O que acontece quando você toma cúrcuma e magnésio juntos

A cúrcuma e o magnésio são suplementos dietéticos populares com vários benefícios potenciais à saúde. Tomá-los juntos é seguro para a maioria das pessoas e podem funcionar sinergicamente para apoiar as suas necessidades de saúde.

1. Reduz a inflamação

A combinação de açafrão e magnésio pode beneficiar a saúde das articulações e aliviar a dor, reduzindo a inflamação e apoiando tecidos articulares saudáveis.

Manter níveis adequados de magnésio através de dieta ou suplementação pode ajudar a prevenir a degradação da cartilagem articular e reduzir a inflamação sistêmica (em todo o corpo), que pode danificar os tecidos articulares em pessoas com artrite. 

A cúrcuma, particularmente seu composto ativo curcumina, tem fortes propriedades antiinflamatórias que podem aliviar a dor nas articulações de forma tão eficaz quanto os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) – como o ibuprofeno (Advil) – em pessoas com osteoartrite (OA) e artrite reumatóide (AR).

2. Ajuda no relaxamento e recuperação muscular

A combinação de açafrão e magnésio pode apoiar o relaxamento e a recuperação muscular, ajudando a reduzir a rigidez e a dor muscular após a atividade física.

Cerca de 20% do magnésio total do corpo é armazenado no músculo esquelético. Ter o suficiente deste mineral pode ajudar:

• Evite fadiga muscular, rigidez e cãibras.
• Ajude os músculos a se recuperarem após o exercício.
• Retarde a perda muscular relacionada à idade.

A cúrcuma pode apoiar a recuperação muscular com seus poderosos efeitos antiinflamatórios e analgésicos. Estudos sugerem que tomar curcumina antes e depois do exercício pode:

• Reduza a dor muscular
• Diminuir a inflamação
• Melhorar o desempenho atlético

3. Melhora a digestão

A cúrcuma e o magnésio podem reduzir o desconforto digestivo e melhorar a regularidade dos movimentos intestinais.

A cúrcuma estimula a produção de bile, o que ajuda a quebrar as gorduras alimentares.Também apoia um microbioma intestinal saudável (a comunidade de microrganismos que vivem no trato digestivo), que:

• Promove o crescimento de bactérias intestinais “boas”.
• Reduz a inflamação.
• Alivia sintomas como indigestão e inchaço.

O magnésio regula as contrações musculares digestivas e puxa a água para o intestino. Pode ajudar:

• Promova movimentos intestinais saudáveis.
• Aliviar a constipação.
• Reduzir ou prevenir a inflamação intestinal e melhorar os sintomas da doença inflamatória intestinal (DII), uma condição autoimune que inclui a doença de Crohn e a colite ulcerosa.

4. Promove um sono melhor

Tanto o magnésio quanto o açafrão podem ajudar a apoiar o sono de diferentes maneiras:

• O magnésio ajuda a regular o ciclo sono-vigília do corpo e estudos sugerem que pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono.
• O magnésio também relaxa os músculos e acalma o sistema nervoso, o que pode facilitar o adormecimento e a permanência no sono.
• A cúrcuma pode reduzir a inflamação que pode causar desconforto e interrupções do sono e, indiretamente, apoiar um sono melhor.

A combinação dos dois suplementos pode levar a um sono mais profundo e reparador do que qualquer suplemento sozinho proporcionaria.

5. Ajuda a diminuir o estresse

A cúrcuma e o magnésio podem ajudar a melhorar o controle do estresse ao:

• Acalma a resposta do corpo ao estresse e melhora o humor. O estresse pode esgotar os níveis de magnésio, tornando mais difícil para o seu corpo lidar com isso. Estudos mostram que aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade e estresse e diminuir o risco de distúrbios relacionados ao estresse.
• Reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, fatores que podem contribuir ou piorar a depressão e a ansiedade.
• Promover a resiliência ao estresse. A investigação sugere que a cúrcuma pode ajudar a regular a resposta do corpo ao stress crónico e promover a resiliência, ajudando a prevenir a ansiedade, o isolamento social e outros comportamentos relacionados com o stress.

6. Apoia a saúde do coração

O magnésio e a cúrcuma juntos podem reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo a inflamação, melhorando a circulação e apoiando a função cardiovascular. O magnésio é essencial para:

• Manter um batimento cardíaco constante.
• Relaxando os vasos sanguíneos.
• Regulando a pressão arterial.

Estudos sugerem que a deficiência de magnésio aumenta o risco de hipertensão, doenças cardíacas e derrame.

