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Principais conclusões
- O desejo sexual muda com a idade e geralmente começa durante a puberdade, à medida que os hormônios afetam o corpo.
- Os homens geralmente experimentam um pico de desejo sexual aos 20 anos, enquanto as mulheres podem atingir o pico aos 30 anos.
- Doenças, medicamentos e estilo de vida podem afetar o desejo sexual à medida que as pessoas envelhecem, mas a satisfação pode permanecer elevada.
O desejo sexual muda com a idade ao longo da sua vida. Para alguns, a atividade sexual pode começar na adolescência ou aos 20 anos. A pesquisa sugere que o desejo sexual masculino (libido) atinge o pico na década de 20.As mulheres costumam ver o pico do desejo sexual aos 30 anos. Não existe uma idade específica para as pessoas deixarem de ser sexualmente ativas, embora a idade e o desejo sexual estejam intimamente relacionados.
Também não existe um “normal” universal quando se trata de desejo sexual. A libido existe em um espectro, então o que é normal para um indivíduo pode variar bastante.Se você notou uma mudança em sua libido, especialmente uma mudança dramática, converse com seu médico. Você pode ter sintomas ou um problema de saúde que requer diagnóstico e tratamento.
Uma nota sobre terminologia de gênero e sexo
A Saúde Teu reconhece que sexo e género são conceitos relacionados, mas não são a mesma coisa.
- Sexo se refere à biologia: composição cromossômica, hormônios e anatomia. Na maioria das vezes, as pessoas são designadas como homens ou mulheres ao nascer, com base em sua anatomia externa; algumas pessoas não se enquadram nesse binário sexual e são intersexuais.
- O gênero descreve o senso interno de uma pessoa como mulher, homem, pessoa não binária ou outro gênero, e as ideias sociais e culturais associadas sobre papéis, comportamentos, expressões e características.
Às vezes, os estudos de pesquisa não usam a terminologia dessa forma. Por exemplo, termos que descrevem o género (“mulher”, “homem”) podem ser utilizados quando termos para sexo (“feminino”, “masculino”) forem mais apropriados.
Para refletir nossas fontes com precisão, este artigo usa termos como “feminino”, “masculino”, “mulher” e “homem” conforme as fontes os utilizam.
Adolescentes e sexo
O desejo sexual geralmente começa na puberdade, pois a testosterona e o estrogênio afetam o corpo, embora isso possa variar de indivíduo para indivíduo. Essas alterações hormonais podem levar a pensamentos sobre sexo muito antes de alguém estar pronto para fazê-lo.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), estima-se que 55% dos adolescentes norte-americanos já tiveram relações sexuais aos 18 anos. Entre as adolescentes do sexo feminino com idades entre 15 e 19 anos, 42% já tiveram relações sexuais. Para homens de 15 a 19 anos, esse percentual era de 44%.
Homens e mulheres na faixa dos 20 anos
Independentemente do sexo biológico, os níveis de testosterona são elevados aos 20 anos. A pesquisa sugere que, nos homens, as pessoas relatam que o pico sexual impulsionado pela testosterona é esperado por volta dos 22 anos.Depois disso, há um declínio lento, mas os níveis permanecem altos o suficiente para sustentar uma libido saudável.
O nível de testosterona também afeta o desejo sexual feminino.A fertilidade começa a diminuir no final dos 20 anos, mesmo quando o desejo sexual aumenta, embora os especialistas não entendam completamente o porquê. Por outro lado, muitas mulheres relatam menor desejo sexual na faixa dos 20 anos, muitas vezes atribuída ao uso de anticoncepcionais hormonais ou medicamentos para tratar a depressão.
As pílulas anticoncepcionais podem ter um impacto no desejo sexual feminino, mas as pesquisas sobre contraceptivos hormonais e seus efeitos sobre a libido são confusas.A gravidez também pode causar flutuações hormonais que influenciam o desejo sexual. O desejo sexual normalmente diminui no primeiro trimestre, aumenta no segundo trimestre e diminui novamente no terceiro trimestre.
Uma Palavra da Saúde Teu
Nossa libido mudará naturalmente com a idade, mas a coisa mais importante a lembrar é que a libido é um reflexo do seu desejo pessoal por sexo. Duas pessoas da mesma idade e origem podem ter desejos sexuais diferentes, e tudo bem.
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RENITA WHITE, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Sexo aos 30 anos
A testosterona continua a diminuir até os 30 anos.A queda na libido pode tornar-se mais perceptível e pode ocorrer com outras condições de saúde emergentes, como diabetes ou colesterol elevado.
Para muitas mulheres, esta década é quando o desejo sexual atinge o pico. Isto pode ser uma função do relógio biológico e das prioridades reprodutivas. A fertilidade começa a diminuir por volta dos 30 anos e o declínio acelera por volta dos 30 anos.
