As gomas Keto realmente funcionam para perda de peso?

Suplementos Keto afirmam induzircetosesem exigir umcetogênicodieta. Um tipo de suplemento cetônico elogiado por seus efeitos na energia e no metabolismo são as gomas cetônicas. Eles estão amplamente disponíveis e têm ingredientes variados. Embora as gomas cetônicas tenham se tornado amplamente disponíveis, existem pesquisas limitadas sobre sua eficácia e segurança.

As gomas cetogênicas afetam seu corpo de maneira diferente de uma dieta cetogênica. Uma dieta cetogênica aumenta os níveis de cetona no sangue em sete dias, em comparação com suplementos de cetona que aumentam os níveis imediatamente após a ingestão. A cetose causada por suplementos pode não durar tanto em comparação com uma dieta cetônica.

Benefícios potenciais

As gomas cetogênicas podem oferecer os seguintes benefícios potenciais que podem apoiar um estilo de vida cetogênico. No entanto, as evidências que apoiam isso são relativamente limitadas e inconsistentes. Se você está considerando uma dieta cetogênica ou gomas cetônicas, consulte seu médico e siga suas orientações.

1. Pode alterar o apetite

Não há muitos dados específicos sobre como as gomas cetônicas podem afetar o apetite. No entanto, algumas evidências mostram que dietas cetônicas e suplementos cetônicos que contêm ingredientes específicos podem suprimir o apetite. 

Uma dieta cetogênica pode ser rica em proteínas, dependendo de como você a faz. A proteína é muito satisfatória e dietas ricas em proteínas tendem a reduzir o apetite e a ingestão de alimentos.

A redução do apetite em uma dieta cetônica pode ser devido ao aumento de cetonas circulantes, que são produzidas quando as gorduras armazenadas são decompostas em energia.  

Beber um suplemento de éster cetônico aumenta os níveis de cetona beta-hidroxibutirato(BHB), suprimindo o apetite e reduzindo os níveis de fome e vontade de comer.No entanto, os ésteres cetónicos reduzem os sinais de saciedade, pelo que a sua eficácia no controlo do apetite a longo prazo permanece incerta. Algumas gomas cetônicas podem conter ésteres cetônicos.

2. Pode impactar o ganho muscular

Pesquisas mínimas apoiam uma dieta cetogênica ou o uso de cetonas de suplementos para ganho muscular. 

Outras pesquisas de laboratório sugerem que a suplementação de cetonas pode melhorar a síntese de proteínas musculares. Os ésteres cetônicos podem melhorar a construção muscular com exercícios e uma dieta rica em proteínas.Ainda assim, são necessárias pesquisas adicionais em humanos (especialmente para gomas cetônicas).

Um pequeno estudo entre homens não observou aumento na massa muscular após oito semanas de dieta cetogênica e treinamento de força. Os participantes consumiram uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos, mas não observaram ganhos musculares.  

Uma dieta rica em proteínas – pelo menos 0,73 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente – apoia o ganho muscular. Uma dieta cetogênica pode ser mais rica em proteínas do que um padrão alimentar contendo carboidratos. No entanto, é desnecessário fazer uma dieta cetônica ou consumir gomas cetônicas para atingir os níveis de proteína recomendados para ganho muscular.

3. Pode fornecer um aumento de energia

Algumas gomas cetônicas podem conter ingredientes, como cetonas ou óleo MCT, que podem aumentar a energia até certo ponto. As cetonas podem fornecer uma fonte alternativa de energia quando você mantém baixa a ingestão de carboidratos. No entanto, a capacidade das gomas cetônicas de mantê-lo em cetose é amplamente infundada.

Limitações potenciais

Embora as gomas cetônicas possam oferecer alguns benefícios, é essencial estar ciente de suas possíveis limitações. Ouça seu corpo e consulte seu médico em caso de dúvidas ou preocupações.

1. Pode não contribuir para a perda de gordura

Evidências insuficientes apoiam gomas cetônicas para perda de gordura. 

Algumas pesquisas sugerem que uma dieta cetônica pode levar a uma maior perda de gordura do que uma dieta controle contendo carboidratos. No entanto, também pode resultar na perda de tecido magro. 

Outras pesquisas mostram que uma dieta cetogênica, combinada com musculação, reduziu a massa gorda e abdominal (visceral) tecido adiposo mais do que uma dieta não cetogênica.  

