8 melhores vitaminas e suplementos para a saúde geral da mulher

À medida que as mulheres envelhecem ou passam por diferentes fases da vida, como a gravidez ou a menopausa, as necessidades nutricionais podem mudar significativamente. Vitaminas e suplementos podem ajudar a preencher lacunas nutricionais, ao mesmo tempo que apoiam diferentes aspectos da saúde, como fertilidade, humor, saúde menstrual e saúde cardíaca.

1. Folato/Ácido Fólico

O folato, também conhecido como vitamina B9, é comumente consumido para apoiar uma gravidez saudável.Ajuda a prevenir o baixo peso ao nascer e defeitos do tubo neural no feto em desenvolvimento.Também é importante para a formação de glóbulos vermelhos e DNA para novas células.

O folato também apoia a saúde cardíaca e a função celular em mulheres que não estão grávidas.As deficiências de folato podem levar a um tipo de anemia que é mais comum em mulheres do que em homens.

O ácido fólico é a forma sintética do folato. O folato é encontrado naturalmente em muitos alimentos, incluindo frutas, vegetais e nozes, enquanto o ácido fólico é encontrado em suplementos e alimentos fortificados como cereais.

Os suplementos de folato podem interagir com os seguintes medicamentos:

• Azulfidina (sulfassalazina)
• Dilantin (fenitoína)
• Tegretol (carbamazepina)
• Trexall (metotrexato)

2. Ferro

O ferro é um mineral que promove o crescimento e desenvolvimento do corpo.Dado que apoia a produção saudável de glóbulos vermelhos e transporta oxigênio por todo o corpo, perder muito ferro pode levar à anemia por deficiência de ferro.

Isto torna a toma de suplementos de ferro especialmente importante para mulheres menstruadas.As mulheres grávidas geralmente precisam de ferro adicional para fornecer sangue suficiente para o crescimento e desenvolvimento fetal.

As deficiências de ferro podem causar desequilíbrios hormonais e perturbações do ciclo menstrual, o que pode afetar negativamente a fertilidade.Manter níveis adequados de ferro é importante para todas as mulheres, especialmente aquelas que estão tentando engravidar, porque promove uma saúde reprodutiva ideal.

O ferro pode interagir com os seguintes medicamentos:

• Levodopa (encontrada em Sinemet)
• Inibidores da bomba de prótons, como Prevacid (lansoprazol) e Prilosec (omeprazol)
• Synthroid (levotiroxina)

3. Cálcio

O cálcio desempenha um papel importante na construção, manutenção e proteção de ossos fortes.Obter cálcio suficiente é particularmente importante à medida que as mulheres se aproximam da menopausa e o risco de osteoporose aumenta.

A ingestão adequada de cálcio pode ajudar a reduzir a perda óssea e diminuir o risco de fraturas. Ele também suporta a função muscular.

Além do seu impacto na saúde óssea, o cálcio também desempenha um papel na regulação hormonal e na ovulação.

O cálcio pode interagir com os seguintes medicamentos:

• Litobídeo (lítio)
• Antibióticos quinolônicos, como Cipro (ciprofloxacina)
• Synthroid (levotiroxina)
• Tivicay (dolutegravir)

4. Vitamina B12

A vitamina B12 ajuda a manter os nervos, as células sanguíneas e o metabolismo do corpo saudáveis.A capacidade de absorver B12 dos alimentos pode diminuir à medida que as mulheres envelhecem, tornando a suplementação especialmente benéfica para pessoas com 50 anos ou mais.

A suplementação também pode ser útil durante a gravidez para apoiar o desenvolvimento fetal e para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana.

A vitamina B12 pode interagir com os seguintes medicamentos:

• Glucófago (metformina)
• Os medicamentos tomados para reduzir a acidez estomacal incluem Prilosec (omeprazol), Prevacid (lansoprazol), Zantac 360° (famotidina) e ranitidina.

5. Vitamina D

A vitamina D ajuda a absorver o cálcio para construir ossos fortes e proteger a saúde óssea.Ele também desempenha um papel na redução da inflamação, no apoio à função imunológica e na regulação do humor.