Embora essas funções biológicas possam causar um aumento no desejo sexual, também pode ser normal ocorrer uma diminuição na libido. Nesta década, assim como na faixa dos 20 anos, o controle hormonal da natalidade pode ser um motivo nas mulheres.
A gravidez, o parto e a adaptação à vida com os filhos podem fazer com que os novos pais tenham menos interesse em sexo.Converse com seu médico se tiver dúvidas sobre a redução do desejo sexual.
Mudanças nos seus 40 anos
Tanto homens quanto mulheres experimentam mudanças físicas aos 40 anos que têm impacto no comportamento sexual.
A disfunção erétil (DE) começa a se tornar mais prevalente. Afeta não mais que 10% dos homens com menos de 40 anos, mas aumenta para 30% ou mais em homens com 40 anos ou mais.As ereções tornam-se menos rígidas e os homens começam a desejar sexo com menos frequência, com um período refratário masculino mais longo (tempo após o orgasmo durante o qual a pessoa não responde sexualmente).
Para as mulheres, a perimenopausa (que antecede a menopausa) geralmente começa por volta dos 40 anos. Isso significa um declínio nos níveis de estrogênio (hormônio feminino).
Estrogênio mais baixo pode significar secura vaginal, o que pode causar relações sexuais dolorosas.A testosterona também tende a diminuir. Tudo isso pode levar a uma diminuição do desejo sexual.
Homens e mulheres na faixa dos 50 anos
Tanto homens como mulheres relatam declínios no interesse sexual e na quantidade de sexo que fazem aos 50 anos. Muitas das mudanças são físicas, como a DE nos homens, mas outros problemas de saúde e estilo de vida podem afetar o desejo sexual e o desempenho masculino. Eles incluem:
- Pressão alta
- Obesidade
- Câncer e seu tratamento
- Uso de tabaco
- Saúde da próstata
Nas mulheres, a hipertensão pode causar secura vaginal e diminuição do desejo sexual.Eles podem apresentar lubrificação reduzida ou menos orgasmos devido à idade e à menopausa. Os níveis de testosterona cairão para o nível mais baixo após a menopausa.
Na faixa dos 50 anos, as pessoas podem estar tomando medicamentos que alteram seu desejo sexual. Por exemplo, medicamentos para hipertensão, como Lopressor (metoprolol) ou diuréticos tiazídicos, podem contribuir para a DE em homens.O mesmo pode acontecer com os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) usados para tratar a depressão.
A disfunção sexual também é comum em mulheres que tomam medicamentos ISRS.Por outro lado, medicamentos como o Vyleesi (bremelanotida) podem ser usados para aumentar a libido nas mulheres.
Alguns pesquisadores observam que o desejo, a atividade e a função sexual permanecem fortes durante os 50 anos. Estudos sugerem que sua satisfação sexual não está relacionada à sua idade, mas está correlacionada com sua saúde geral e seu status de relacionamento.
Sexualmente ativo acima de 60 anos
A disfunção sexual, as doenças crónicas e a morte de um parceiro tornam-se mais comuns após os 60 anos. E todas contribuem para um declínio contínuo do desejo e da actividade sexual.
No entanto, isso não significa que você deva parar de fazer sexo à medida que envelhece. A pesquisa sugere que pessoas na faixa dos 60 anos ou mais relatam vidas sexuais ativas e satisfatórias.
Um estudo holandês publicado em 2017 pesquisou as taxas de atividade sexual em pessoas idosas que vivem na comunidade.Quase metade das pessoas com parceiros relataram atividade sexual nos últimos seis meses. As taxas eram muito mais baixas naqueles sem parceiros.
| Sexualmente ativo nos últimos seis meses | ||
|---|---|---|
| Com parceiros | Sem parceiros | |
| Homens | 49,5% | 13,7% |
| Mulheres | 40,4% | 1,3% |
Outro estudo relatou que até 40% das mulheres com mais de 60 anos tinham baixo desejo sexual. Ainda assim, as mulheres disseram que o sexo era uma parte importante das suas vidas.
Um estudo de 2020 relatou vários fatores que contribuem para o declínio da libido em mulheres após os 60 anos. Além da disfunção erétil e das alterações vaginais relacionadas à menopausa, eles incluem:
- Fadiga
- Dor
- Estresse
- Preocupações com a imagem corporal
Embora algumas consequências do envelhecimento sejam inevitáveis, muitas delas podem ser tratadas com medicamentos.
Quando termina a atividade sexual?
Muitas pessoas podem continuar a atividade sexual pelo tempo que desejarem. Tanto homens como mulheres relatam ser sexualmente ativos aos 70 e 80 anos, e até mesmo aos 90 anos.