A cúrcuma adiciona outra camada de proteção ao reduzir a inflamação crônica e o estresse oxidativo, dois fatores associados a um risco aumentado de doenças cardíacas. A pesquisa mostra que a curcumina pode:

• Níveis mais baixos de colesterol
• Melhorar a função dos vasos sanguíneos
• Prevenir o acúmulo de placas (substância gordurosa pegajosa) nas artérias

7. Aumenta a função cognitiva

A cúrcuma e o magnésio podem apoiar a função cognitiva, melhorando a saúde do cérebro, reduzindo a inflamação e protegendo contra doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.

A curcumina da cúrcuma pode diminuir o acúmulo de proteínas associado a doenças neurodegenerativas. Também pode aumentar os níveis do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que apoia o crescimento e a sobrevivência das células cerebrais. 

O magnésio é essencial para a função nervosa e a sinalização cerebral e desempenha um papel na aprendizagem, na memória e na regulação do humor.

A ingestão adequada de magnésio pode:

• Aumente a clareza mental.
• Melhore a memória de curto e longo prazo.
• Regula a produção de neurotransmissores (mensageiros químicos) e pode proteger contra o declínio cognitivo.

É seguro levá-los juntos?

Embora tomar açafrão e magnésio juntos seja geralmente seguro, algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais menores: 

• Tontura
• Sonolência
• Dores de cabeça
• Pressão arterial baixa (hipotensão)
• Fraqueza muscular
• Erupção cutânea
• Dor de estômago, como náusea ou diarréia (especialmente com altas doses)

Como juntá-los

Dosagem

A dosagem ideal de açafrão e magnésio varia de acordo com suas necessidades específicas de saúde. A dosagem segura típica de açafrão (curcumina) varia de 500 a 1.500 miligramas (mg) por dia. A quantidade necessária pode depender do tipo de suplemento e do seu conteúdo de curcumina.

A dose dietética recomendada (RDA) de magnésio para adultos varia de 310 a 420 mg por dia.Siga sempre as recomendações do fabricante ou converse com um profissional de saúde para orientação personalizada sobre as doses adequadas de cada suplemento. 

O formulário importa?

O tipo de suplemento de magnésio que você toma pode afetar o seu desempenho em problemas de saúde específicos. As formas comuns de suplementos de magnésio são: 

• Glicinato de magnésio: Melhor para sono, relaxamento, ansiedade e controle do estresse.
• Citrato de magnésio: Útil para suporte digestivo e alívio da constipação.
• Orotato de magnésio: Pode apoiar melhor a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial, regulando o ritmo cardíaco e apoiando a função nervosa. 
• Cloreto de magnésio: Útil para regular o humor e controlar os sintomas de depressão.

Escolha a forma de magnésio que melhor se adapta aos seus objetivos de saúde. O glicinato de magnésio é uma boa escolha com açafrão porque é facilmente absorvido e suave para o estômago.

Procure suplementos de açafrão que contenham pimenta preta. Os compostos ativos da pimenta preta (piperina) melhoram a sua absorção. Tomar suplementos com alimentos pode melhorar a absorção e prevenir dores de estômago que às vezes podem ocorrer ao tomar suplementos com o estômago vazio.

Uma maneira popular de as pessoas desfrutarem de açafrão e magnésio é fazendo limonada de açafrão e magnésio. Esta bebida refrescante combina açafrão em pó, suco de limão, mel cru (para dar gosto) e coco ou água mineral. Pode reduzir a inflamação, aumentar os níveis de energia e melhorar o humor. Algumas evidências sugerem que pode apoiar a perda de peso, regulando o apetite e promovendo o metabolismo da gordura.

Interações potenciais

Suplementos de magnésio e açafrão podem interagir com alguns medicamentos prescritos e diminuir ou aumentar a eficácia desses medicamentos. Converse com um médico antes de tomar suplementos de açafrão ou magnésio se você tomar algum dos seguintes medicamentos: 

• Antibióticos:O magnésio pode interferir na absorção de antibióticos. Para garantir que seu corpo absorva totalmente os antibióticos, tome-os pelo menos duas horas antes ou quatro a seis horas depois de tomar magnésio. 
  Anticoagulantes: A cúrcuma pode tornar o sangue mais fluido, aumentando o risco de sangramento se for tomada com medicamentos como Jantoven (varfarina).
• Medicamentos para diabetes: Quando tomados com medicamentos que reduzem o açúcar no sangue, tanto o açafrão quanto o magnésio podem reduzir os níveis de açúcar no sangue e aumentar o risco de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).

Quem deve evitar esta combinação?

Nem todo mundo deveria tomar açafrão e magnésio juntos. Fale com um médico antes de tomá-los se você:

• Está grávida ou amamentando
• Tem um distúrbio hemorrágico
• Tem doença renal ou cardíaca
• Tem doenças do fígado, do ducto biliar ou da vesícula biliar
• Tome medicamentos prescritos, especialmente anticoagulantes ou medicamentos para diabetes