Além disso, a vitamina D apoia a função ovariana e ajuda a regular os ciclos menstruais. A deficiência de vitamina D tem sido associada a períodos irregulares, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e redução da fertilidade.

Muitas mulheres, especialmente aquelas com exposição solar limitada ou tons de pele mais melanizados, podem não obter vitamina D suficiente, tornando a suplementação importante.

Os suplementos de vitamina D podem interagir com os seguintes medicamentos:

• Medicamentos para baixar o colesterol, como Lipitor (atorvastatina), lovastatina e Zocor (sinvastatina)
• Diuréticos tiazídicos, como Microzide (hidroclorotiazida)
• Xenical (orlistate)

6. Ácidos graxos ômega-3

Os ômega-3 são gorduras saudáveis ​​que apoiam a saúde do coração, a função cerebral e a saúde das articulações.Geralmente são encontrados em peixes e sementes de linhaça.Eles também podem ajudar a controlar o desconforto menstrual e reduzir a inflamação.Durante a gravidez, eles apoiam o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do feto.

Os ácidos graxos ômega-3 podem interagir com medicamentos para afinar o sangue, como Coumadin (varfarina). 

7. Magnésio

O magnésio apoia a função muscular e nervosa, a produção de energia e a saúde do coração. Também pode ajudar a regular o açúcar no sangue e a pressão arterial.Além disso, pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), como alterações de humor e cólicas.

O magnésio desempenha um papel importante no processo de ovulação. Também pode ajudar a resolver alguns dos sintomas subjacentes e problemas de saúde associados à SOP, além da regulação do açúcar no sangue.

Muitas mulheres não obtêm magnésio suficiente apenas através da dieta, tornando a suplementação uma opção para ajudar a atingir níveis ideais.

O magnésio pode interagir com certos medicamentos, como:

• Bisfosfonatos
• Certos antibióticos
• Altas doses de suplementos de zinco

8. Multivitamínico/vitamina pré-natal

Nem todas as mulheres precisam de um suplemento multivitamínico ou pré-natal. O uso rotineiro de multivitamínicos ou pré-natal pode não oferecer benefícios significativos para mulheres que não têm deficiência de vitaminas.No entanto, algumas pessoas podem se beneficiar do uso rotineiro de multivitamínicos, incluindo aquelas que:

• Não obtenha vitaminas e minerais suficientes apenas com os alimentos
• Estão em dietas restritivas
• Tem pouco apetite

Recomenda-se que mulheres grávidas ou que planejam engravidar tomem diariamente um suplemento pré-natal.Dado que as necessidades nutricionais aumentam durante a gravidez, uma vitamina pré-natal pode ajudar a garantir a ingestão adequada de nutrientes.

Além das outras vitaminas desta lista, estes nutrientes são especialmente importantes antes e durante a gravidez:

• Iodo
• Vitamina A
• Vitamina B6
• Zinco

As formulações dos produtos multivitamínicos e suplementos pré-natais podem variar, por isso é importante revisar os ingredientes e conversar com seu médico antes de tomá-los.

Quando considerar suplementos

Escolher alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes é a forma como a maioria das mulheres obtém os nutrientes de que necessita.As mulheres que podem querer considerar suplementos incluem:

• Aquelas que estão grávidas ou tentando engravidar
• Mulheres que estão na pós-menopausa
• Mulheres que seguem dietas restritivas

Se você se enquadra em alguma dessas categorias, converse com um médico para determinar se a suplementação é apropriada e quais suplementos podem ser úteis.

Riscos e interações potenciais

A maioria dos suplementos dietéticos são considerados seguros, mas não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Eles devem ser tomados sob a supervisão de um profissional de saúde.Alguns suplementos podem ser perigosos se tomados em excesso.

É importante notar que certos níveis sanguíneos podem precisar ser rastreados e monitorados antes e durante a suplementação. Cada suplemento tem riscos e interações individuais.