No entanto, mudanças relacionadas à idade, como a disfunção erétil, significam que esses encontros sexuais podem não ser os mesmos que eram na juventude. Os adultos mais velhos muitas vezes relatam que preferem estilos de sexo adaptativos que vão além da penetração.
Embora o sexo continue a ser importante nesta fase da vida, as pessoas podem enfrentar mais desafios de saúde, problemas de mobilidade e barreiras físicas ao sexo. Por exemplo, um estudo com idosos com alterações sensoriais (audição, visão, tato, olfato e paladar) descobriu que eles tinham menos probabilidade de serem sexualmente ativos, embora isso não afetasse a frequência ou o tipo de sexo em idosos sexualmente ativos.
Casais que vivem com doença de Alzheimer ou outros transtornos demenciais podem encontrar novos desafios na expressão sexual. Dito isto, mais de 40% das pessoas com idades entre os 80 e os 91 anos que têm parceiros relataram que ainda são sexualmente ativas, embora a taxa diminua com o declínio cognitivo.
Com as pessoas vivendo mais, não é incomum que os idosos usem sites de namoro ou aplicativos de smartphones para procurar novos parceiros quando o casamento termina por morte ou divórcio.Como o sexo com novos parceiros pode aumentar o risco de infecções sexualmente transmissíveis (IST) nas quais você talvez não tenha pensado ultimamente, é um bom motivo para conversar com seu médico sobre sexo.
Como aumentar o desejo sexual
Embora o desejo sexual mude naturalmente com o tempo, isso não significa que você tenha que viver com uma libido mais baixa. Você pode fazer várias coisas para aumentá-lo.
Primeiro, converse com seu médico para ver se é uma mudança natural ou uma disfunção sexual diagnosticável. Dependendo do que encontrarem, eles podem prescrever medicamentos ou ajudá-lo a encontrar maneiras de corrigi-los.
Se for apenas uma queda relacionada à idade, você poderá ter sucesso com mudanças no estilo de vida.
Aumente o exercício e a aptidão física
Exercício, níveis de atividade, peso e condicionamento físico estão todos relacionados à libido. A boa notícia é que mesmo pequenos aumentos na atividade física podem aumentar o desejo sexual.
Estudos também relacionaram a obesidade e a inatividade com a disfunção sexual. Um estudo concluiu que o comportamento sexual estava diretamente ligado ao percentual de gordura corporal.
Homens com índice de massa corporal (IMC) mais elevado, uma medida imperfeita, mas comumente usada, de peso saudável, tinham 30% mais probabilidade de ter disfunção erétil. Cerca de 40% deles tiveram problemas de desejo e 50% tiveram problemas de desempenho.
Nas mulheres, cerca de 40% das mulheres com obesidade apresentavam menor libido. A saúde cardíaca e a aptidão cardiovascular previram a excitação.
O exercício pode:
- Aumente sua energia e resistência
- Ajudar você a perder peso
- Melhore a saúde do coração
- Melhorar o humor e a saúde mental
- Ajude a gerenciar condições crônicas como diabetes
- Diminuir a dor crônica
Embora seja melhor ser ativo do que inativo, você pode prejudicar sua libido com muito exercício. Algumas pesquisas sugerem que o treinamento regular e intenso de resistência pode diminuir o desejo sexual masculino.
Coma alimentos que melhoram a libido
A melhor abordagem à dieta é escolher alimentos que façam parte de um plano global saudável, como a dieta mediterrânica. Existem evidências de pesquisas que sugerem benefícios reais para homens com DE e para mulheres cuja vida sexual é afetada pelo peso.
No entanto, alguns alimentos têm a reputação de aumentar o desejo sexual. Muitos deles fazem isso melhorando a circulação sanguínea e outros aumentando a energia. Isso é importante para as ereções e também para a excitação feminina.
Outros podem aumentar diretamente a sua libido ou melhorar o seu humor, alterando a química do cérebro. Experimente estes alimentos que favorecem a libido:
- Ostras cruas
- Abacates
- Morangos
Outros alimentos para experimentar incluem:
- Mirtilos
- Melancia
- Batata doce
- Espinafre
- Alho
- Cebolas
- Chalotas
- Alho-poró
Certifique-se de discutir quaisquer mudanças na dieta com seu médico.
Evite alimentos que diminuem a libido
Alguns alimentos podem reduzir seu desejo sexual e sua função. Vários deles diminuem os níveis de testosterona, enquanto outros prejudicam a circulação.
Os alimentos que reduzem a libido incluem:
- Álcool
- Gorduras saturadas (por exemplo, carne gordurosa, carne de porco, manteiga, queijo)
- Menta e mentol
- Raiz de alcaçuz (chás e remédios de ervas, mas NÃO balas de alcaçuz, pois raramente contêm a raiz)
Às vezes, diz-se que a soja e os alimentos à base de soja estão nesta categoria, mas pesquisas recentes mostram que provavelmente não afetam os hormônios ou a libido.
