O álcool causa inflamação?

O álcool está profundamente enraizado na estrutura da sociedade. Em todas as culturas e tradições, as pessoas em todo o mundo bebem álcool quando celebram, socializam e relaxam.Embora muitas vezes visto como uma indulgência inofensiva, o consumo de álcool pode ter efeitos prejudiciais à nossa saúde. 

O uso de álcool aumenta o risco de muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, insuficiência hepática e certos tipos de câncer.A ligação entre inflamação e doenças crónicas também está bem estabelecida, o que levanta uma questão crucial: o álcool causa inflamação?A resposta curta é sim.

Este artigo explora como o álcool causa inflamação e o que você pode fazer para reduzir seus efeitos adversos.

Transtorno por uso de álcool
O transtorno por uso de álcool (AUD) é uma doença cerebral crônica caracterizada pelo consumo contínuo de álcool, apesar das consequências prejudiciais. Se você está enfrentando um transtorno por uso de álcool ou suspeita que tem um relacionamento prejudicial com o álcool, você não está sozinho.
Existem muitos recursos disponíveis para ajudar a superar o uso indevido e o vício do álcool. Fale com um profissional de saúde para discutir suas preocupações ou ligue para a Linha de Apoio Nacional da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) no número 800-662-HELP (4357).

Como o álcool causa inflamação? 

A inflamação é a resposta natural do corpo a uma lesão ou infecção. Quando o corpo detecta uma ameaça – como patógenos (por exemplo, bactérias, vírus), irritantes químicos ou tecidos danificados por lesões – ele inicia uma resposta inflamatória para eliminar a ameaça e promover a cura.

O álcool atua como um catalisador para a inflamação, desencadeando a resposta inflamatória do corpo. Quando você bebe álcool, seu corpo o metaboliza em acetaldeído – uma substância química tóxica que causa estresse oxidativo e danos celulares. Embora o acetaldeído permaneça no corpo apenas por um curto período de tempo, ele pode causar danos a vários órgãos e tecidos, incluindo fígado, cérebro, pâncreas e trato gastrointestinal. 

O álcool contribui para a inflamação de várias maneiras, incluindo: 

• Perturbação do microbioma intestinal: O álcool perturba a Saude Teu de bactérias boas e más no microbioma intestinal. Conhecida como disbiose, o consumo de álcool permite a proliferação de bactérias nocivas. Com o tempo, a disbiose causa inflamação no intestino, desencadeando inflamação sistêmica (em todo o corpo) que pode levar a doenças gastrointestinais, cardiovasculares, autoimunes, metabólicas e neurológicas. 
• Estresse oxidativo: O metabolismo do álcool gera um excesso de espécies reativas de oxigênio (ROS), moléculas altamente instáveis ​​que levam ao estresse oxidativo (um desequilíbrio de radicais livres prejudiciais e antioxidantes benéficos no corpo).O estresse oxidativo desencadeia inflamação e desempenha um papel no desenvolvimento de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, doenças respiratórias, doenças neurológicas e câncer.
• Aumento da permeabilidade intestinal: O consumo de álcool aumenta a permeabilidade do revestimento intestinal, permitindo que toxinas bacterianas chamadas lipopolissacarídeos (LPS) vazem para a corrente sanguínea. Isto desencadeia a libertação de proteínas pró-inflamatórias (citocinas), levando a uma inflamação sistémica de baixo grau e a um risco aumentado de várias doenças inflamatórias, incluindo obesidade e diabetes.
• Supressão do sistema imunológico: O álcool enfraquece o sistema imunológico, reduzindo sua capacidade de combater infecções bacterianas e virais e de regular eficazmente a inflamação.

Que tipo de álcool não causa inflamação?
Todos os tipos de álcool podem desencadear inflamação, embora a quantidade de inflamação que causa possa variar dependendo do tipo de álcool e da quantidade consumida. O vinho tinto contém polifenóis – compostos antioxidantes com propriedades antiinflamatórias – o que sugere que pode causar menos inflamação do que outros tipos de álcool, como licor ou cerveja. Se você bebe, faça-o ocasionalmente e com moderação para proteger sua saúde.

Como saber se você tem inflamação 

A inflamação aguda (de curto prazo) causa sintomas como vermelhidão, inchaço, calor e dor no local da infecção ou lesão.A inflamação crônica (de longo prazo) associada ao uso prolongado de álcool destrói lentamente os tecidos do corpo, causando uma série de sintomas em todo o corpo que podem parecer vagos ou inexplicáveis. 

