
• Problemas de memória 
• Formigamento ou dormência nas mãos e pés

Fale com um médico se tiver sinais de deficiência de vitamina B12. Eles podem solicitar um exame de sangue para medir seus níveis de vitamina B12 e recomendar mudanças na dieta, suplementos ou injeções de vitamina B12 se você tiver deficiência.

A detecção e o tratamento precoces podem ajudar a prevenir danos nos nervos a longo prazo e outras complicações relacionadas à deficiência de vitamina B12.