Um benefício colateral de evitar a gordura saturada é que sua saúde geral pode melhorar. E para algumas pessoas, mudanças no peso ou na forma corporal podem melhorar o desejo sexual. A perda de peso também pode melhorar a fertilidade masculina.
Gerenciar o estresse
O estresse muda muito o funcionamento do seu corpo. O estresse crônico aumenta os níveis de um hormônio chamado cortisol, que pode suprimir os hormônios sexuais e diminuir a libido.
Também pode afetar negativamente seu humor e estado mental. Isso também pode prejudicar o seu desejo sexual, dificultando o seu humor.
Você pode diminuir seus níveis de estresse:
- Eliminando estressores quando possível
- Aprendendo técnicas de relaxamento
- Exercício
- Meditando e usando técnicas baseadas na atenção plena
- Praticar ioga, tai chi ou qi gong
Quando seu corpo deixa de ficar cronicamente estressado, seus níveis hormonais devem voltar ao normal. Se precisar de ajuda para aliviar o estresse, converse com seu médico.
Melhore a qualidade do sono
Algumas pesquisas relacionaram o sono insatisfatório com o baixo desejo sexual.Melhorar a qualidade do sono pode ajudar.
O primeiro passo é dar uma olhada na sua higiene do sono – seus hábitos em relação à hora de dormir e ao sono. Para conseguir dormir melhor, tenha uma rotina relaxante. Evite cafeína e álcool antes de dormir e limite o tempo de tela e a exposição à luz forte. Você também pode fazer o seguinte:
- Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo.
- Make your bedroom quiet, dark, and cool.
- Mantenha um horário de sono consistente, mesmo nos finais de semana e durante as férias.
- Procure dormir de sete a nove horas por noite.
- Só vá para a cama quando estiver cansado, para não ficar acordado.
- Se você não adormecer em 20 minutos, levante-se e encontre uma atividade tranquila que possa fazer sem muita luz. (Não use eletrônicos.)
Um sono melhor pode melhorar a sua saúde de várias maneiras além da sua libido, por isso vale a pena criar hábitos melhores.
Se a qualidade do seu sono não melhorar com essas etapas, pergunte ao seu médico se você pode ter um distúrbio do sono. Diagnosticá-lo e tratá-lo pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono.
Reconecte-se com seu parceiro
A pesquisa confirma o que você já deve saber: sentir-se emocionalmente conectado com seu parceiro aumenta os sentimentos de desejo e excitação. As mulheres tendem a precisar de mais conexão emocional do que os homens.
Para aumentar o desejo um pelo outro, os especialistas em relacionamento recomendam:
- Desligar dispositivos e falar mais
- Ouvir realmente quando seu parceiro chega até você com um problema
- Tocar um ao outro de maneira amorosa com mais frequência
- Prestar atenção quando seu parceiro tenta chamar sua atenção
- Respondendo a um teste sobre linguagens do amor para saber como expressar seu afeto um pelo outro
Se você tiver dificuldade para se reconectar com seu parceiro, você pode considerar o aconselhamento de casais. Pode ser difícil lidar com libidos incompatíveis, mas você pode encontrar um lugar mútuo. Tente:
- Identifique o que desperta o interesse do parceiro com menor libido e aumente essas atividades. Encontre formas alternativas de satisfazer o parceiro com maior libido.
- Veja se o controle do estresse, os exercícios e a nutrição podem ajudar a aumentar a diminuição da libido.
- Encontre maneiras de se conectar emocionalmente, pois isso pode aumentar o desejo.
Se você notou uma mudança no desejo sexual em algum de vocês, converse com um profissional de saúde. Pode haver uma razão médica.
Desejo sexual transgênero
A pesquisa sugere que a terapia hormonal e a cirurgia de redesignação podem diminuir o desejo sexual de pessoas trans. No entanto, parece ser uma mudança de curto prazo. Algumas pesquisas descobriram que as mulheres trans pareciam acabar com um desejo sexual maior ao longo do tempo do que tinham antes do tratamento. Os homens trans, em geral, retornaram aos níveis anteriores de desejo.
Uma Palavra da Saúde Teu
Para manter ou melhorar sua libido básica à medida que envelhece, concentre-se em cuidar de sua saúde geral, tanto física quanto mentalmente. Melhorar as condições crônicas que podem afetar a libido é importante, assim como limitar o estresse e aumentar as endorfinas naturais com exercícios. Explorar seus desejos pessoais, com ou sem parceiro, também é importante.
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RENITA WHITE, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
