11 maneiras de manter sua digestão sob controle durante a viagem

Mudanças na rotina, nos hábitos alimentares, nos horários de sono e outros fatores podem atrapalhar as funções do sistema digestivo e causar prisão de ventre durante a viagem. No entanto, existem etapas que você pode seguir para manter a regularidade em qualquer lugar.

1. Mantenha-se hidratado

É essencial fazer um esforço consciente para beber bastante líquido durante a viagem, pois a desidratação é uma das principais causas da constipação. Quando seu corpo não tem líquidos suficientes, ele compensa retirando água da matéria fecal do intestino, o que pode contribuir para fezes duras e difíceis de evacuar.

Suas melhores opções de bebidas são:

• Água pura
• Sucos de frutas
• Sopas claras

Tente evitar bebidas que contenham álcool e também aquelas que contenham cafeína, como café, chá e refrigerantes, pois todos podem desidratar. O leite também tem a reputação de causar prisão de ventre.

Ao viajar para o exterior, beba água engarrafada para evitar o problema oposto: a diarreia do viajante.

2. Coma um bom café da manhã

Para muitas pessoas, é mais provável que as evacuações ocorram pela manhã. Você pode aumentar esse impulso natural e prevenir a constipação em viagens tomando um café da manhã farto, de preferência um que inclua alimentos ricos em gorduras saudáveis.

Grandes refeições e alta ingestão de gordura na dieta podem estimular a liberação de certos hormônios no corpo, o que pode desencadear a necessidade de evacuar. Manter o controle de sua rotina matinal pode ajudá-lo a aproveitar o resto do dia.

3. Beba algo quente

Outra forma de estimular o esvaziamento intestinal no início do dia é beber um líquido quente pela manhã, como café, chá ou sopa.

Se você bebe café, tome seu café da manhã. Existem compostos no café, tanto com cafeína como descafeinado, que podem servir para estimular a evacuação.

No entanto, você pode evitar beber café com cafeína pelo resto do dia, pois a ingestão excessiva de cafeína pode desidratar e agravar a constipação.

4. Priorize refeições completas

Muitas pessoas que viajam fazem suas refeições correndo. O problema com isso é que seu sistema digestivo pode não registrar esses lanches para viagem como uma refeição.

Refeições maiores podem estimular as contrações intestinais, provocando assim uma evacuação oportuna. Sempre que possível, sente-se, diminua o ritmo e saboreie uma refeição completa.

5. Coma muita fibra

A fibra dietética é crucial para manter movimentos intestinais consistentes, ajudando a prevenir a constipação em viagens.

Comer alimentos ricos em fibras durante uma viagem pode ser um desafio, mas com esforço e atenção, você pode encontrar o que precisa.Boas fontes de fibra incluem:

• Frutas
• Vegetais
• Pães e cereais integrais

Ao viajar para o exterior, tenha cuidado ao comer vegetais crus, frutas e saladas para evitar infecções bacterianas que podem causar diarreia nos viajantes. É mais seguro comer apenas frutas e vegetais cozidos. Frutas com casca grossa que você mesmo pode descascar também são uma opção segura.

6. Minimize os alimentos de conveniência

As pessoas tendem a comer mais alimentos de conveniência durante as viagens por dois motivos: O primeiro é que as opções de alimentos integrais e saudáveis ​​são mais limitadas. A segunda é a “mentalidade de férias” que leva as pessoas a comer coisas que normalmente evitariam ou limitariam.

Os alimentos de conveniência geralmente tendem a ter baixo teor de fibras, o que pode contribuir para o problema da constipação em viagens.Tente evitar:

• Comida rápida
• Carnes processadas
• Batatas fritas
• Produtos de panificação

Em vez disso, procure saladas, opções de grãos integrais como aveia e carnes magras. O iogurte é uma escolha especialmente boa, pois contém alguns probióticos que podem melhorar o funcionamento do sistema digestivo.

7. Tente cumprir o cronograma

Muitas pessoas têm um “relógio interno” que determina padrões rotineiros de vida relacionados à fome, ao sono e às necessidades de ir ao banheiro. Manter seu corpo em uma programação o mais próxima possível de sua vida doméstica pode ajudar seus intestinos a se movimentarem de maneira previsível quando você viaja.

Sempre que possível, tente reservar um tempo para uma visita descontraída ao banheiro durante a viagem, semelhante à experiência sem pressão que você teria em casa.

8. Mova seu corpo

Viajar muitas vezes exige muito tempo sentado, seja no carro, nos trens, nos aeroportos ou nos aviões. Praticar atividades físicas pode ajudar o sistema digestivo a funcionar de maneira ideal.

Enquanto espera pelo seu avião, você pode caminhar pelo perímetro do aeroporto. Se estiver viajando de carro, planeje paradas na estrada para alongar o corpo e fazer uma breve caminhada.

Enquanto estiver fora, aproveite as piscinas e academias do hotel para manter sua rotina de exercícios.

9. Fique relaxado

A viagem em si pode ser estressante. Procure seguir a regra de que “a viagem faz parte das férias”. Esteja preparado para atrasos, trânsito e outros aborrecimentos.

Pode ser útil usar exercícios de relaxamento, como técnicas de respiração profunda, posturas de ioga, meditação e relaxamento muscular, para controlar o estresse associado às viagens.

Manter um estado de relaxamento no corpo, em oposição à resposta ao estresse, ajudará a manter o funcionamento adequado do sistema digestivo.

10. Ouça o seu corpo

Tente usar o banheiro assim que sentir vontade de evacuar. Ignorar o desejo pode causar constipação durante a viagem, pois o material das fezes permanece no reto e fica mais duro. Quanto mais duras as fezes, mais difícil será a evacuação.

Se você não se sentir confortável em usar um local público para evacuar, tente ouvir música com fones de ouvido ou ler uma revista para ajudá-lo a relaxar e se sentir mais à vontade.

Tente não se esforçar. Se você descobrir que sentar no vaso sanitário não evacua dentro de cinco a 10 minutos, é melhor se levantar e esperar para tentar novamente mais tarde.

11. Fale com seu médico

Se você sabe que provavelmente sofrerá mudanças em seus hábitos intestinais durante uma viagem, converse com seu médico antes de partir. Eles podem recomendar remédios para constipação em viagens, como um laxante ou outro produto para levar com você caso você fique constipado.

De qualquer forma, escolha um produto com base na recomendação do seu médico. É uma opção inteligente quando comparada com opções limitadas ou desconhecidas num destino novo ou remoto.