Os sintomas de inflamação crônica incluem:

• Fadiga crônica 
• Ganho ou perda de peso inexplicável
• Dor ou rigidez nas articulações 
• Dores musculares 
• Depressão
• Ansiedade 
• Diarréia 
• Inchaço ou prisão de ventre
• Refluxo ácido (azia)
• Insônia
• Infecções frequentes ou recorrentes

Impacto da inflamação crônica na saúde

A inflamação sistêmica crônica destrói lentamente os tecidos e órgãos saudáveis ​​do corpo e pode danificar o DNA celular. Com o tempo, esta resposta inflamatória prolongada prejudica a sua saúde. A inflamação crônica está ligada ao desenvolvimento de muitas condições crônicas de saúde, incluindo:

• Doença cardíaca: Aterosclerose (acúmulo de gorduras e colesterol nas paredes das artérias), ataque cardíaco e acidente vascular cerebral
• Doenças autoimunes: Artrite reumatóide, doença inflamatória intestinal e lúpus
• Doença neurodegenerativa: Demência, doença de Alzheimer e doença de Parkinson
• Distúrbios metabólicos: Obesidade, diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa
• Doenças respiratórias: Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e rinite alérgica
• Câncer:Câncer de mama, bexiga, colorretal, fígado, pulmão e próstata
• Condições da pele: Eczema, psoríase e rosácea 
• Artrite: Especialmente formas de artrite inflamatória, incluindo espondilite anquilosante, gota e artrite psoriática 

Inflamação vs. inchaço
O inchaço é um acúmulo temporário de líquido no corpo, que pode ocorrer devido a uma lesão ou doença. A inflamação é a resposta imunológica do corpo a uma ameaça detectada, que pode ter efeitos duradouros na saúde.
O álcool pode causar inchaço e inflamação. A curto prazo, o consumo de álcool pode causar inchaço no rosto e em outras partes do corpo devido à desidratação e retenção de líquidos. O consumo excessivo ou crônico de álcool pode desencadear inflamação em todo o corpo, aumentando o risco de doenças crônicas.

Como reduzir a inflamação

Escolhas de estilo de vida saudáveis ​​podem ajudar a reduzir a inflamação, diminuir o risco de doenças crônicas e melhorar a saúde e o bem-estar geral. Adotar hábitos de vida saudáveis ​​é uma jornada desafiadora. Lembre-se de que a mudança leva tempo e é perfeitamente normal fazer pequenos ajustes graduais, em vez de tentar uma transformação da noite para o dia. A chave é adotar hábitos que você possa sustentar de forma realista ao longo do tempo, como os seguintes: 

• Siga uma dieta rica em nutrientes: Não existe uma dieta anti-inflamatória específica, mas as evidências sugerem que a dieta mediterrânica pode ajudar a controlar a inflamação e proteger as células dos danos relacionados com o stress oxidativo. Limite a ingestão de alimentos processados ​​ricos em açúcares adicionados, ingredientes artificiais e gorduras prejudiciais à saúde.
• Exercite-se regularmente: A atividade física regular diminui o número de células imunológicas pró-inflamatórias, ajudando a reduzir a inflamação. A pesquisa mostra que mesmo 20 minutos de exercícios de intensidade moderada ajudam a controlar a inflamação.Você pode reduzir a inflamação fazendo pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada semanalmente.
• Limitar a ingestão de álcool: Limitar o consumo de álcool ou abster-se de álcool é uma das melhores maneiras de reduzir a inflamação. O Diretrizes Dietéticas para Americanos recomenda que os adultos que desejam consumir álcool limitem sua ingestão a dois drinques diários ou menos para os homens e um drinque diário ou menos para as mulheres. 
• Gerenciamento de estresse:Estresse crônico, preocupação, ansiedade e depressão podem desencadear ou piorar a inflamação. Embora o estresse às vezes seja inevitável, reservar um tempo para atividades que o ajudem a relaxar e reduzir o estresse – como ioga, meditação, conexão com amigos e familiares e exercícios de respiração profunda – pode ajudar a controlar a inflamação.
• Evite fumar: Fumar é outro contribuinte significativo para a inflamação crônica e causa quase uma em cada cinco mortes nos Estados Unidos a cada ano. Parar de fumar, ou nunca começar, pode ajudar a reduzir e controlar a inflamação e promover uma boa saúde.

Resumo