2. Pode não afetar o desempenho atlético

Existem pesquisas limitadas sobre gomas cetônicas para desempenho atlético. 

Acredita-se que a suplementação com cetonas durante o exercício reduz a quantidade de glicose armazenada (glicogênio) que o corpo usa para obter energia. No entanto, evidências insuficientes apoiam ésteres cetônicos ou sais cetônicos – tipos de suplementos cetônicos – para o desempenho atlético.  

A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) desencoraja a dieta cetogênica para atletas devido aos seus efeitos neutros ou negativos no desempenho atlético. O ISSN define uma dieta cetogênica como o consumo de 50 gramas (g) de carboidratos (ou menos) por dia. Embora uma dieta cetônica aumente significativamente o uso de gordura pelo corpo durante o exercício, ela não melhora necessariamente o desempenho atlético.

3. Não são seguros para todos

O teor de álcool açucarado das gomas cetônicas pode causar problemas estomacais em pessoas com síndrome do intestino irritável (SII). Embora as evidências produzam resultados mistos, o vinagre de maçã nas gomas cetônicas pode afetar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Pessoas com doença renal ou diabetes devem ter cautela com esses suplementos. Verifique os rótulos dos produtos. Se você é alérgico a algum dos ingredientes, evite o produto.

4. Pode interagir com medicamentos

Existem pesquisas mínimas sobre gomas cetônicas e suas interações potenciais com outros medicamentos. Consumir uma refeição ou uma refeição contendo carboidratos com suplementos cetônicos pode atenuar seus efeitos. Os ingredientes das gomas cetônicas, como o óleo MCT, podem interagir com outros suplementos, como a cafeína. No entanto, mais pesquisas são necessárias para compreender a relação específica.

5. Pode ter efeitos colaterais

Os possíveis efeitos colaterais da goma cetogênica incluem náusea, vômito, diarréia e desconforto abdominal.Em geral, algumas pessoas também podem sentir dores de cabeça, cansaço e/ou “ceto gripe” à medida que seu corpo se ajusta a uma dieta cetogênica e a suplementos.

As gomas e suplementos cetônicos aumentam os níveis de BHB no sangue, mas não são cetogênicos e podem inibir parte da produção natural de cetonas do corpo. Os suplementos Keto fornecem cetonas sem exigir que o corpo entre em estado de cetose. Eles podem ter preocupações de segurança significativas.

O que há nas gomas Keto?

Muitas gomas cetônicas contêm vinagre de maçã, um ingrediente popularizado por seu efeito nos níveis de açúcar no sangue. Algumas gomas cetônicas contêm até xarope de glicose e carboidratos de glicose que agem contra a cetose.Muitas gomas cetônicas são mais alternativas de doces do que suplementos vitamínicos. 

Existem vários produtos de goma cetônica com ingredientes variados que ultrapassam os limites do que significa “ceto”. Os ingredientes comuns da goma cetogênica incluem o seguinte:

• Cadeia médiatriglicerídeo(MCT) óleo: MCTs são ácidos graxos que contêm de seis a 12 moléculas de carbono. Ao contrário dos triglicerídeos de cadeia longa, o fígado absorve os MCTs e os decompõe rapidamente. Os MCTs induzem o processo de produção de cetonas para energia (cetogênese) com menor ingestão de gordura e sem necessidade de restrição de carboidratos.Por seus benefícios cetogênicos, recomenda-se iniciar a suplementação de MCT na dose de 5 gramas diárias e aumentá-la gradativamente para 20 gramas diárias.As gomas ceto geralmente não contêm óleo MCT suficiente (100 a 500 miligramas (mg)) para fazer a diferença por si só.  
• Ésteres cetônicos: Doses de 395 mg por quilograma de peso corporal aumentam significativamente os níveis de BHB. Alguns estudos usam doses mais altas para obter benefícios à saúde.  
• Sais cetônicos: Uma forma de cetonas que combina ácidos cetônicos com sódio ou outros eletrólitos para aumentar sua eficácia. Algumas preparações podem fornecer ingestão excessiva de minerais (eletrólitos) e causar desconforto gastrointestinal. 
• Vinagre de maçã: Pequenos estudos mostram os benefícios potenciais do vinagre de maçã na perda de peso, mas nem todas as pesquisas concordam. O ácido acético no vinagre de maçã pode contribuir para a saciedade e retardar o esvaziamento gástrico, afetando o açúcar no sangue e a fome. 
• Não nutritivoadoçantes: Adoçantes não nutritivos, como a fruta do monge e a estévia, adoçam os alimentos sem fornecer calorias ou carboidratos, o que significa que esses ingredientes não afetam o açúcar no sangue e podem auxiliar na perda de peso.  
• Álcoois de açúcar:Álcoois de açúcar de baixa caloria, comomanitol,sorbitol, exilitolcontêm cerca de metade das calorias do açúcar. O corpo absorve álcoois de açúcar mais lentamente que o açúcar. Os álcoois de açúcar são considerados uma boa alternativa ao açúcar para pessoas com diabetes. No entanto, eles podem causar dores de estômago e diarréia.
• Gelatina e/ou pectina: A gelatina é um composto de origem animal que confere às gomas sua textura em borracha e em borracha. A pectina é um composto vegetal usado para fazer gomas veganas. Grandes quantidades de gelatina às vezes são usadas como fonte de proteína ou colágeno na dieta.

