O que a sua posição de dormir diz sobre a sua saúde mental

Alguns criadores do TikTok afirmam que certas posições de sono, como “alpinista” ou “flamingo”, revelam alto estresse ou tensão emocional.

Embora isto pareça convincente, há pouco apoio científico para essa ideia.

A sua posição de dormir significa alguma coisa?

Bruce Tammelin, MD, diretor médico do Centro de Distúrbios do Sono do Providence St. Joseph Hospital, disse à Saude Teu que a pesquisa sobre a posição do sono é limitada, observando que o artigo mais citado data da década de 1970.

A pesquisa atual concentra-se, em vez disso, na qualidade do sono e na sua ligação com a saúde física e mental. Um estudo descobriu que dormir de lado pode ajudar o cérebro a eliminar os resíduos, possivelmente reduzindo o risco da doença de Alzheimer.

Ainda assim, os especialistas dizem que a ligação mais forte reside entre o stress e o sono: cada um pode piorar o outro, independentemente de como você dorme.

Como o estresse afeta seu sono?

Quando você está sob estresse, seu corpo responde ativando o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que libera cortisol, um hormônio crítico no gerenciamento da reação do seu corpo ao estresse.

Além de controlar nosso ciclo sono-vigília, o cortisol nos ajuda a regular nosso metabolismo e a reduzir a inflamação. Níveis elevados e prolongados de cortisol ou estresse crônico podem interromper esses processos, levando à inflamação, dor crônica, depressão e até mesmo à progressão da doença de Alzheimer e Parkinson.

Os níveis de cortisol devem diminuir lentamente ao longo do dia. Quando os níveis elevados de cortisol persistem durante a noite, esse desequilíbrio hormonal interfere na produção de melatonina, um hormônio que ajuda o corpo a dormir adequadamente.Com o tempo, esses níveis elevados de cortisol podem levar a distúrbios do sono, como insônia, e agravar a ansiedade e a depressão.

Isto cria um ciclo pouco saudável em que o stress leva a um sono deficiente, amplificando o stress e tornando ainda mais difícil dormir.

“Se você não tiver um sono altamente eficiente e não fragmentado, poderá ter ansiedade ou depressão”, disse Tammelin. No entanto, os pacientes que recebem tratamento para os seus problemas de sono também observam frequentemente melhorias significativas na sua saúde mental.

Estudos descobriram que muitos distúrbios do sono, incluindo apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas, insônia, narcolepsia, sonolência diurna e pesadelos, são mais comuns em pessoas com dificuldades de saúde mental.Pessoas neurodivergentes, especialmente aquelas com TDAH, muitas vezes enfrentam desafios ainda maiores para obter um sono de qualidade devido aos baixos níveis de melatonina à noite, problemas sensoriais ou um sistema nervoso mais ativo.

Como reduzir o estresse antes de dormir 

Certos comportamentos noturnos, como ranger os dentes e cobrir os ouvidos durante o sono, podem indicar ativação do sistema nervoso, mas não são necessariamente um reflexo de seus níveis de estresse diurno, disse Kyoungbin K. Im, MD, psiquiatra certificado especializado em medicina do sono e professor associado da UC Irvine, à Saude Teu.

Na verdade, podem ser ativações ou reações ao estresse físico naquele momento. No entanto, alguns distúrbios do sono, como sonambulismo, terror noturno e outros distúrbios relacionados ao movimento, são comumente observados em pessoas sob muito estresse, disse Im.

Se o estresse interferir no seu sono, estabelecer uma rotina para a hora de dormir e incorporar técnicas de relaxamento antes de dormir pode ajudar a sinalizar ao corpo que é hora de relaxar.

Aqui estão algumas maneiras de ajudar seu corpo a obter o descanso necessário:

• Mantenha o trabalho e as atividades diurnas fora do quarto
• Evite qualquer coisa estimulante três horas antes de dormir
• Pratique relaxamento muscular progressivo antes de dormir

Com essas modificações simples, você pode criar um ambiente de sono mais tranquilo e permitir que seu corpo e espaço descansem e se recuperem.