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Principais conclusões
- A vitamina D e a vitamina K2 são dois nutrientes essenciais que o corpo utiliza para a saúde do coração e o crescimento ósseo.
- Quando estas vitaminas são tomadas em conjunto, pode aumentar a sua eficácia.
- Consulte um médico antes de tomar um novo suplemento para evitar possíveis interações.
A vitamina D e a vitamina K2 são dois nutrientes essenciais para diversas funções do corpo. Quando essas vitaminas são tomadas juntas, elas podem aumentar os benefícios à saúde, como melhorar a resistência óssea.
Por que a vitamina D funciona ainda melhor quando combinada com vitamina K2
- Tomar vitamina D e vitamina K2 juntas traz benefícios potenciais à saúde.
- Quando ambas as vitaminas estão em seus níveis ideais dentro do corpo, elas beneficiam a saúde óssea e cardíaca.
- Um estudo sugeriu que tomar os suplementos juntos oferece mais benefícios do que tomá-los individualmente.
- Outro estudo de 2020 descobriu que a combinação de vitamina K2 e vitamina D pode aumentar significativamente a resistência óssea e a densidade mineral óssea total.
- Mais pesquisas são necessárias para entender como essas vitaminas funcionam juntas e seus benefícios na saúde óssea e cardíaca.
O que a vitamina D faz pela sua saúde
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura produzida pelo corpo quando a pele é exposta à luz ultravioleta (UV) do sol. Também é obtido a partir de alimentos e suplementos.
A vitamina D tem inúmeros benefícios:
- Aumenta a absorção de cálcio:A vitamina D adequada é necessária para que o corpo absorva o cálcio adequadamente no intestino. Também ajuda a manter níveis adequados de cálcio no sangue.
- Crescimento ósseo:A vitamina D é necessária para o crescimento e reparação óssea. Ajuda a prevenir o raquitismo em crianças e a osteoporose em adultos.
- Saúde do coração:A vitamina D reduz a inflamação. Isso pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
- Saúde cerebral:
Além de todos os benefícios acima, a vitamina D também está envolvida no crescimento celular, na função imunológica e no metabolismo da glicose.
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O que a vitamina K2 faz pela sua saúde
A vitamina K2 é um tipo de vitamina K. É solúvel em gordura e produzido principalmente por bactérias no intestino. Também é encontrado em alimentos fermentados e alimentos de origem animal. A vitamina K2 traz muitos benefícios à saúde de todo o corpo. Eles incluem:
- Coagulação sanguínea:Uma das principais funções da vitamina K2 é manter a coagulação sanguínea adequada. Se o sangue não coagular com rapidez suficiente, existe o risco de sangramento excessivo e hematomas.
- Crescimento ósseo:A vitamina K2 desempenha um papel crucial no crescimento ósseo e na manutenção da resistência óssea. A suplementação pode ajudar a prevenir a osteoporose.
- Protege contra doenças cardiovasculares:Níveis inadequados de vitamina K2 podem causar calcificação vascular, o que aumenta o risco de doença coronariana.
Quanta vitamina D e K2 você precisa por dia?
As doses de vitamina D e vitamina K variam dependendo da idade da pessoa e do estado de saúde atual. Sempre consulte um médico sobre a dose adequada antes de tomar um suplemento.
| Dose Diária Recomendada (RDA) de Vitamina D e Vitamina K | ||
|---|---|---|
| Faixa etária | Vitamina D | Vitamina K |
| Mais de 70 anos | 20 mcg (800 UI) | 120 mcg (masculino), 90 mcg (feminino) |
| 19–70 anos (masculino) | 15 mcg (600 UI) | 120 mcg |
| 19–70 anos (feminino) | 15 mcg (600 UI) | 90 mcg |
| 14–18 anos | 15 mcg (600 UI) | 75 mcg |
| 9–13 anos | 15 mcg (600 UI) | 60 mcg |
| 4–8 anos | 15 mcg (600 UI) | 55 mcg |
| 1–3 anos | 15 mcg (600 UI) | 30 mcg |
| 7–12 meses | 10 mcg (400 UI) | 2,5 mcg |
| Nascimento até 6 meses | 10 mcg (400 UI) | 2 mcg |
A vitamina D e a vitamina K2 são seguras para mim?
Tomar vitamina D e vitamina K2 juntas, em dosagens seguras, é geralmente considerado seguro. Existem possíveis interações medicamentosas que podem ocorrer e é essencial que qualquer pessoa que tome os suplementos esteja ciente delas.
Medicamentos comuns que podem reduzir a absorção de vitamina D e K2
A vitamina D e a vitamina K2 podem interagir com vários tipos de medicamentos. Sempre converse com um profissional de saúde antes de tomar um suplemento e informe se você já está tomando suplementos e está iniciando um novo medicamento. Abaixo estão as interações que podem ocorrer:
- Estatinas:A vitamina D pode reduzir a potência de alguns tipos de estatinas, atorvastatina (Lipitor), lovastatina (Altoprev e Mevacor) e sinvastatina (FloLipid e Zocor).
- Tiazidas:Quando tomada com um diurético tiazídico, a vitamina D pode levar a níveis elevados de cálcio no sangue. Os diuréticos diminuem a quantidade de cálcio liberada pelo organismo e o suplemento de vitamina D aumenta a absorção de cálcio.
- Varfarina:Este anticoagulante diminui a eficácia da vitamina K. Portanto, qualquer suplementação ou mudança na dieta alteraria a capacidade do medicamento de diluir o sangue.
- Antibióticos:Esses medicamentos podem eliminar as bactérias produtoras de vitamina K no intestino.