A combinação de sais cetônicos com MCT pode ser uma preparação de suplemento promissora porque fornece cetonas e induz cetogênese em níveis mais baixos de ingredientes. Além disso, sais cetônicos combinados e MCTs podem reduzir potenciais efeitos colaterais associados aos compostos individuais. No entanto, as gomas cetônicas contêm pequenas quantidades de óleo MCT ou ésteres cetônicos que provavelmente não trarão muitos benefícios à saúde.

Gomas Keto vs. Outros Suplementos Keto

As gomas cetônicas e os suplementos cetônicos podem ser semelhantes dependendo do produto. Os suplementos cetônicos, incluindo cápsulas, pós e líquidos, têm maior probabilidade de conter ésteres ou sais cetônicos. Existem algumas evidências de suplementos cetônicos, e as pesquisas sobre gomas cetônicas são ainda mais limitadas.

Suplementos orais de ésteres cetônicos podem aumentar significativamente os níveis circulantes de BHB, independentemente da dieta geral. As gomas cetônicas têm menos probabilidade de conter ésteres cetônicos ou sais cetônicos. Ou, se contiverem essas formas de cetonas, a dosagem é pequena.

Em vez disso, as gomas cetônicas dependem do óleo MCT, que pode aumentar a cetose. Não está claro se o óleo MCT na quantidade presente nas gomas cetogênicas tem um efeito cetogênico.Ainda assim, muitas outras gomas cetônicas contêm ingredientes sem impacto comprovado no aumento dos níveis de cetona no corpo ou na indução de cetose. 

Outras maneiras de apoiar uma composição corporal saudável

As pesquisas sobre a eficácia e os benefícios das gomas cetônicas podem ser confusas, mas dieta, exercícios e sono são métodos testados e comprovados para apoiar uma composição corporal saudável. Considere o seguinte:

• Dieta: As recomendações de proteínas variam de acordo com a composição corporal, dependendo do seu nível de atividade e objetivos. Um plano de alimentação saudável com frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura apoia a composição corporal. Dietas ricas em gordura saturada e açúcar adicionado dificultam sua manutenção.Procure um prato balanceado em que metade seja de vegetais sem amido, um quarto de proteínas e um quarto de carboidratos integrais ou vegetais ricos em amido. 
• Exercício:Uma mistura de treinamento aeróbico e de resistência apoia uma composição corporal saudável. As Diretrizes de Atividade Física dos EUA recomendam 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada mais duas sessões de treinamento de força por semana. 
• Dormir:Não dormir o suficiente pode influenciar o apetite e aumentar os níveis de insulina, inflamação e peso corporal.Dormir de sete a nove horas todas as noites contribui para uma composição corporal saudável. 
• Apoiar: O apoio saudável em grupo – seja por meio de aplicativos e/ou intervenções presenciais – pode melhorar muito sua jornada de exercícios e nutrição.Um nutricionista nutricionista registrado também pode fornecer recomendações mais específicas sobre sua nutrição, objetivos de movimento e muito mais.Peça uma referência ao seu médico.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, Farmacopeia dos EUA (USP) ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.